Не е късно да влезете във форма! 10 експресни летни съвета за диета за перфектната форма на бикини

Автор: nuus
2017.06.04 | 16:13 индекс на тенденция: 0

Също така ще бъдете по-уверени на плажа, ако спазвате тези правила.

Юни най-накрая е тук, истинското лято!

Фестивалите идват, екипът им с къси шорти, тесни топове, партито. През почивните дни печем коремчетата си на езерото Балатон, на римския бряг или на местните плажове, но ходим с още по-леки дрехи, за да работим при висока температура. За да се чувствате максимално комфортно през тези летни, леки тоалети, е важно да бъдете и уверени. И не боли да приведем тялото си във форма преди много събличане.

Ако не сте започнали да се подготвяте за летните месеци, тогава няма проблем, защото със следващите 10 съвета в последния момент можете да внесете изоставането и да марширувате на плажа с бомба.

Момчета, добре е да следвате тези съвети, защото сте ходили на плаж или не?

# 1 Не пропускайте закуска! Яжте храни, богати на въглехидрати и протеини!

Яжте всяка сутрин, това е много важно. Само кафето не е достатъчно! Помислете само, тялото ни гладува 6-8 часа след събуждане, така че в този случай е много важно да попълним запасите си от хранителни вещества. За закуска яжте бавно усвояващ се, богат на фибри въглехидрат. Но само това не е достатъчно. За закуска трябва да настроите тялото си от всичко.

Какво трябва да включите в идеалната закуска?

въглехидрати
протеин
дебел
росток

Например, изяжте 3-4 супени лъжици каша, приготвена във вода и бадемово мляко. Поръсете с извара, семена (бадеми, орехи, лешници, кедрови ядки, сусам, тиквени семки, слънчогледови семки) и горски плодове (малини, боровинки, къпини, годжи бери). Гарнирайте отгоре с канела, семена от чиа или маково брашно.

# 2 Никога не чукай!

Ако искате да отслабнете, все пак трябва да се храните редовно, защото ако не ядете и не гладувате, тялото ви веднага ще започне да се съхранява. И лошата новина е, че съхранявате мазнини, така че ако се гладувате, ще постигнете точно обратното на това, което наистина искате. Отслабването няма да започне от глад! Най-добре е да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден. По този начин не претоварвате метаболизма си и нивата на кръвната захар ще останат балансирани. И сега идва добрата новина: ако метаболизмът ви се завърти, ще бъде по-лесно да отслабнете. Разбира се, няма значение какво ядете и кога, но ние ще покрием и това.

И още нещо: ако не постнете, вълчият глад, който е най-големият враг на безразсъдните диети с чудо, също няма да ви сломи. Ако сме жадни за вълци, има по-голяма вероятност да ядем храни (шоколад, чипс, печени продукти), които просто са изправени пред нас ad hoc и не са били включени в менюто ни този ден.

# 3 Въглехидратите не са проклятие

Много хора се страхуват от въглехидратите, въпреки че играят много важна роля в храненето. Имаме нужда от него, защото въглехидратите осигуряват енергията, необходима на нашите тела, за да функционират. И изненадващо, въглехидратите не са само в пицата. Въглехидратите се съдържат в плодове, зеленчуци, млечни продукти, семена, грах, пълнозърнести храни. Почти всички храни съдържат въглехидрати, така че елиминирането им от нашата диета е напълно немислимо. Това е цялата цел, за да се избягват рафинираните въглехидрати. Примери за това са печени изделия, направени с бяло брашно. Така че не въглехидратите трябва да бъдат намалени, а нишестето, което трябва да бъде намалено. Яжте по-малко хляб, тестени изделия, картофи.