Диета след спортни тренировки

Храненето за упражнения не трябва да бъде твърде сложно: диетата трябва да осигурява всички калории, необходими за подхранване на тренировка. Всъщност една от най-големите грешки, допуснати от онези, които се надяват да отслабнат или искат да бъдат в по-добра форма, е храненето, за да замести изгорените калории по време на тренировка.

след

Всички калории в храната идват от тези три макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Препоръките за повечето хора гласят, че 45% до 65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, 25% до 35% от мазнини (липиди) и 10% до 35% от протеини [1]. Препоръчителният общ прием на калории зависи от теглото и пола на човека, например някой, който тежи около 70 кг, се нуждае от около 2000 калории на ден [2].

Тези цифри обаче важат и за по-голямата част от хората, които спортуват. Ако хората тренират 30, 40 или 50 минути на ден, не е нужно да ядат повече въглехидрати, не е нужно да имат спортни напитки или нещо друго. Но хората са склонни да надценяват реалните си нужди, може би поради хип-хопа или защото надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка.

Обикновено само хората, които изгарят повече от 500 калории по време на тренировка, трябва да увеличат приема на калории. По-голямата част от тези, които спортуват развлекателно или като аматьор, ще изгорят по-малко от 500 калории. Например, човек, който тежи 70 килограма, ще трябва да тича в продължение на един час, за да изгори повече от 500 калории, а някой, който укрепва, ще изгори само 440 калории за един час практика [3].