Диета според хранителната област на заболяването
Диета след заболяване
на nick1395 »10 февруари 2020 20:04
Малко съм болен от миналата седмица в понеделник (кашлица и умора, но без температура). Тъй като от днес съм добре, утре започвам да тренирам отново.
Преди болестта бях 3900 Kcal (480-500g въглехидрати) в тренировъчни дни и 3300 Kcal в нетренировъчни дни.
По време на болестта се опитах да коригирам приблизително калориите за поддържане (около 2800 Kcal, 350 g въглехидрати) и да покрия нуждите от протеини.
Мога ли да настроя диетата си към обичайните калории отново от утре или трябва да е по-добре да продължа на стъпки, тъй като е твърде голям „скок на калории“?
Re: Диета след заболяване
на Wegi92 »11 февруари 2020 07:16
Почти можете сами да отговорите на това. В зависимост от това как сте.
Ако не се чувствате 100% годни, останете на поддръжка още няколко дни и започнете с по-лека тренировка.
Ако се чувствате 100% в състояние, продължете както преди заболяването си.
Най-общо казано, определено трябва да дадете на тялото си достатъчно релаксация и първо да изчакате с тренировка.
Сега съвсем простата истина.
Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, вие наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.
Нищо не разклаща този природен закон. На първо място, няма значение какво поглъщате, кога го поглъщате и коя народна мъдрост следвате. Единственото, което има значение, е калорийният баланс.
Макросите и обучението стават важни, когато става въпрос за:
- Независимо дали губите мазнини или мускули, докато отслабвате
- Дали можете да поддържате всички важни функции на тялото