Диета с пшеничен корем Тази диета осигурява плосък корем
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата с пшеничен корем се върти около пшеничното зърно - за съжаление това не означава, че можете да пирувате с пица, тестени изделия и хлебчета. Напротив: Пшеничните продукти се избягват напълно по време на диетата - твърди се, че това е ключът към загубата на тегло, както и по-здравословното тяло, по-доброто храносмилане и повече енергия. Разкриваме как работи диетата с пшеничен корем и колко полезна е в действителност.
Диета с пшеничен корем - идеята зад диетата
„Пшеничен корем“ означава нещо като „пшеничен корем“ - и по този начин вече посочва идеята зад концепцията. Според американския кардиолог и писател на диети д-р. Пшеницата на Уилям Дейвис е единствено отговорна за голям корем, подобно на принципа на биреното коремче. За да се отървете от проблемната област, трябва да промените диетата си в дългосрочен план и напълно да избягвате продукти с пшеница. Подобно на диета без глутен, с изключение на това, че не замествате зърнените храни със специални продукти без глутен, а избирате здравословни алтернативи. Това трябва не само да ви помогне да отслабнете и да извикате плосък корем, но и да подобри здравето ви. Коремната мазнина, която в техническия жаргон е известна още като висцерална мазнина, може да има отрицателен ефект върху тялото ни. Колкото по-голям е спасителният круг около средата, толкова по-висок е рискът от развитие на високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови проблеми. Това е научно изследвано - ефектът от диетата на пшеничния корем все още не е доказан в нито едно проучване. Независимо от това, това трябва да има положителен ефект върху теглото и здравето, тъй като тестваните субекти на диетата докладват за повече енергия в ежедневието, по-добро качество на съня и подобрено храносмилане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи диетата с пшеничен корем
Американската диета е по-скоро хранителна философия, отколкото краткосрочна диета, като избягването на пшеницата е най-важното правило. Средства: Хляб, бисквити, сладкиши, вафли, сухари, тестени изделия, брашно, панирани ястия, палачинки, мюсли и Ко са напълно премахнати от менюто. Трябва да внимавате и за скрита пшеница, която може да се намери в намазки, чипс, кубчета супа или дори в замразен крем спанак.
Други храни, забранени по време на диетата с пшеничен корем:
За съжаление зърнените храни не са единствената храна, която трябва да се избягва, за да отслабнете успешно, според диетата на пшеничния корем. Следните продукти също са строго забранени:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Храни, които съдържат царевично нишесте
- Нездравословни мазнини като хидрогенирани трансмазнини
- Бързо хранене и преработени готови продукти
- Промишлено преработено месо като колбаси и колбаси
- Захарни храни, които съдържат мед, сироп от агаве, царевичен сироп, тръстикова захар и др.
- Заместващи храни без глутен
- Нездравословни закуски като чипс, бонбони, сладолед и др.
- Бобови растения като боб или леща
- Алкохолът, особено бирата, съдържаща пшеница, е табу
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези храни са разрешени по време на диетата с пшеничен корем
Списъкът със забранени храни е дълъг - но има много здравословни алтернативи, които все още правят менюто разнообразно и осигуряват на организма много витамини и минерали. Те включват следните храни:
- Свежи зеленчуци: Всички сортове са разрешени, само зеленчуци, които са особено нишестени, като картофи и царевица, трябва да се ядат умерено
- Плодове: Тук са особено препоръчителни сортове с ниско съдържание на захар като плодове, портокали, ябълки или дини, докато банани, ананаси или манго, които съдържат повече фруктоза, трябва да се ядат само в малки количества.
- Ядки и ядки
- Здравословни, студено пресовани масла като авокадо, кока, орех, ленено или зехтин и какаово масло
- Прясно, висококачествено месо като Био яйца
- сирене с нормално съдържание на мазнини - тук обаче се прави без пакетирани филийки
Освен това има храни, на които е позволено от време на време да допълват менюто умерено:
- Млечни продукти: Особено се препоръчват извара, масло, мляко и кисело мляко - и тук разчитайте на продукти с пълно съдържание на мазнини
- Ферментирали соеви продукти като тофу, темпе или мисо
- Маслини
- Авокадо
- Мариновани зеленчуци като кисели краставички
Ако сте променили успешно диетата си и сте се отказали от пшеницата, можете отново да започнете да ядете здравословни заместители на зърното. Те не само осигуряват на тялото ценни хранителни вещества, но също така съдържат фибри, които подпомагат храносмилането и ви поддържат сити за дълго време. Диетата на пшеничния корем препоръчва:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Киноа
- Амарант
- просо
- Семена от чиа
- Боб
Упражнявайте се по време на диета с пшеничен корем
Според д-р Уилям Дейвис трябва да тренира редовно, но не е необходима конкретна тренировка. Ако искате да отслабнете специално на корема си, разбира се, трябва да тренирате основните мускули между кръста и гърба. Спортовете за издръжливост също помагат за повишаване на изгарянето на мазнини. В зависимост от нивото трябва да го предприемете стъпка по стъпка - нежните тренировки като йога, колоездене или лек джогинг също са идеални за начинаещи и поддържат оптимално процеса на отслабване.
Между другото: Това са 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наистина полезно? Това мислим за диетата против пшеница
Диетата с пшеничен корем има голямото предимство, че не е нужно да броите калории, да претегляте храни или да готвите усилено. Има много забрани за това, което не улеснява диетата. Особено в началото трябва да свикнете с правилата и внимателно да проучите съставките на отделните храни, когато пазарувате. Освен това диетата не се основава на никакви научни изследвания - така че всеки трябва да открие ефекта за себе си. Въпреки че се смята, че консумацията на пшеница всъщност ви разболява и дори затлъстява, това винаги зависи от количеството. Тези, които се радват на пшеница умерено и разчитат на здравословни пълнозърнести алтернативи, не правят нищо лошо - напротив, защото зърното съдържа важни за храносмилането фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подходът на диетата с пшеничен корем е абсолютно правилен - но в дългосрочен план не е нужно напълно да се справяте без пшеница или дори да я демонизирате. По-добре е да спазвате диетичните правила в продължение на две до три седмици, за да осъзнаете храните, в които пшеницата е наистина скрита, и след това да я консумирате по-съзнателно. Това важи и за нездравословни мазнини, фруктоза или класически захари, които се елиминират по време на диетата с пшеничен корем - без да спестявате безброй калории, които всъщност могат да ви помогнат да постигнете мечтаното тегло и плоския корем и да се научите да ги консумирате отново по-съзнателно.