Диета срещу акне »Тези храни причиняват пъпки

Какво точно означава здравословна или нездравословна диета, когато говорим за лечение на акне и има ли универсални хранителни съвети за всички засегнати? Прочетете, за да разберете кои храни да избягвате.

тези

Що се отнася до акнето и неговото лечение, диетата играе съществена роля. Преминавайки към здравословна диета, състоянието на кожата може да бъде основно подобрено и омразният кожен проблем често може да бъде излекуван без никакви лекарства.

съдържание

Кожата е нашият най-голям орган и това, което ядем всеки ден, се отразява в нейното състояние. Неслучайно се казва, че истинската красота идва отвътре. Диетата работи на няколко нива.

Диета и хормонален баланс

Повечето акне се причиняват от хормонален дисбаланс. Например, по време на пубертета някои хормони (като тестостерон) се освобождават все повече, което може да доведе до повишено производство на себум и запушване на порите - предпоставка за развитието на акне.

Накрая без акне - онлайн видео курс от Dr. Джулия Ламерхирт

Радваме се, че наскоро започнахме да работим в партньорство с Dr. Julia Lämmerhirt са. Д-р Джулия Ламмерхирт е дерматолог и експерт по акне и е разработила страхотна 5-седмична онлайн видео програма. В хода ще получите видеоклипове, съвети, контролни списъци и инструкции, така че скоро да имате напълно чиста кожа и да се отървете от пъпките си веднъж завинаги.

За да приведете хормоналния си баланс в равновесие, трябва, наред с други неща, придържайте се към балансирана диета. Храните, богати на цинк, благоприятстват производството на тестостерон и трябва да ги избягвате или поне да намалите консумацията им. Това включва тъмен шоколад, някои видове месо като агнешко и говеждо месо, пармезан, фъстъци.

От друга страна, трябва да включите повече храни, които съдържат фибри в ежедневното си меню. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, сурови зеленчуци (особено карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, червено зеле), сурови плодове и сушени плодове. Хранителните фибри свързват определени женски хормони и ги отделят от тялото.

Здраве и тен на червата

Здравето на дренажните органи като бъбреците и червата може да се отчете от кожата, тъй като много кожни проблеми като Акнето се причинява от различни чревни разстройства.

Милиони бактерии живеят в червата ви, които представляват чревната флора и които служат като бариера за чужди микроби. Ако чревната флора е нарушена по някаква причина, червата вече не може правилно да изпълнява защитната си функция.

Американски дерматолози Dr. Джон Х. Стоукс и проф. Д-р Доналд М. Пилсбъри изследва ефекта на храносмилателния тракт върху други системи и органи. Двамата учени са установили, че хроничният стрес, депресията, употребата на антибиотици и нездравословната диета предизвикват дисбаланс в чревната флора и по този начин нарушават функцията на червата като отделителен орган. Това подготвя почвата за различни видове възпаления и създава кожни проблеми като псориазис и акне.

Ето защо е важно да се грижите за здравето на червата си. В допълнение към редовното прочистване на дебелото черво, много лекари препоръчват прием на пробиотици за здравословна чревна флора.

Токсините се елиминират през кожата

Освен червата и бъбреците, кожата е и важен отделителен орган. Съдържа потни и себумни жлези, чиято работа е да елиминират метаболитните продукти и токсините от тялото.

Ако организмът е прекалено отровен (чрез нездравословна диета, тютюнопушене и т.н.) или ако функцията на червата е нарушена, кожата става претоварена като отделителен орган. Това води до различни кожни заболявания и акнето е едно от тях.

Кои храни са вредни за акнето

След като вече знаете как храненето влияе върху кожата ви, може би се чудите кои храни да избягвате, за да подобрите тена на кожата си.
Ето списък на основните храни за насърчаване на акне, които би било по-добре да намалите или дори да премахнете от вашата диета:

Млечни продукти
Връзката между консумацията на мляко и акнето е изследвана в Проучване на здравните сестри II. 47 355 тийнейджърки участват в проучването. Изследователите установили, че консумацията на млечни продукти много често е причина за появата на акне в юношеството.
Защо млякото е враг на здравата кожа?

В млякото има много хормони, предимно женски, и както вече споменахме, това е една от причините за кожни проблеми.
Това не означава непременно, че трябва да се откажете изцяло от млечните продукти. Но трябва да направите тест и напр. Избягвайте изцяло мляко или млечни продукти за един месец, за да видите дали акнето се подобрява.

червено месо
Червеното месо - особено говеждото - съдържа много киселини, които са трудно смилаеми и които могат да причинят кожни заболявания от всякакъв вид. Друг аргумент срещу червеното месо е, че е с високо съдържание на мазнини, а прекомерният прием на мазнини също може да влоши акнето.
Можете да замените червеното месо с риба и птици, които са с по-ниско съдържание на мазнини и са по-здравословни за кожата.

захар
Високото количество захар в кръвта увеличава производството на инсулин, което води до повишени нива на тестостерон. И както споменахме по-рано, излишъкът от тестостерон в кръвта е изискване за появата на акне.

За да предотвратите развитието на акне или за борба с акне, което вече се е случило, трябва да избягвате храни с висок гликемичен товар (GL), тъй като те водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар.

Това включва храни, богати на захар, като сладкиши от всякакъв вид, сладкиши и тестени изделия, сладки безалкохолни напитки и др. Трудно ще се храните напълно без захар, но дори и съзнателното намаляване на сладките храни може да има много положителен ефект върху акнето.

бяло брашно
Храната с висок гликемичен товар (GL) също включва бяло брашно и следователно трябва да напр. По-добре е да замените белия хляб с пълнозърнест хляб с по-нисък GL.

маргарин
Хидрогенираните мазнини като маргарин насърчават организма да произвежда себум и така могат да помогнат да се появят акне. Затова е по-добре, ако извадите маргарин от хладилника си и го замените с масла като зехтин, сусамово масло или кокосово масло.

шоколад
Дори и да е жилав, шоколадът е един от най-големите врагове на красивата кожа. Но защо популярното сладко има толкова лошо въздействие върху кожата на страдащите от акне?

Холандски изследователи са открили, че някои съставки в шоколада променят активността на имунните клетки, което отслабва защитата на организма срещу бактерии и може да доведе до възпаление.

Повечето видове шоколад съдържат и краве мляко - друга причина да не използвате този бонбон твърде често.

Готови продукти и бързо хранене
Изследователите съобщават, че 80 до 95 процента от тийнейджърите в западния свят страдат от акне, докато този кожен проблем е рядък сред населението на неиндустриализираните страни. Тази разлика се дължи не на последно място на начина на живот, особено на диетата.

В индустриализираните страни готовите продукти и заведенията за бързо хранене представляват голяма част от диетата на населението.Това са предимно високогликемични храни, богати на захар, сол, наситени мастни киселини и рафинирани въглехидрати - всички вещества, които могат да предизвикат акне.

За разлика от западното население, жителите в по-слабо индустриализираните страни ядат предимно пресни храни като плодове, зеленчуци, кокосови орехи и риба. Като основно правило може да се каже: колкото по-малко храна е преработена, толкова по-добре.

Препоръчителни храни за акне

Ако се чудите по малко отчаян начин „Какво все пак мога да ям?“, Имаме добри новини за вас: Има много храни, които не причиняват пъпки и дори могат да ви помогнат в борбата с акнето.

На първо място, трябва да предпочитате храни, богати на витамини и минерали, тъй като те осигуряват на кожата важни хранителни вещества.
Ето списък с храни, които да ядете редовно, за да подобрите тена на кожата си:

Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който освен всичко друго облекчава възпалението. Опитайте се да включите в диетата си възможно най-много цитрусови плодове, особено лимони. Изключение: Ако сте алергични към цитрусови плодове, това разбира се не важи.

домати
Доматите са безценни за кожата, защото съдържат т. Нар. „Витамин за красива кожа“ биотин, който има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

спанак
Спанакът съдържа витамин А, който предотвратява роговицата на кожата. Спанакът съдържа и биотин (витамин Н), който насърчава възстановяването на новата кожа.

аспержи
Фолиевата киселина, съдържаща се в аспержите, идва от семейството на витамините от група В, които са много ефективни в борбата с пъпките.

Леща и боб
Цинкът, намиращ се в лещата и фасула, помага за заздравяване на пъпки.

Скариди и сардини
Супер елементът селен се съдържа в скариди и сардини, което укрепва имунната система и ускорява заздравяването на кожата. Други източници на селен са пълнозърнести храни, лук, чесън и риба.

Птици и бяло месо
Птиците и бялото месо са богати на желязо, което пренася кислород в кожата. Важно е да се отбележи, че някои от горните Храната губи много от полезните си вещества, когато се готви топла. Най-добре е да ядете плодове и зеленчуци пресни и да ядете месо и риба в печена, а не пържена форма.

Полиненаситени мастни киселини и акне

Може би една от най-големите хранителни лъжи е, че мазнините по своята същност са лоши. Това определено не е така, защото зависи от това какви мазнини ядете.

Може би сте чували за омега-3 и омега-6 мастни киселини. Това са две от най-важните ненаситени мастни киселини, които тялото ни не произвежда и които трябва да приемаме с храната си. Тези мастни киселини успокояват възпалението, предпазват от сърдечно-съдови проблеми и успокояват акнето.

Това, на което трябва да обърнете внимание, е здравословното съотношение Омега 3 към Омега 6. Препоръчва се да се консумират максимум четири пъти повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се съдържат главно в:

  • Рапично олио
  • Конопено масло
  • ленено масло
  • Орехово масло
  • Мазна риба, като риба тон херинга, цаца, сьомга
  • Можете да намерите омега-6 мастни киселини наред с други в:
  • Шафраново масло
  • Масло от пшенични зародиши
  • Царевично олио
  • сусамово масло
  • говеждо месо
  • пилешко месо

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за акне

Още през 2007 г. американски изследователи изследваха ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати върху страдащите от акне-вулгарис. Те открили, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява нивото на инсулин в кръвта, което от своя страна предотвратява развитието на акне. По-късно резултатите бяха потвърдени от допълнителни проучвания.

Това означава за себе си, че трябва да ядете по-малко храни с високо съдържание на въглехидрати. Такива храни включват Хляб, тестени изделия, сладкиши, ориз и картофи.
Но тъй като храната не съдържа въглехидрати, това в никакъв случай не е полезно за здравето. Точно както при мастните киселини, това зависи от вида на въглехидратите, които получавате в храната си.

Прави се разлика между бързи и бавни въглехидрати. Бързите въглехидрати водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и освобождаване на инсулин. Храните, които съдържат бързи въглехидрати, включват всички видове сладкиши, шоколад, бял хляб, плодове.
Храните с високо съдържание на бавни въглехидрати включват Карфиол, броколи и копър.

Флетхеризъм/Дълбоко дъвчене

За да се усвоят и използват ефективно хранителните вещества, храната трябва да се усвоява добре и това започва с дъвченето. Дъвченето е механично и химично разграждане на храната в устата, при което въглехидратите се разграждат от ензимите, съдържащи се в слюнката. Колкото по-дълго дъвчете храната, толкова по-добре се разграждат хранителните вещества.

Методът за задълбочено дъвчене (известен също като Fletcherism или дъвчащ джогинг) е кръстен на американския търговец на изкуства Хорас Флетчър, който сам е опитал техниката на дъвчене и е установил, че има положителен ефект върху здравето му. Само като дъвче правилно, Флетчър е постигнал значителна загуба на равновесие от 27 килограма за 5 месеца, което по-късно е описал в книгата си "Флетчеризъм".

Заключение

Мнозина все още твърдят, че диетата няма нищо общо с акнето. Изтъкнатият аргумент е, че акнето има хормонален произход. Въпреки че това е правилно, то не изключва нашата диета като определящ фактор. Промяната в диетата е свързана с много самодисциплина, от друга страна, акнето ви е може би най-добрият мотивационен фактор да започнете здравословна диета и да я запазите за по-дълъг период от време.

Акнето/пъпките е обширна тема, към която много страдащи подхождат напълно неправилно поради липса на информация.
За съжаление повечето хора, които страдат от акне, също не знаят, че то може да има трайни последици. Чувствителната защитна киселинна мантия на кожата може да бъде счупена с помощта на грешни кремове за измиване или може да се развият белези от акне, ако се притиснете към кожата и т.н.

Ако наистина искате да се отървете от акнето си, неминуемо трябва да се справите с темата по-задълбочено. Препоръчваме онлайн видео курс от Dr. Джулия Ламерхирт:
>> Тук можете да намерите повече информация за онлайн видео курса от Dr. Пастир