Диета след бременност Съвети от блога на диетолога без рецепта
За да отслабнат след раждането, някои нови майки започват диети от първите дни на кърменето на бебето.
Небалансираната, нискокалорична диета обаче може да доведе до намаляване на съдържанието на витамини в майчиното мляко и в някои случаи може да спре напълно лактацията. Последното е вредно не само за детето, но и за майката.
Например, Алла Погожева, ръководител на отдел за сърдечно-съдови заболявания в Клиниката по изследователски институт по клинично хранене, пише в книгата си „Стратегията за здравословно хранене“, че кърменето помага на размера на матката да се възстанови по-бързо.
„Освен това, по време на лактация запасите от желязо в тялото на жената се мобилизират и абсорбцията му в червата се увеличава, така че анемията не трябва да се превръща в противопоказание за кърмене. Също така се смята, че кърменето може да предотврати наддаването на тегло, насърчавайки бързото възстановяване на телесното тегло, което е било преди бременността. Има данни за това, че кърменето намалява риска от рак на гърдата и яйчниците при майката “, - казва Алла Погожева.
3 причини за кърмене
- Кърмата е добър източник на витамини А и С, предпазва тялото от инфекции (особено респираторни заболявания, чревни инфекции, инфекции на пикочните пътища). Коластрата (първата гъста, жълтеникава кърма) функционира като първата имунизация и осигурява необходимото количество антитела и витамини.
- Изкуствената бебешка храна никога не може да се сравни с кърмата. Той е направен от сухо краве мляко, поради което не съдържа никакви компоненти, необходими за имунитета. През първите шест месеца се препоръчва детето само да кърми. Но след около 6 месеца трябва да започнете да въвеждате плодове, след това ориз и каша и малко по-късно риба и месо.
- Кърменето помага за възстановяване на хормоналния баланс на майката и е добра профилактика на мастит. Кърменето трябва да продължи, докато детето навърши поне 12 месеца.
Диета след бременност: какво да ядем
Приблизителният списък на продуктите и препоръките за състава на храненето след бременност (въз основа на препоръките на Алла Погожева за здрави хора).