Диета, съобразена с менструалния цикъл, която ви помага да отслабнете
Персонализираната диета трябва да се прави, като се вземат предвид фазите на менструалния цикъл.
Независимо дали сме мъже или жени, сме в менопауза или използваме противозачатъчни хапчета, хормоните контролират енергията и апетита ни. И всичко дребно може да ги накара да се объркат, от безсънна нощ до стресиращ ден в офиса. Ето защо някои изследователи са създали диета, съобразена с менструалния цикъл, която ви помага да отслабнете, твърди профилактиката.com.
Идеята, че хормоналните промени са свързани с менструалния цикъл и че те могат да играят роля при отслабването, не е далеч от истината. Всъщност някои изследователи са изследвали това:
„Докато нивата на хормоните се променят естествено, жените преминават през различни фази: някои, в които тялото ги подтиква да ядат колкото е възможно повече, и други, при които изобщо нямат апетит“, казва Памела Кийл, психолог от Университета на Флорида.
Например в „лутеалната фаза“ (дни 16-28) от цикъла „жените имат повече енергия“, казва Нина Гейкер, диетолог от университета „Херлев“ в Копенхаген.
Кийл, Гейкер и други колеги проведоха проучване, в което разделиха 60 жени с наднормено тегло в две групи. В продължение на 6 месеца и двете групи спазваха диета, състояща се от приблизително 1600 калории на ден. Въпреки това, за една от групите, въпреки че те са консумирали същия брой калории, храните са избрани според етапите на менструалния им цикъл.
„Увеличихме количеството протеин във фазата, когато чувството на глад е по-силно“, казва Гейкер. „По време на периода, когато жените имаха апетит, състоящ се от храна, съдържаща въглехидрати, ние разрешихме консумацията на горчив шоколад“.
Според проучването жените, които са се подложили на диета, свързана с менструалния цикъл, са загубили средно с 4 килограма повече от останалите (които и без това са отслабнали, но не толкова).
По-долу са посочени фазите, в които изследователите разделят менструалния цикъл:
Ранна фоликуларна фаза (дни 1-4): вашето енергийно ниво е най-ниското, така че е най-добре да не се впускате в усилени упражнения. Препоръчително е да ходите, да се разтягате или да правите йога, а апетитът ви не трябва да е много висок, за да можете да приемате по-малки ястия.
Късна фоликуларна фаза (дни 5-15): енергията трябва да се увеличава, затова се опитвайте да спортувате по-често и с повече затруднения. Протеинът е най-добрият отговор на страхотния апетит.
Лутална фаза (дни 16-28): съдържа много енергия, но и много желание за плътни храни. Сега е жизненоважно да се увеличи темпото на практикувания спорт и ще изглежда много по-лесно в сравнение с преди 2 седмици. Ще ядете повече, но тези допълнителни калории ще се разсеят поради усилията. Но се уверете, че тези калории са здравословни и идват от авокадо, зехтин, ядки и т.н. и протеини, а не въглехидрати. За да задоволите желанието си, яжте малко тъмен шоколад.
Методът на Кийл и Гейкер ни подтиква да обърнем внимание на нуждите на тялото си и да се възползваме от моментите, когато ни помага да изпълним целта си.
За здравословен начин на живот и ефективен начин за отслабване препоръчваме книгата Внимателност на масата - Ръководството за съзнателно хранене в Headspace.
Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.