Диета с тестени изделия - Така получавате място за тестени изделия в диетата си! Диета и фитнес
Погрешно е схващането, че всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло, трябва да се откаже окончателно от макаронени ястия. Тестените изделия също могат да имат място в диетата, но няма значение каква форма или количество. Можете да се справите чудесно със съотношението на пастата и зеленчуците, а също така е полезно да ги комбинирате с малко протеин. Тридневна примерна диета също е показана по-долу, но ето първо няколко полезни съвета!
Съвети, трикове за приготвяне на тестото в диетата
- Вместо яйца, изберете продукти, направени от твърдо брашно.
- Ако сте на диета, макс. Консумирайте 50-60 g тестени изделия, така че гответе не повече от това количество сухи тестени изделия в ежедневното си хранене с тестени изделия.
- Правете леки топинги и сосове. Откажете се от кремообразните сосове и по-тлъстите сирена, ако искате да отслабнете! Използвайте малко от сирената или твърдите сортове (пармезанът е много силен на вкус) или изберете моцарела или рикота с по-ниско съдържание на мазнини.
- Ако е възможно, яжте тестени ястия за обяд.
- Колкото повече зеленчуци комбинирате с ястието с паста, толкова по-здравословно ще бъде. В допълнение към добре доказаните домати, не се колебайте да използвате тиквички, китайско зеле, брюкселско зеле, чушки, бебешко цвекло, лук, зелен фасул или някой от любимите ви зеленчуци.
- Тестото трябва да е „хапещо“ (al dente), много е важно да не го готвите твърде меко!
- Боравете с пълнената юфка в магазина много внимателно, тъй като те могат да бъдат много калорични. Консумирайте ги най-много като супа, например приготвена в доматена супа, а дори и тогава само в минимални количества.
3 дневна програма
- Изберете една от нашите рецепти за обяд. За закуска яжте натурално кисело мляко със сезонни плодове, 1-2 чаени лъжички овесени ядки или овесени трици, а за обяд или вечеря направете обилна зеленчукова супа или смесена салата с пилешки гърди на скара.
- Пийте поне 1,5 литра вода на ден. Избягвайте сладки напитки!
- За десет часа или леки закуски: зеленчукови ленти с потапяне от извара и натурално кисело мляко или плодово смути от 150-200 мл нискомаслено мляко с няколко зърна бадем.
Още идеи!
- Леки сосове: Повечето версии на магазините са базирани на сметана с високо съдържание на мазнини. По-скоро го направете сами, като използвате малко кисело мляко, кефир или нискомаслено мляко.
- Болонски сос: Класическият сос съдържа кайма. Ако го съставяте у дома, изберете постно кайма!
- Лазаня: Кайма, сос бешамел и много, много сирене отгоре ... Ако диете, класическата лазаня определено не е печеливш улов! Направен с доматен сос, зеленчуци и постно месо, с малко лека пица моцарела отгоре, но вече можете да го консумирате понякога - разбира се, дори само в позволеното количество! Така че можете да бъдете част от вашата диета с тестени изделия за диета.