Диета с ПМС - Научете се да контролирате ПМС - вдъхновение всеки ден
Предменструалният синдром или ПМС определено е нещо, с което сте се сблъсквали в даден момент или дори всеки месец. Разберете какви храни трябва да ядете, за да се отървете от предменструалния дискомфорт.
Отървете се от промените в настроението, борете се с подуването и контролирайте останалите симптоми, които изпитвате преди менструация (но и по време на нея) с помощта на ключови храни.
През седмицата преди това време на месеца поръчайте чаша вино за вечеря. Да, добре сте прочели. Виното, вярвате или не, може да намали вашия ПМС.
СЛАДКИ КАРТОФИ
Странните настроения и промени в настроението, през които преминавате, когато имате менструация, но също и тези луди апетити се свеждат до дефицит на серотонин в мозъка ви, казват американски специалисти. Единственото нещо, което ви помага (и ви помага незабавно) е да ядете въглехидрати, защото това е единственият начин, по който мозъкът ви произвежда ново количество серотонин. Сладките картофи са добър източник на въглехидрати.
ОБЕЗМАСЛЕНО МЛЯКО
Науката подкрепя това лекарство (чаша топло мляко) за вечерите, когато страдате от безсъние и възбуда. Калцият може да намали мускулните спазми и да успокои напрежението, твърдят американски специалисти. Чаша мляко (за предпочитане обезмаслено или 1% мазнина) също може да намали стресовите симптоми на ПМС, като промени в настроението, безпокойство и раздразнителност.
Според проучване от 2005 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, жените, които пият 4 или повече порции обезмаслено мляко на ден, имат 46% по-нисък риск от дискомфорт преди менструация, в сравнение с жените, които пият една порция обезмаслено мляко. мляко на седмица.
ГИНКО БИЛОБА
Растението гинко билоба може да намали подуването и подуването на корема по време на или преди менструация. В проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, на пациентите са дадени 40 милиграма таблетки гинко билоба (три пъти дневно в продължение на два месеца) през втората половина на менструалния им цикъл. а друга група жени са приемали плацебо таблетки.
Първата група жени съобщава, че симптомите, придружаващи ПМС (включително подуване на корема), имат 20% по-малко тежки симптоми в сравнение с контролната група, приемала плацебо таблетки. Гинко билоба съдържа флавоноиди, които намаляват възпалението и стимулират кръвообращението.
Магнезият е свързан с намаляване на някои от най-жестоките симптоми от онова деликатно време на месеца. На първо място, минералът може да ви помогне да намалите нивото на стрес и да ви поддържа по-спокойни.
Също така, ако тялото ви няма достатъчно магнезий, това може да предизвика мигрена, главоболие и да ви накара да се чувствате уморени. Така че не е изненадващо, че сте раздразнителни в менструалните дни. За щастие спанакът ви дава много магнезий.
Диета при ПМС - меню за 7 дни
Искате ли диетичен план, който да се отърве от всякакви симптоми, когато имате менструация? Опитайте тази хранителна комбинация за една седмица и ще видите как симптомите ви изчезват.
Закуска
* Краве сирене, горски плодове + портокалов сок (обогатен с минерали и витамини)
* Овесени ядки + обезмаслено мляко + пълнозърнест тост
* Салата от спанак, сьомга + чаша обезмаслено мляко
* Риба тон, нискомаслена майонеза, пълнозърнест хляб + пъпеш
* Пуканки, приготвени в микровълнова фурна или направени от вас у дома (без добавено масло), поръсени с шоколадов сос без мазнини
* Кифла от пълнозърнести трици + кисело мляко с мед
* Обезмаслена мангал + пълнозърнести бисквити (бисквити)
* Пълнозърнести тестени изделия + чесън, гъби, лук в доматен сос
* Сьомга на скара, кафяв ориз, варени броколи (или на пара), боровинки. Източник.