Диета след бременността за млади майки Това е животът
Добрата диета след бременността ускорява възстановяването ви и съживява тялото ви. Британският блогър Алисия ви дава съвет тук за диета, която носи благополучие и ви дава повече енергия.
Станахте майка, всички заети с грижите за новороденото си бебе. Мисленето за това какво и как трябва да ядете е може би последното нещо в ума ви.
Алисия (Великобритания), която поддържа блога за красота на редактора, искаше да знае коя диета след бременността може да помогне за възстановяването ви и да подобри вашата енергия и физическа издръжливост. Тя се обърна към диетолога Габриела Паун, която сподели с нея следните съвети за здравословно хранене след раждането:
Съвети за пълнене на закуски
- Натурално кисело мляко. Богато на протеини и калций, киселото мляко е много питателна закуска.
- Пресни плодове и зеленчуци - това са най-добрите храни, които да приемате в чантата си. Нарежете зеленчуците на пръчици за транспорт и също вземете малки саксии, като хумус, за допълнителни протеини.
- Адвокат. Намачкайте го на каша върху ориз, овесени сладки или бисквити.
- Flapjack. Ако имате време, пригответе сладка закуска, приготвена с пресни плодове, като пюре от банани, ябълки и овес, за да създадете своя личен малък flapjack без захар.
- Лешник. Задоволяващ, енергичен, а също богат на фибри и здравословни мазнини.
Съвети за хранителни ястия
- Закуска. Яйца с няколко филийки ръжен хляб с авокадо, овесени ядки с кисело мляко и парченца плодове или препечен хляб с ядково масло.
- Обяд. Добра порция зеленчуци или свежа и цветна салата с протеини, като филе от сьомга, смесен боб, яйца или месо (пиле, шунка, пуйка) с пълнозърнести храни като ечемик, ориз, пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб.
- Вечерям. Подобно на обяда, но не забравяйте да ядете много зеленчуци и при двете хранения, за да получите всички основни антиоксиданти, витамини и минерали.