Диета след тренировка Какво кога да ядете Kaufland
Когато търсим отговор на въпрос, често се консултираме с Google. Ние ви улесняваме и ви представяме всичко с един поглед. Тук отговаряме на въпроси относно храненето след тренировка.
Правилното хранене преди тренировка
Въглехидратите са важен източник на енергия за спортистите с издръжливост. Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, кафяв ориз или картофи са добър избор, за да може тялото да ги използва възможно най-дълго. Спрете да ядете тежки ястия за два часа преди тренировката. Малките закуски като банан или бара на мюсли са идеални, за да не стомахът е напълно празен. Също така важно: пийте достатъчно, преди да започнете. Тъй като тялото губи много течност чрез изпотяване по време на спорт на издръжливост.
Правилното хранене след тренировка
Запасите от въглехидрати трябва да се презареждат след тренировка. През първите два часа след тренировка в мускулите се вгражда особено голямо количество гликоген. Въглехидратите след тренировка не само задоволяват глада, но също така могат да насърчат регенерацията в тялото. Картофи, хляб, тестени изделия, ориз и сладкиши в комбинация с плодове или зеленчуци са подходящи за допълване на енергийните запаси. Освен това млечните продукти, яйцата, както и месото и рибата осигуряват тласък на енергия и протеини в полза на мускулите.
Точното време за хранене след тренировка
Важно е да изядете нещо след тренировка. Дори ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на диетата си след тренировка. Тъй като не става въпрос само за загуба на мазнини, а и за изграждане на мускули. За да работи това, тялото се нуждае от хранителни вещества. Протеин, например, под формата на протеинов шейк веднага след тренировка. В допълнение към изграждането на мускули, тази закуска може да подпомогне и регенерацията. По-голямо, балансирано хранене може да се яде около 45 минути след тренировка. Не чакайте твърде дълго, защото сега тялото е в състояние да натрупа добре глюкоза и протеини.