Диета след раждането
Ирина Тарасюк - тълкува
Напълно се възстанових и изглеждам дори по-добре, отколкото преди да се роди Лиза. И това преди всичко благодарение на ежедневните физически упражнения, а именно тези в Youtube със Синди Крауфорд - „перфектна фигура за 10 минути“, при която по 30 минути на ден завъртах кръга около корема, за да избягам излишни килограми. Сега имам корем, практически плосък. Посетих и 10 антицелулитни масажни сесии с филмово покритие при квалифициран специалист. Що се отнася до диетата, важно е да консумирате много вода! Сутрин, 20 минути преди хранене.
Никога не съм спазвал никаква диета, особено не съм ги спазвал - това не е в моята природа. Важно е да ядете всичко, което искате, но не до насищане, всичко в малки пропорции - това е тайната в диетата. Сега е сезонът на плодовете и зеленчуците, подчертавам ги. Освен това не мога да живея без сладки сирена или спаначена крем супа.
Олга Манчиу - бизнес дама
Честно казано, никога не съм била на диета! Винаги съм ял каквото съм искал и когато съм искал. Единственото нещо, което правя редовно - е масажът! Той ми помогна да възстановя кожата си. Аз също съм голям фен на морските дарове. Обичам да слагам лимонена рибка във фурната. Ето я храната, на която не мога да устоя. В противен случай ям всичко, което искам през деня.
Надежда Артюхова - дизайнер на бижута
Нямам диета, която да спазвам. Просто отслабнах. Дори не се занимавах със спорт. Ям практически всичко, важното е да не натоварвате стомаха си.
Какво трябва да съдържа вашето следродилно меню:
Закуска - е най-важното хранене. По този начин уведомявате тялото, че сте се събудили и метаболизмът ви трябва да се ускори. В спортните дни е добра идея да изберете закуска с високо съдържание на въглехидрати - това ще ви помогне да получите необходимата енергия. Например, пригответе всякаква каша на вода или мляко с масова маса 0,5% масленост и яжте с чаша плодове, ябълки или настъргани моркови. След час тялото ви ще бъде готово да спортува. Ако тренирате - яжте нискомаслено извара с плодове, пълнено с яйчен белтък със зеленчуци, т.е. всичко, което съдържа протеини и не съдържа сложни въглехидрати.
Втората закуска трябва да бъде лека и обилна едновременно. Изберете няколко филийки сирене със зеленчуци и чаша кафе, сушени плодове с топла напитка, но без захар, плодове и кисело мляко. Важно е продуктите да не съдържат консерванти и изкуствени подобрители на вкуса.
На обяд трябва да изберете храна, богата на протеини, като пиле, риба, нискомаслено извара, тофу. Избягвайте полуфабрикати, особено пелименис, колбаси и печено. Тези ястия задържат течност и съдържат много празни калории. Към богатата на протеини храна добавете малко гарнитура с високо съдържание на въглехидрати - картофи на фурна, елда или черен ориз.
След три часа организирайте „втори обяд“. Ако искате нещо сладко - пийте чай със сладък плод (не сушени плодове). Можете също така да изядете порция кисело мляко, 100 грама извара или да изпиете чаша мляко.
Вечерята трябва да се приема 3-4 часа преди лягане и да е лека. Разбъркайте зеленчуците, сварете зеленчукова крем супа и добавете малко парче риба, месо или сирене, ако ви се яде. Храните, богати на целулоза и протеини, консумирани през нощта, помагат в процеса на отслабване.