Диета Спестявайки само 300 калории на ден, намалява риска от диабет, рак и
Какво причинява малко дневно намаляване на приема на калории?
Ако хората ядат само около 300 калории по-малко на ден, това вече може значително да намали риска от различни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Това важи и за хора със здравословно телесно тегло.
Неотдавнашно проучване на университета Дюк установи, че намаляването на приема на храна само с 300 калории на ден може да предпази от диабет и сърдечни заболявания. Резултатите от проучването са публикувани в англоезичното списание "The Lancet Diabetes & Endocrinology".
Малък намален дневен прием на калории причинява загуба на тегло и предпазва от различни заболявания. (Изображение: Voyagerix/fotolia.com)
В разследването са участвали 218 души
За своето проучване изследователите са изследвали 218 участници, които са били помолени да намалят дневния си прием на калории с една четвърт в продължение на две години. До края на този период хората не само са отслабнали, но и рискът от развитие на метаболитни заболявания като диабет също е намалял, както и общото им ниво на възпаление.
Системно възпаление от лоша диета?
Затлъстяването, наднорменото тегло и метаболитните заболявания имат вредно въздействие върху човешкото здраве. Преди проблемите с теглото да достигнат нива на затлъстяване, прекомерният прием на калории, особено от силно преработени храни, захар, прекомерни въглехидрати, мазнини и червено месо, може да причини възпаление. Така нареченото системно възпаление обикновено се свързва със западната диета и представлява важен рисков фактор за развитието на метаболитни заболявания като диабет, както и сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак и нарушения на стареенето.
Хората със здравословно телесно тегло също се възползват от по-ниския прием на калории
Проучванията върху животни показват, че намаляването на дневния калориен прием с 10 до 40 процента може да намали риска от заболяване и рак. Ползите от намаляването на калориите са особено очевидни за хора, които са склонни да преяждат или имат ИТМ от 25 или повече. Според последните изследвания обаче може да е от полза и хората със здравословно телесно тегло да ядат по-малко калории всеки ден.
Как протече проучването?
218 участници в проучването са яли три пъти на ден, което е около 75% от типичния дневен калориен прием. Храненията се основават на една от четирите различни диети. През първите шест месеца от проучването участниците също участваха в редовни консултации. След тази начална фаза на разследването изследователите продължиха да молят участниците да отрежат една четвърт от калориите си. Повечето от тези хора не успяха да се придържат към толкова строга диета в продължение на две години. Средностатистическият участник е могъл да яде около 12 процента по-малко храна.
Какво направи диетата?
Дори тази по-мека диета позволява на участниците да губят средно 10 процента от теглото си, 71 процента от които са чисти мазнини. По време на двугодишното проучване учените редовно изследвали проби от кръв и мазнини от участниците за биомаркери на метаболитен синдром, като инсулинова резистентност, глюкозен толеранс, високи триглицериди и висок холестерол. Проверява се и кръвното налягане. Забележително е, че след две години ограничаване на калориите, тези биомаркери показват намаляване на възпалението и по този начин риска от сърдечни заболявания, рак и когнитивен спад. (като)
Можете да намерите още интересни статии по тази тема тук:
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- William E Kraus, Manjushri Bhapkar, Kim M Huffman, Carl F Pieper, Sai Krupa Das et al.: 2 години ограничаване на калориите и кардиометаболитен риск (CALERIE): изследователски резултати от многоцентрово, фаза 2, рандомизирано контролирано проучване, в The Lancet Диабет и ендокринология (достъп: 12 юли 2019 г.), The Lancet Diabetes & Endocrinology
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.