Диета след раждането - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители
Диетата след раждането е чувствителна тема, особено за майките, които искат да се върнат към старата фигура, но също така и да кърмят бебето. Въпреки това, теглото, натрупано по време на бременност, постепенно ще се губи, особено ако кърмим, така че можем да благодарим на майката природа, че се е погрижила и за този аспект.
Кърменето е доста ограничително, тъй като много храни, консумирани от майката, имат ефект върху бебето (напр. Причиняват диария, възбуда, отказ от мляко, непоносимост или алергии). Самото кърмене включва висок прием на калории и така можете да се върнете към желаната от вас фигура без много усилия.
Тегло при раждане
Теглото, натрупано по време на бременност от майка, е средно 12-16 килограма, но има майки, които качват дори 30 килограма повече. В допълнение към теглото на плацентата, бебето, околоплодните води и гърдите, добавете специфично за бременността задържане на вода в тялото, натрупани мазнини и допълнителен обем кръв.
Поддържането на тегло под контрол по време на бременност може да се постигне, ако включим много плодове в диетата си, пием натурални сокове вместо кисели, спортуваме в рамките на допустимата граница и се откажем от мазнини, колбаси и мазни млечни продукти.
Здравето на бебето е най-важно и плацентата ще осигури необходимите хранителни вещества през цялата бременност, дори ако тялото на майката е в недостиг. Храненето след раждането, особено ако кърмите, е също толкова важно и трябва да осигури същото количество хранителни вещества на растящото бебе.
По този начин теглото при раждане се различава от една майка на друга, но 5-6 килограма (бебе, плацента, околоплодни води) със сигурност ще бъдат премахнати. В рамките на 6 месеца след раждането ще възвърнете старата си фигура, ако имате правилна диета и ако кърмите. Най-безопасното време за възвръщане на желаните форми е 2-3 години след раждането. Дори и времевата рамка да изглежда твърде дълга, за да поддържате форма в дългосрочен план, ще ви трябва балансирана диета, а не драстични диети.
Диета след раждането
Диетата след раждането е различна за кърмещата майка, отколкото за майката, която е спряла да кърми. Майките, които вече не трябва да осигуряват на бебето си необходимите артикули за бебето си, могат да изберат стандартна диета, за да се върнат към желаната от него фигура, да правят спорт и антицелулитен масаж, но особено могат да консумират натурални чайове за отслабване и други специални препарати.
Кърмещите майки имат специална диета, която от една страна има за цел да осигури на бебето необходимите витамини, протеини и минерали, но също така да позволи загуба на тегло. Добрата част е, че кърменето консумира калории и като цяло майките, които решат да кърмят, се връщат много бързо до желаната фигура.
Диетата трябва да съдържа храни с общо около 2300 калории и съдържащи витамин В1, В6, В2, В12, магнезий, цинк, калций, витамин Е, желязо и фосфор, омега-3 и фолиева киселина.
Ако не са получени от храна, майката може да допълни ежедневните нужди с витаминен комплекс (напр. Elevit).
Бяло месо, зеленчуци (премахване на тези, които причиняват диария, подуване на корема или колики при бебето), плодове (без цитрусови плодове), млечни продукти (обезмаслени) трябва да бъдат включени в диетата и „тествани“. Ако те причиняват колики, болки в корема, дразнене на бебето, тогава те трябва да бъдат пропуснати от ежедневната диета.
Пълнозърнестите храни и семената съдържат витамини и не причиняват дискомфорт на храносмилането на бебето. Освен това осигурява ситост и облекчава запека или подуването на корема.
Говеждото може да се яде на скара, постно, докато свинското не се препоръчва, защото намалява лактацията.
През първите седмици след раждането се възползвайте от храненията на бебето, за да се храните на свой ред - по-рядко. Впоследствие дневната диета трябва да се основава на 4 основни хранения и евентуално малки закуски от плодове или зеленчуци между тях.
Закуската трябва да е обилна и с високо съдържание на протеини. Последното хранене за деня трябва да бъде 3 часа по-рано от лягане.
Ако кърмите, не можете да спазвате дисоциирана диета, драстични диети или други видове диети, които водят до недостиг на витамини и минерали в организма.
Диетични съвети след раждането
За да поддържате балансирана диета след раждането, но и да губите излишни килограми, обмислете следните препоръки:
Определете дневния си прием на калории (той ще бъде по-висок, ако кърмите) и изчислете калориите в храната, която ядете.
Запишете храните, които ядете през седмицата и вижте кои храни могат да бъдат заменени с по-здравословни алтернативи. Имайте предвид собствените си бележки, когато избирате какво да ядете.
Създайте седмично меню, което съдържа необходимия прием на протеини, витамини и минерали, но особено, което отговаря на нуждата от калории.
Изключете от ежедневната диета: студени разфасовки, консерви, сладкиши, мазнини, бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, хляб.
Ако кърмите, хапчета за отслабване, чайове или други вещества, признати като стимуланти за отслабване, са забранени - те могат да повлияят както на вашето здраве, така и на здравето на вашето бебе.
Ако бебето е непоносимо към глутен или лактоза, трябва да се приеме диета, която не съдържа тези елементи. Глутенът се съдържа в овес, пшеница, тестени изделия, сладкиши, ръж, зърнени храни. Но има и зърнени храни, които не съдържат глутен: царевица, просо, елда.
Упражненията след раждането имат добро влияние върху възстановяването на фигурата, но съветите на лекаря трябва да се спазват, ако сте родили чрез цезарово сечение или сте претърпели епизиотомия.
Физическата активност първоначално може да се състои от разходки сред природата, бързо ходене, плуване, танци. Докато се възстановявате след раждането, можете да започнете аеробика, пилатес, кангу или други видове упражнения, но в границите на тялото си (не трябва да се изтощавате).