Диета срещу акне - какво да ям, ако имам акне
Шоколадът причинява ли пъпки? Какво трябва да ям, ако имам дефектна кожа? Помага ли диетата при акне? И как всичко това се отразява на хормоните ми? Ако си задавате тези въпроси, прочетете нататък.
В края на тази лесна за разбиране статия ще знаете какво да ядете, за да облекчите акнето си. Ако търсите бюджетно средство за лечение на пъпки, разгледайте ТУК.
Ние обсъждаме тези теми в статията.
- Какъв е гликемичният индекс и гликемичното натоварване?
- Как нивото на кръвната захар влияе на хормоните ми?
- Какви храни мога да ям.
Хей, хубаво е, че си тук, в случай че още не ме познаваш, казвам се Джаки, аз съм диетолог, личен треньор и блогър. Тъй като акнето ми ме измъчва повече от 10 години, реших да ви разкрия своите тайни стъпка по стъпка.
Отказ от отговорност: Имайте предвид, че всяка кожа е различна и има много различни форми на акне, не гарантирам успех и не замествам лекар. Ще прочетете за моя опит с хормонално акне вулгарис и как го овладях. Напълно съм сигурен, че статията ще ви помогне!
След като започнах да гладувам 7 дни за първи път преди седем години, наистина разбрах, че диетата влияе върху акнето. По време на Великия пост, моето По-малки пори, тенът ми беше мечта и нямаше нови пъпки.
Преди гладуването всеки ден можех да виждам ново възпаление, можех да го гледам как расте. След излекуването реших да се занимая повече с темата, едновременно с това започнах да изучавам здравето - толкова перфектно време.
Диетата има толкова голямо влияние върху нашето здраве, благосъстояние и външен вид, просто е твърде важно да се игнорира, особено когато имате кожни проблеми.
Когато става въпрос за акне и диета, това, което трябва да направите първо, е на гликемичен индекс да се обърне внимание.
Какво представлява гликемичният индекс и гликемичното натоварване?
Гликемичният индекс, известен също като GI, е мярка за ефекта на храната, съдържаща въглехидрати, върху нивата на кръвната захар. Повишаващият кръвната захар ефект на гроздената захар върху нивото на кръвната захар се приема като референтна стойност, която е 100.
Тази стойност е най-високата и най-високата стойност. Ако имате акне и искате да наблюдавате диетата си, уверете се, че вашият GI е по-малък от 50.
Високият е ГИ по-голям от 70.
Средните стойности са стойности на GI между 50 и 70.
GI е по-малко от 50.
За нас обаче по-важно е гликемичното натоварване, тъй като има дълговерижни и късоверижни въглехидрати.
Кратко отклонение от въглехидратите:
Монозахаридите „прости захари“ и дизахаридите „двойни захари“ са известни като въглехидрати с къса верига. Това са напр. Б. Съдържа се в сладкиши и плодове.
Олигозахаридите „полизахариди“ се наричат дълговерижни въглехидрати. Те могат да бъдат намерени напр. Б. в картофи и бобови растения.
Тези видове въглехидрати също имат различен ефект върху нивата на кръвната захар. GI не взема предвид въглехидратната плътност.
За разлика от чистото GI, така нареченото гликемично натоварване (GL) също взема предвид въглехидратната плътност на отделната храна. Например, варените моркови и белият хляб имат приблизително същия гликемичен индекс (≈70), но въглехидратната плътност на морковите, при 7,1 g на 100 g храна, е по-ниска от тази на белия хляб при 51,0 g на 100 g. Гликемичното натоварване е значително по-ниско при морковите, отколкото при хляба. Въпреки това, консумираните 100 г варени моркови имат значително по-ниско покачване на кръвната захар, отколкото 100 г багет хляб, въпреки че се основават на същия гликемичен индекс.
За акне: GL ≤ 20 е добро, GL> 20 е лошо и стойностите между 10 и 20 са посредствени.
Как нивото на кръвната захар влияе на хормоните?
Хормоналният баланс се влияе от нивото на кръвната захар. Когато нивата на кръвната захар се повишат, това причинява внезапен прилив на инсулин, което от своя страна води до повишено производство на андроген. Тези андрогени стимулират производството на себум. Ако имате акне, искате да предотвратите това, тъй като вече сте в свръхпроизводство.
Ако нивото на кръвната захар се повиши твърде много или твърде бързо и това няколко пъти на ден, тогава много инсулин се отделя в кръвта няколко пъти на ден. Ако твърде много от него попадне в кръвта - ние създаваме абсолютно свръхпроизводство на андрогени.
Като ядете правилните храни (нисък GL), вие предотвратявате тази инсулин/андрогенна страна. Тогава всичко ще бъде в добър баланс с вас и производството на себум ще бъде регулирано.
Така че искате да предотвратите отделянето на инсулин и производството на андрогени.
Какви храни можете да ядете, без да правите тази бъркотия?
Тук направих списъка ви за пазаруване на разположение, който можете да изтеглите безплатно.
Този списък за пазаруване, подходящ за акне, съдържа любимите ми храни, от дясната страна има място за вашите собствени бележки:) През първите три седмици, моля, напишете GL зад него, това ще ви помогне да се ориентирате и да изострите усещането си за гликемичния индекс и гликемичния индекс натоварване.
За да можете да очаквате с нетърпение чистата кожа, трябва да обърнете внимание и на правилната грижа, правилния грим, достатъчно витамини/цинк и намаляване на стреса. Скоро ще намерите съвети за това в този блог и в YouTube - можете да ме намерите под името Jacky_fitread.
През август 2020 г. ще публикувам онлайн курс, в който ще научите всичко за акнето.Можете също така да намерите контролни списъци, интервюта с лекари и натуропати и сравнение на лекарства в моя онлайн курс AkneFree.
С моя онлайн курс бих искал да спася портфейла ви и нервите ви:) Прекалено добре познавам уморителната игра и мисля, че мога да ви спестя това дълго пътуване.
Ако имате някакви въпроси по темата, моля, пишете ми имейл или в Instagram Jacky_fitread.
Моят имейл адрес е [email protected]
Дотогава ви пожелавам всичко най-добро и късмет!
Вашият смартфон като спусък за акне?
Ако някой ме попита кой ще бъде най-верният ми спътник освен досадното ми акне, аз бих от първия ...