Диета, сбогом! Прости трикове, които ви помагат да отслабнете

Всички мразим диетите и не е добре да се храним често. Добрата новина е, че няколко малки диетични промени са достатъчни, за да доведат до видими резултати. Триковете, които представяме по-долу, ви помагат да намалите броя на консумираните калории - без да спазвате стриктна диета и без винаги да сте гладни.

Откажете се от сокове

Безалкохолните напитки съдържат всякакви съставки, които не са здравословни за тялото, като много захар. Освен това те имат голям брой калории. Ако пиете литър кока кола или пепси на ден, това добавя около 450 калории - приблизително толкова, колкото ядете за закуска.

Разбира се, ще кажете, че има Pepsi Light или Cola Zero, които изобщо нямат калории. Правилно - но тези продукти съдържат подсладители, чието въздействие върху организма е противоречиво. В допълнение, някои от тези подсладители предизвикват глад, така че вероятно ще ядете повече и ще достигнете същия висок брой калории.

Натуралните плодови сокове със сигурност са по-добри от газираните, но и те не помагат да отслабнете. Например портокаловият и ябълковият сок имат толкова калории, колкото Кока Кола. Между другото: за чаша портокалов сок трябва да изстискате средно три портокала. Ако се замислите: бихте изяли три портокала наведнъж?

Независимо дали сте на диета или не: идеално е да пиете вода. Опитайте се да правите това в продължение на една седмица и ще откриете, че вече не ви се пие сокове. Ако все пак искате да пиете нещо с вкус, пийте неподсладен чай, вода с лимон и/или мента или си направете сок с вода и малко сироп.

Пийте достатъчно вода

Водата е много важна за тялото и може да ви помогне да отслабнете. Ето защо, каквато и диета да решите да спазвате, се препоръчва да пиете много вода. На първо място, защото стимулира метаболизма и елиминира токсините от тялото. На второ място: ако пиете много вода, чувството на глад намалява, така че ще ядете по-малко.

Като цяло има "правило", че трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Добре е да спазвате поне това правило, но оптималното количество се различава от човек на човек. Трябва да се имат предвид фактори като тегло, възраст и ниво на активност. Но като просто правило:

Вашето тегло x 35 ml/kg = необходимо количество

Ако имате например 70 килограма, броите 70 х 35 = 2450 мл, така че почти 2 литра и половина течности. Това също могат да бъдат чайове, супи или вода, които тялото извлича от храната - но не и сокове или алкохол (които са с високо съдържание на калории).!

Заменете определени храни

Много висококалорични храни могат да бъдат заменени с подобни, но по-нискокалорични храни. Ето няколко примера:

Вместо масло, използвайте горчица, когато правите сандвичи със салам, шунка и др. Маслото съдържа над 700 kcal/100 грама, горчица най-много 200 kcal/100 грама, в зависимост от вида (люто, сладко и др.).
Не използвайте тежки сосове в салати, като френски дресинг (над 400 kcal/100 грама). Изберете сос на базата на кисело мляко, който има само 150 kcal/100 грама.
Когато се чувствате като чипс (обикновено над 500 kcal/100 грама), яжте пуканки, обикновено бутер тесто или начос - които имат по-малко от 500 или дори по-малко от 400 калории на грам.
До месото не поставяйте в чинията пържени картофи, картофено пюре, тестени изделия или зеленчуци със сосове. Яжте зеленчуци на скара или, още по-добре, салата от зеленчуци.

Изберете правилните закуски

Имате ли много да ходите през деня и не можете да ядете? Или гладувате между храненията? Вместо да купувате хот-дог, лайна или други сладкиши за угояване, вземете сутрин със себе си ядки или бадеми. Те са висококалорични на 100 грама, но са много засищащи - така че ще ядете само 25-50 грама, за да задоволите глада си. Освен това те съдържат добри телесни мазнини, за разлика от закуските с много тесто, бутер тесто и т.н.

Яжте храна, приготвена от вас

Лесно е да си купите полуфабрикати, бързо да загреете нещо в микровълновата или да отидете в ресторант. Но опитайте се да отделите време за готвене. Първо, вие имате контрол върху използваните съставки. Второ: ако отидете в ресторанта, порциите може да са твърде големи и (знаейки, че сте платили) най-вероятно няма да оставите храна в чинията. Така че ще ядете повече, отколкото бихте яли у дома.

Подправки вместо сол

Ако сложите много сол в храната си, тялото ви ще задържа вода. По-добре би било да използвате по-малко сол (без да се отказвате напълно), като използвате други подправки за овкусяване на храната. Някои подправки дори помагат за изгарянето на мазнини: пипер, чили, джинджифил, канела.

Не яжте прекалено много плодове

Сигурно сте чували, че трябва да ядете 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Което е добре - така или иначе по-добре от яденето на сладкиши или бързо хранене. Но плодовете съдържат фруктоза и някои от тях дори повишават нивата на инсулин, ако се консумират в големи количества (банани, грозде, манго). Затова обърнете внимание какъв вид плодове ядете - или яжте повече зеленчуци.

Вземете повече упражнения

Дори да нямате време или просто сте мързеливи да спортувате (разбираме ви), важно е да спортувате възможно най-много. И има някои малки трикове в това отношение. Например не използвайте асансьора, а се изкачете по стъпалата. Слезте от трамвая на спирка или две по-рано и тръгнете. Винаги трябва да изминавате кратки разстояния пеша или с велосипед, а не с кола.

Сънят е много важен

Може би сте чували за красотата на съня и сте се чудили как би бил той. Това не е мит: сънят е много важен за тялото - и дори може да ви помогне да отслабнете. Важно е да спите поне седем часа на ден, за предпочитане без прекъсване. Тялото се нуждае от достатъчно сън, за да се регенерира, но и да започне процеса на изгаряне на мазнини.

Пия кафе

Италианците имат навика да пият кафе след ядене, особено след обилни ястия. И те знаят какво правя, не е само да се насладите на кафе след хранене. Кофеинът води до по-бързо изгаряне на мазнините - разбира се, при условие, че пиете кафе без захар и без мляко. Ако не можете да пиете черно кафе, тогава е по-добре да използвате малко мляко или да го подсладите с мед, отколкото да изберете рафинирана захар.

Скрийте сладките

Може да звучи глупаво, но наистина помага! По-добре би било да не купувате сладкиши. Но ако понякога се чувствате като шоколад, бисквита или бонбони, яжте само малко. И приберете това, което е останало в шкаф, не оставяйте сладките на очите. Ако винаги ги имате пред носа си, ще се изкушите да ядете „само парче“ и парчетата се събират ...