Диета се препоръчва за мъже на 30-годишна възраст Mobile
След като навлезе в това ново десетилетие от живота, тялото на мъжа започва да претърпява определени трансформации. Нивата на тестостерон спадат с един процентен пункт всяка година, много по-трудно е да се увеличи или поддържа мускулна маса и дори еректилна дисфункция може да се появи до 40-годишна възраст.
Правилната диета за тази възраст има за цел да предотврати всички тези проблеми, съобщава Men's Health.
Риба за здравето на костите и ставите
Сьомга, скумрия, пъстърва или тон са полезни за здравето на костите и ставите, забавяйки стареенето на хрущяла и намалявайки възпалението. Така че, яжте около 170 грама риба три пъти седмично и ще предотвратите подобни проблеми.
Ако не обичате рибата, можете също да изберете хранителни добавки с рибено масло.
Калий за понижаване на кръвното налягане
Изследователи от Холандия стигнаха до заключението, че една от причините за високото кръвно налягане е дефицитът на калий. Тъй като мъжете на тази възраст могат да преминат през такива периоди, консумирайте всеки ден половин чаша боб или банан, шепа стафиди, авокадо, маруля, грах и т.н.
Освен това консумацията на храни, богати на калий, също е свързана с намален риск от инсулт и коронарна болест на сърцето.
Мононенаситени мазнини за поддържане на сексуален апетит
Намаляване на сексуалния апетит може да се случи и около тази възраст. Проучванията обаче показват, че мъжете, приели диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, имат по-високи нива на тестостерон и нямат проблеми в сексуалния живот.
Яжте ядки, фъстъци и бадеми всеки ден. Орехите са важен източник на аргинин, аминокиселина, която подобрява притока на кръв в тялото.
Протеини за стимулиране на метаболизма
Резен сирене на ден, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, телешка пържола могат да бъдат жизнеспособни решения за засилване на метаболизма ви, за да можете да поддържате форма и активност.
Витамини за мускулна маса
Поради намаляването на нивата на тестостерон, по-трудно ще се възстановите след физическа тренировка и съпротивлението на тялото ви също ще намалее. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на витамини С и Е, които можете да закупите от храни като броколи, чушки, брюкселско зеле, морски зърнастец, домати и др.
Храни с нисък гликемичен индекс за изгаряне на повече мазнини
Тенденцията към напълняване сега е много по-силна, така че трябва да внимавате какво ядете. Тъй като бизнес обядите включват и много големи части от ресторанта, специалистите смятат, че те трябва да отдадат по-голямо значение на този аспект.
Ако ядете в града, изберете нещо лесно, например пържола с постно месо и зеленчукова салата. Британски изследователи са установили, че мъжете, които ядат храна с нисък гликемичен индекс (без хляб, ориз или тестени изделия), изгарят много повече мазнини от тези, чиято диета съдържа продукти с висок гликемичен индекс.