Диета срещу акне - коя диета да изберете EUCERIN
/media/eucerin/local/en/seo/acne/acne%20et%20alimentation.png "/> Какво можете да ядете и от какво трябва да се въздържате, за да избегнете акне и да премахнете акнето
Докато проучванията за корелацията между храненето и акнето са едновременно неубедителни и противоречиви, по-голямата част от изследователите са съгласни, че високият гликемичен индекс и твърде много млечни продукти могат да влошат пристъпите на акне. Продължава и дебатът за възможното влияние на други храни.
Тази статия разглежда някои от храните, най-често свързани с акне, и подчертава значението на здравословната, балансирана диета. Той предлага предложения за модифициране и наблюдение на вашата диета, за да се види дали тези модификации имат положително влияние върху кожата ви.
Повече информация за дебата за влиянието на диетата и защо се смята, че някои храни предизвикват акне може да се намери в: Как диетата може да повлияе на склонна към акне кожа ?
Каква е връзката между акнето и диетата ?
Храненето и здравият разум ни казват, че здравословната, балансирана диета е ключът към здраво тяло и здрава кожа. Опитайте се да се храните разнообразно и запишете (някои дерматолози наричат това водене на „дневник на кожата“) храни, които според вас причиняват дефекти или влошават кожата, склонна към акне.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=5D9175ACenirB7ED84> може да бъде "списание" CDD5ACenirB86784 "да ви помогне да определите дали появата на петна по кожата ви е свързана с определени храни, които ядете
Ако това не помогне, можете също да опитате да приложите „диета за възбрана“. Най-добрият начин да направите това е да премахнете предполагаемите виновници (напр. Храни с висок гликемичен индекс, като млечни продукти) за поне три седмици. След това можете да въведете отново всеки вид храна (като млечни продукти, захар или брашно) за един ден и да наблюдавате кожата си през следващите два дни. Ако не забележите никаква разлика, продължете да ядете тази храна и опитайте да въведете друга. Това може да ви помогне да установите дали определени храни причиняват реакции в кожата ви.
Ако акнето ви продължава и продължава да ви притеснява, посетете лекар и поискайте съвет относно други стъпки, които можете да предприемете, включително възможностите за медицинско лечение, за да се опитате да намалите и премахнете дефектите по кожата си.
Какви храни трябва да ям/да избягвам, за да помогна на кожата ми, склонна към акне ?
Много учени смятат, че „малко проучвания са с достатъчно научно качество, за да могат терапевтичните препоръки да се правят на практика“ 2. Също така е важно да запомните, че нашата кожа е уникална като нас. Следователно различните хора могат да реагират по различен начин на храната и следователно това, което е работило за един човек, може да не работи за друг.
Ето няколко предложения, които е препоръчително да тествате:
Диета с нисък гликемичен индекс
Опитайте да замените храни с висок гликемичен индекс (например преработени храни като бяла захар, бял хляб, сладки храни, картофи, бял ориз) с храни с умерен или нисък гликемичен индекс, които ще отделят по-бавно захарта (например бобови растения - боб и леща - и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_article-teaser.jpg?h=200&mw=300&w=300&hash=21F9E1A8660A86850 'здравословна и здравословна диета' здравословна и здравословна диета 'здравословна и здравословна диета' здравословна и здравословна диета 'здравословна диета' здравословна и здравословна диета 'здравословна и здравословна диета' здравословна и здравословна диета 'здравословна и здравословна диета' здравословна и здравословна диета тяло и здрава кожа.
Храните с високо съдържание на фибри (овес, леща и др.) Могат да помогнат за регулирането на инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да предизвикат дефекти). Яденето на диета, богата на фитоестрогени - хормони, естествено открити в растенията, като соя, боб и леща - също може да ви помогне да поддържате балансирани нива на хормоните. Гликемичният индекс може да бъде подвеждащ. Храните, приготвени в мазнини, имат по-нисък гликемичен индекс от същите храни, които не се приготвят в мазнини. Това е така, защото мазнините забавят усвояването на въглехидратите. Крипсите имат по-нисък гликемичен индекс от картофите, но това не означава, че са по-добри за вас. Диетата с нисък гликемичен индекс може да бъде и диета с високо съдържание на мазнини и следователно трябва да се спазва внимателно.