Диета с високо съдържание на фибри френско меню за 2 седмици (част I) - постно или мазно
Ако искате да се чувствате добре, да подобрите храносмилателния си комфорт и да изтъните фигурата си, опитайте диетата с високо съдържание на фибри на известния диетолог Жан-Мишел Коен. Обещава загуба на тегло до 4 кг само за две седмици, без да гладува или изтощава. Напротив, ще ви зареди с енергия и ще поглези вкусовите ви рецептори, както дори не можете да си представите. Всъщност дори няма да кажете, че сте на диета, а че правите кулинарно пътуване до Париж.!
Открийте от какво се състои хранителният план, предложен от френския диетолог, и се насладете напълно на изисканите вкусове.
Недостигът на фибри в съвременните диети е в списъка на факторите, благоприятстващи много здравословни проблеми, включително наднорменото тегло. И това е така, защото ролята на фибрите за поддържане на правилното функциониране на тялото е безценна. Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, подобряват чревния транзит, предотвратяват и лекуват запек, намаляват риска от диабет, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и не на последно място поддържат чувството за ситост дълго време след хранене, като са много полезни. в колани за отслабване.
Диетата на Жан-Мишел Коен е балансирана и разнообразна нискокалорична диета, при която постепенно се въвеждат храни с високо съдържание на фибри.
Меню за първата седмица от диетата
През тази първа седмица от диетата фокусът ще бъде върху разтворимите фибри. По-конкретно, плодове и зеленчуци ще се консумират при всяко хранене.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г пълнозърнест хляб, 10 г масло, 100 г диетична извара, 100 г компот без добавена захар.
Обяд: 120 г нарязани кръгчета краставици със сос от винегрет (1 чаена лъжичка орехово масло), 150 г бяло пилешко на скара, патладжан на скара с босилек, 30 г сирене камамбер, 1 нектарин, 15 г багет или крекер.
Вечеря: Терин от домати и артишок, 180 г филе от морски език, известен още като морски език, в бульон, къри сос (50 г сирене с 0% масленост, къри, сол, черен пипер), пюре от броколи, 100 г ориз басмати с шафран, настъргана ябълка с канела и 8 г пържени бадеми.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 40 г овесени ядки, 150 мл обезмаслено мляко, 1/2 манго.
Обяд: куп върхове бели аспержи, дресинг (1 чаена лъжичка масло от рапица), 125 г печено телешко месо, парчета моркови на парчета с куркума, 100 г варени пълнозърнести макарони, 100 г диетично сирене 250 г френско грозде и натурална ванилия на прах.
Вечеря: филийки сурова гъба с сос от кардамон и винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), 180 г филета от червен кефал с лимонов сок, пара на праз с индийско орехче, 30 г от пръчка от козе сирене, 100 г консервиран ананас, 15 г багет или бисквити.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 g багет или 2 1 бисквити, 10 g масло, 100 g диетично сирене, 30 g сушени кайсии.
Обяд: маруля с 2 варени яйца, сос винегрет (1 чаена лъжичка масло от рапица), чушки, пълнени с пшеница, нискомаслено кисело мляко, 100 г вилица в компот без добавена захар.
Вечеря: 250 г пъпеш, 130 г шунка без мазнини, зелен фасул на пара с чесън, 20 г сирене, 15 г багет или крекер.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г ръжен хляб, 10 г масло, 1 малко обезмаслено кисело мляко, 150 мл плодов сок с пулп.
Обяд: настъргани моркови с лимонов сок, сос винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), кайма от 5% мазнина с чаена лъжичка горчица, варено цвекло, 2 парчета 0% сирене "Petit-suisse" мазнина, 1 гратен праскова с вода от портокалов цвят, без захар, 15 г ръжен хляб.
Вечеря: варени тиквички с балсамов оцет + 8 г орехи, 1 заешки бутер с провансалски билки на фурна, варени броколи с кимион, 125 г варени картофи + 60 г топено натурално сирене Cancoillotte, 250 г малини.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 40 г овесени ядки, 150 мл обезмаслено мляко, 2 сливи.
Обяд: салата от зелен боб със сос от винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), 125 г пържено филе от сьомга с копър, сърца от маруля, сварени в зеленчукова супа, 100 г пюре от зелен грах, 100 г сирене с 0 % мазнини, компот от червени плодове без захар с канела.
Вечеря: 250 г пъпеш, 1 пилешки бут на скара, домати с чесън и 1 супена лъжица зехтин, 30 г пръчка от козе сирене, 15 г багет или бисквити.
Закуска: кафе, чай или билков чай без захар, 30 g багет или 2 бисквити, 10 g масло, 100 g сирене с 0% масленост + 15 g сушени кайсии и 15 g стафиди.
Обяд: домати с балсамов оцет и чаена лъжичка зехтин, варен копър с 120 г пушена шунка, 100 г варена пшеница, 100 г сирене с 0% масленост, 100 г праскови от компот.
Вечеря: праз на пара със супена лъжица орехово масло, омлет от 2 яйца с 20 г сирене Ементалер, печен патладжан със супена лъжица доматен сос, 15 г багет или парче препечен хляб, червен портокал или половината от -по-голям червен грейпфрут.
Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г пълнозърнест хляб, 10 г масло, 100 г извара с 0% масленост, 150 мл прясно изцеден плодов сок с пулп.
Обяд: крокети с броколи с рикота, 130 г миди без черупка, приготвени с магданоз и чесън, сос къри (50 г сирене с 0% масленост, къри, сол, черен пипер), тиквички на пара с доматен сос, 1 нектарин.
Вечеря: лук салата със сос от винегрет (1 чаена лъжичка масло от рапица) + 30 г пръчка от козе сирене, 125 г пържено свинско месо, сотирани гъби с лук, 100 г картофено пюре, 1 печена ябълка с канела.
диета с фибри, диета с чоен
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.