Диета Sirtfood Отслабнете здравословно и живейте по-дълго списание ULoop

Ирис Ланге-Фрике

С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!

Sirtfoods включват храни, които съдържат хранителни вещества, които стимулират ензимната активност на така наречените сиртуини в нашето тяло. Сега в нашия човешки организъм са открити до седем сиртуини. Те се намират в клетките, особено в ядрото и в митохондриите на нашите електроцентрали в тялото. Тези ензими са важни за нашите клетки и поемат различни функции като клетъчна защита, стимулиран метаболизъм и забавяне на процесите на стареене на клетките. Освен това се твърди, че протеинът насърчава изгарянето на мазнини, изгражда мускулите и укрепва имунната система. Сиртуиновите протеини също често се наричат "тънки гени" и също могат да ви помогнат да отслабнете. Певицата Адел е свалила невероятните 45 килограма.

Каква е сиртуиновата диета при диетата sirtfood?

С диета sirtfood можете да насърчите активността на сиртуин в нашето тяло. Тази диета се основава на голямо количество протеини, умерен прием на въглехидрати, много зеленчуци и зеленчукови продукти с много вторични растителни вещества. Това кара мазнините да се спускат по ханша и да се чувстваме здрави, млади и енергични.

С тази диета не е нужно да се отказвате от нищо. Тези, които започват с диетата със сиртуин, могат да отслабнат в началото и след това съзнателно и устойчиво да променят диетата си съответно. Можете също така да се насладите на червено вино и шоколад, защото тези храни насърчават дейността на сиртуин в тялото. Тук е разбира се важно това да се случи премерено.

Салата от аспержи и броколи с боровинки

За какво са храните Диета Sirtfood препоръчително?

Следните храни са богати на фитохимикали и причиняват повишено отделяне на сиртуин. Ето селекция от най-важните продукти в диетата sirtfood:

Apple
боровинки
Ягоди
Малини
Касис
червено грозде
Дати
Цитрусови плодове
Сливи
Кайсии
Череши

Зеленчуци и билки:

Целина
рукола
Кейл
Червен лук
Кейл
броколи
карфиол
Патладжан
артишок
репичка
репичка
аспержи
Пак чой
Шалот
чесън
домати
Цикория
мента
Lovage
магданоз
див лук
босилек
мъдрец
други билки (риган, мащерка, розмарин, мента, дил)

Подправки и подправки:

Зърна/псевдозърна/бобови растения и ядки:

Елда
Киноа
Орехови ядки
зелен и бял боб
зехтин
фъстъци
бразилски ядки
Пекани
Семена от чиа
Шам-фъстъци
Слънчогледови семки
Кашу
Соя и нейните продукти
Пълнозърнесто брашно

Луксозни храни:

Зелен чай
Черно кафе
червено вино
Черен шоколад (със съдържание на какао най-малко 85 процента)
какао

Ето как става това Диета Sirtfood

Задействайте метаболизма си и започнете диетата със сиртуин. В началото има голям избор от sirtfood на преден план и дейността на сиртуина може наистина да се засили. Тази диета със сурови храни е разработена от двамата британски диетолози и автори Айдън Гогинс и Глен Матен. Тези двама господа обещават бързо и устойчиво отслабване.

Първите три дни се консумират около 1000 калории с избор от храни от много sirtfoods. Така че можете бързо да отслабнете и да изпитате чувство за постижение. Само след три дни има малко повече и тогава калорийният прием е около 1500 калории. С този прием на калории желаното тегло може да бъде постигнато по здравословен начин. Ако се занимавате и със спорт, пак можете да хапнете малко повече. В тази фаза също е важно да се ядат обилни храни.

Ако не искате да се подлагате на диета, можете да започнете с фаза 3 и да добавите изобилие от сурови храни към менюто си и да се възползвате от техните предимства.

Ето трите фази на Диета Sirtfood малко по-подробно, което съм адаптирал малко според предпочитанията си:

Фаза 1 от Диета Sirtfood

В първата фаза от ден 1 до ден 3 има само 1000 калории на ден под формата на два до три зеленчукови смутита, прясно изцедени зеленчукови сокове или супа и топла храна. По време на тази фаза само храни, които насърчават сиртуини, трябва да кацат в чинията и в чашата.

Ще намерите и рецептата за шейк sirtfood:

Фаза 2 от Диета Sirtfood

Следващата фаза продължава от ден 4 до ден 7 и препоръчва калориен прием от 1500 калории. Отново има два зеленчукови смутита или прясно изцедени зеленчукови сокове, супа или салата и топла храна на ден. В зависимост от целта тази фаза може да се проведе, докато се достигне желаното тегло.

Тук идва вкусна закуска:

В съответствие с диетата sirtfood, много упражнения и редовни тренировки за издръжливост и сила имат смисъл. Релаксационните упражнения и медитацията също могат да ви помогнат да отслабнете и да останете млади.

Фаза 3 и промяна в диетата на Диета Sirtfood

Третият е начинът да промените диетата си и трябва стабилно да стабилизирате теглото си. В тази фаза след диетата sirtfood се консумират около 1800 калории на ден. Отново в менюто трябва да има изобилие от sirt храни. На тази фаза в менюто могат да се поставят и други храни. Особено се препоръчва съзнателен и балансиран избор на храна, за да не се получи йо-йо ефект. Тук се препоръчва да се пие смути или прясно изцеден сок и да се включат храни тип sirt в поне две хранения. Описвам как може да изглежда балансираното хранене тук .

Комбинирайте диетата sirtfood с Интервал на гладно ! По този начин собствената програма за рециклиране на тялото може да се задържи и да се стимулират различни процеси на възстановяване на клетките.