Диета с високо съдържание на протеини, която помага за изграждането на мускули

Правилното хранене може да ви помогне да изградите мускули по-добре и по-бързо.

съдържание

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Лора Кервер е основател на концепцията за ресторант и чисто хранене „Лаура деликатес“ в Дюселдорф и сега е написала първата си книга („Целуни готвача“, налична от 11 октомври 2017 г.) на тема здравословно хранене. Експертът по храните пише всеки месец за InStyle за най-горещите тенденции в здравето, храните и уелнес. Този път тя ни дава изключителна представа за новата си книга и разкрива как и какво трябва да ядете, за да изградите добре мускулите.

Хранителен блогър и експерт по хранене Лора Кервер с професионален футболист Мануел Нойер в „Деликатес на Лора“

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Този път става въпрос за високо протеинова храна за изграждане на мускули

Диета, която подпомага изграждането на мускули и по този начин силно, стройно тяло отдавна представлява интерес за културистите и се е превърнала в неразделна част от здравословния и модерен начин на живот. За щастие, в съответствие с мотото „силното е новото кльощаво“, освен редовните тренировки, вече не става въпрос и за броене на калории, а преди всичко за балансирана и богата на протеини диета и разнообразно меню. С правилната диета, мускулният растеж може не само да се насърчи оптимално, но дори да се ускори.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Протеинът е необходим за изграждане на мускули

Протеините са от съществено значение за растежа и развитието на мускулна маса в нашето тяло и не само осигуряват енергия, но и засилват метаболизма ни и в същото време помагат за изгарянето на мазнини. Те са основен приоритет във всяка диета за изграждане на мускули. Но въглехидратите и мазнините също играят важна роля.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Протеините формират основата, за да могат да се изграждат нови мускулни влакна, но въглехидратите и мазнините осигуряват необходимата енергия за спорт и упражнения. Тялото може да използва доставените протеини само ако приемът на въглехидрати и мазнини е правилен. Ако например се доставят твърде малко въглехидрати и твърде много протеини, тялото не използва протеините за изграждане на мускули, а по-скоро за генериране на енергия.

Всичко е свързано с протеините

Тъй като тялото не е в състояние да съхранява протеини като складове, изключително важно е за постоянно натрупване и поддържане на мускулите редовното им интегриране в диетата. Около 30% от всяко хранене трябва да бъде протеин. Най-ефективните храни за здравословно изграждане на мускули включват животински протеинови източници като яйца, риба и постно месо, но също така растителните храни като ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, киноа, богати на протеини зеленчуци и хранителни добавки като конопен протеин, оризов протеин или хлорела са чудесни източници на протеин.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Най-добрите рецепти за ядене на мускули - изключително от Kiss the Cook

Моите гости в Laura’s Deli включват многобройни редовни клиенти, които се грижат за храненето, както и много състезателни спортисти и фитнес треньори. Вашите любими от нашето меню скоро не само ще бъдат намерени в моята книга „Целуни готвача“, но и ще бъдат публикувани ексклузивно за вас тук на instyle.de:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Закуска:

Супер протеиново захранващо смути

  • 350 мл бадемово мляко или овесено мляко
  • 100 мл вода
  • 1 супена лъжица сурово какао на прах
  • 1 супена лъжица Laura’s Deli конопен протеин на прах
  • 1 замразен банан
  • 1-2 кубчета лед
  • 1 супена лъжица натрошени конопени семена
  • 1 дата

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Обядвам:

Протеинова купа за яйца (4 порции)

  • 250 г киноа
  • 280 г бели или зелени аспержи
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 4 яйца
  • 200 г пушена сьомга
  • 150 г дъга репички или репички
  • 40 г магданоз
  • 2 авокадо

дресинг

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 2 ч. Л. Горчица
  • 1 чаена лъжичка сироп от агаве
  • 3 супени лъжици зехтин
  • сол
  • пипер от мелницата

Подготовка:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Изплакнете киноата старателно в гевгир. Гответе в около четири пъти повече вода или според инструкциите на опаковката, докато водата се абсорбира напълно. След това прехвърлете в голяма купа и оставете да се охлади. Нарежете краищата на аспержите. Обелете белите пръчки отгоре надолу, зелените само в долната област. Нарежете пръчките на парчета с дължина 2 см. Загрейте кокосовото масло в тиган и запържете в него аспержите за около 5 минути. След това го оставете да се охлади. Сварете яйцата, докато станат восъчни (6-7 минути в зависимост от размера) или ги бракониерете.

Нарежете сьомгата на ивици, а репичките или репичките на тънки филийки. Нарежете на ситно магданоза. Нарежете авокадото на кубчета. Разбъркайте съставките за дресинга заедно. Смесете сьомгата, репичките, магданоза и аспержите в киноата, залейте с дресинга и разбъркайте. Накрая внимателно сгънете кубчетата авокадо в сместа от киноа, разделете цялото нещо на четири купи и поставете яйце върху всяка порция.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Вечеря:

Купа за леща с протеин (4 порции)

  • 100 г черна леща от белуга/сурова
  • 100 г червена леща/сурова
  • 1 червен лук, нарязан
  • 1 голям домат, нарязан
  • 250 г бяло зеле, нарязано на фини ивици
  • 4 супени лъжици кокосови люспи
  • 1 дафинов лист
  • 3 супени лъжици гхи
  • 1 супена лъжица къри на прах
  • 1 чаена лъжичка сушени люти люспи
  • 250 мл органичен зеленчуков бульон
  • 100 мл бял балсамов оцет
  • 100 мл кокосово мляко
  • сол
  • пипер
  • 2 глави Пак Чой
  • 4 шепи листа от бебешки спанак
  • 12 чери домата
  • 2 супени лъжици гхи
  • 1 шепа кълнове
  • 2 авокадо, нарязани на филийки