Диета след заключване Ето 7 „мита“ за отслабване, които трябва да спрете да вярвате -
Заключването остави ли дрехите ви малко по-стегнати? 48% от хората във Великобритания казват, че са виждали стълби да се изкачват по време на пандемията, според проучване на King’s College London и IPSOS Mori.
Разбираемо е, че много от нас са се обърнали към храната за удобство, а начинът ни на живот изведнъж е станал много по-заседнал - и да се борим да напълнеем малко е последното нещо, от което някой се нуждае.
Но ако планирате да предприемете подобрение на здравето след заключване, е добра идея да подходите по разумен начин.
Толкова много се говори за отслабване, че е трудно да се разбере на какви съвети можете да се доверите. Между крах диетите, прищявките в Instagram и демонизираните групи храни има много противоречива информация. Митовете за загуба на тегло са широко разпространени - и те са особено разпространени в момента, като много хора търсят начини да се освободят от излишните килограми, спечелени по време на повишения стрес от блокирането.
За да ви помогнем по пътя, помолихме експертите да ни преведат през някои от най-често срещаните „митове“ за отслабването ....
1. Можете да насочите към "проблемни области"
Много хора имат част от тялото си, с която не са доволни, и насочването към тези така наречени „проблемни зони“ често може да бъде основен мотиватор в пътуването им за отслабване, но диетите, които обещават успех.
„За съжаление, ако целта ви е да отслабнете само на едно място, като корема си, вероятно ще бъдете разочаровани“, казва Дейвид Винер, специалист по коучинг на Freeletics (freeletics.com). „Отслабвате, като се храните здравословно, балансирано и тренирате редовно, но всеки е различен и не можете да предвидите къде мазнините ще бъдат елиминирани първо.
Добавянето на упражнения, насочени към корема и ядрото, обаче може да помогне за тонизиране на мускулите в тази област, но загубата на мазнини е част от по-голямата картина.
2. Въглехидратите трябва да се избягват
„Повечето диети или модни диети все още се въртят около изрязването на определени групи храни, като въглехидрати, като твърдят, че това е бързо решение за отслабването“, казва Винер.
Въглехидратите обаче са много важна част от балансираната диета. Wiener обяснява, че те са основният източник на енергия за мозъка на тялото и също така съдържат основни хранителни фибри, които подпомагат храносмилането.
„Макар че те [понякога] могат да бъдат по-висококалоричната опция на хартия, реалността е, че въглехидратите ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време, което означава, че е по-малко вероятно да се наслаждавате на закуски през целия ден.“ », Добавя Wiener.
3. Някои храни ускоряват метаболизма
Популярната теория е, че колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно отслабвате. „Известно е, че храни и напитки като зелен чай и храни с високо съдържание на протеини са полезни за ускоряване на метаболизма ви“, казва Вайнер, който предупреждава, че „засилването“ на метаболизма ви продължава само няколко часа в даден момент. „Тези процеси се нуждаят от енергия; количеството енергия, от което се нуждаят, зависи от размера, възрастта, пола и гените на индивида.