7 съвета за напълняване - бързо и здравословно! Напълняване, ако имате поднормено тегло
През есента на 2009 г. бях в наистина лоша форма. Съпругата ми ме беше напуснала, работата ми беше така, имаше проблеми с разпознаването с баща ми и т. Н. Накратко, изглежда, всичко беше против мен. Видях се в огледалото (във фитнес студиото) и си помислих, да, и вие сте слаби.
Тогава взех решението да тежа 70 кг до края на годината. По това време теглото ми варираше между 58 и 60 кг - много рядко стоях на кантара. Винаги беше просто разочароващо.
Помислих как мога да осъзная това. Колкото и да е странно, дори не попитах за мрежата, а започнах със списък:
- Съвет 1: яжте повече
- Съвет 2: яжте редовно или не забравяйте да ядете
- Съвет 3: Яжте всяка чиния празна или не оставяйте нищо останало
- Съвет 4: пийте много и редовно (плодови сокове като сок от череши и круши и вода)
- Съвет 5: търсете храни, които са подходящи за напълняване
- Съвет 6: Изграждане на мускули/вземане на наддаване на тегло
- Съвет 7: дисциплина
Съвет 1: яжте повече
По-голямата част от времето ядях само две препечени филийки или хляб за закуска. Реших да ям минимум 4 препечени филийки или 2 кифлички. Докато работех на компютъра, ядох и пътека. По възможност вечерта имаше топла храна.
Съвет 2: яжте редовно
Често забравях да ям през деня. Вместо това просто си хвърлих бонбони. Вечер не винаги бях в настроение да готвя за себе си. Така че имаше само няколко хляба. Промених това: Вече имаше топла храна всеки обяд, или самостоятелно приготвена, или в обедното меню зад ъгъла. Следобед взех парче торта и вечер имаше или хляб (минимум 3 филийки), или нещо топло.
Съвет 3: Яжте празни всяка чиния
Често губех интерес по време на хранене и мислите ми бяха другаде. Тъй като се хранех толкова бавно, тялото ми реагира по-бързо с „пълния импулс“. Това често оставя остатъци в чинията. Изключих това - всяка чиния беше изядена празна.
Съвет 4: пийте
Разбира се, пиенето е важна част от нашата диета. Въпреки това бързо забравяте това в ежедневието. Затова пих повече. За обяд 0,25 л кока кола и много вода през целия ден и вечер топло какао със сметана. След това в ресторанта изпих една или две житни бири. Сокът от круши и череши също е много добър за напълняване.
Съвет 5: храни, които ви напълняват
Скоро ще напиша подробен списък за това - всичко, за което се сещам в движение, са ядки, кварк, черешов сок и тестени изделия.
Ето списъка: продължете
Съвет 6: Изграждане на мускули/наддаване на тегло
Във фитнеса започнах да превключвам тренировката си към изграждане на мускули: 12 пъти по 3 сета и последният сет с по-голямо тегло, така че едва можете да управлявате 12-те повторения. Следва протеинова напитка за повишаване на теглото. Между другото, наскоро прочетох, че е по-добре да приемате тези напитки преди тренировка, ще се получи по-добре.
Съвет 7: дисциплина
И не на последно място: упорствайте! Ходих на спорт 2 до 3 пъти седмично по около 60 минути всеки път. Така че с разумен разход на време. Но тук по-специално е важно наистина да ходите редовно, дори ако това е само 60 минути. След като сте там, е още по-трудно да се „върнете обратно“.
Имате нужда и от дисциплина, когато става въпрос за хранене. Човек е прекалено щастлив да изпадне в стари модели и да забрави за храната, защото другите неща са по-важни. Но те не са!