Диета щастлива
Диета щастлива. Храни, които променят настроението ви
Тайната на щастието може да бъде намерена точно в края на разклона. Някои храни са точно това, от което се нуждаете, за да промените настроението си към по-добро и да подобрите паметта и уменията си за концентрация.
Диета, която ви кара да се чувствате щастливи, съдържа храни, богати на витамини (А, В комплекс, включително фолиева киселина, D, Е) и йод, калций, желязо, магнезий и Омега-3 мастни киселини. Това са съставките на диетата, която ви дава добро настроение, остър ум и много енергия.
3 правила на режима
Откажете се от преработените храни
Рафинираните сладкиши и полуготовите храни влияят на настроението ви. Добавките, мазнините, оцветителите и изкуствените подсладители, захарта изглежда ви дават енергия в момента, но в дългосрочен план имат точно обратен ефект.
Яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни всеки ден
За да не изпитвате депресия, умора или безпокойство, дръжте някои плодове със себе си и включете пълнозърнести храни и зеленчуци в ежедневната си диета, в храни и салати. Съдържащите се в тях фитонутриенти са вещества, които помагат на мозъка да функционира правилно. Освен това разнообразното хранене стимулира мозъчната дейност и ви дава енергия.
Изберете правилното месо
Месото от зеленчукоядни животни е по-богато на Омега-3, мастни киселини, които подобряват мозъчната дейност чрез увеличаване на връзките в мозъка. Освен това противодейства на ефектите на кортизола, известен като хормон на стреса. Ето няколко допълнителни причини да ядете по-често риба и говеждо месо.
Какво не трябва да пропускате от диетата си
Витамин В12 играе важна роля за правилното функциониране на нервните клетки. Фолиевата киселина осигурява активност в мозъка. Йодът влияе положително на щитовидната жлеза, предпазвайки ви от летаргия, депресия, задръствания, причинени от хипотиреоидизъм или „мързелива“ щитовидна жлеза. Витамин D също ви предпазва от депресивни състояния. Всички те съдържат яйца. Консумирайте по един на всеки два дни, за предпочитане варен или пасиран.
Цвекло
Корените са отличен източник на фолиева киселина и калий, важни за оптимизма и по-лесното запомняне. И цвеклото съдържа тези вещества. Присъствието им в кръвта, във висока концентрация, е свързано с доброто настроение. Освен това, той също така съдържа две вещества с антидепресивен ефект, аминокиселината бетаин и уридин. Последният допринася за нормалното образуване на нервни синапси и клетъчни мембрани, подобрява вниманието и концентрацията, стимулира синтеза на невротрансмитер допамин, вещество, отделяно от мозъка, което дава жизненост, регулира настроението и устойчивостта на стрес.