Диета с плосък корем най-добрите рецепти за бързо издухване Current Woman The MAG

За да се изпуснете без строга диета, фокусирайте се върху храни, които не ферментират в дебелото черво и обогатете менютата си с храносмилателни аромати. Елиса Клото, диетолог, е създала наистина вкусна диета против подуване за вас.

най-добрите

Подуване на корема, болки в стомаха, запек ... Когато червата се дразнят лесно, понякога е необходимо да се ограничат храни, които са източници на глутен, лактоза или Fodmaps, това семейство въглехидрати, които ферментират в дебелото черво. В допълнение към тези нежелани, малките жестове също помагат в много случаи да се помири с корема му. В диетата, разработена от Elisa Cloteau, диетолог в Pornichet и Nantes и създател на espace-bouger.com, няма зеле или лук. но пюре от броколи, за да "счупи" влакната.

Сушени зеленчуци, те се предпочитат в супа (велуте от коралова леща с кимион). И ние също така предпочитаме зеленчуковите сокове (каша с лешниково мляко, десерт с кокосово мляко.) И овче сирене, също храни, богати на ферменти, които са полезни за микробиотата (ферментирали лакто зеленчуци, цветен прашец и др.). Експертът съветва също да засили омега 3 (някои масла, херинга, агнешка салата, яйце или месо "Bleu Blanc Coeur" ...), за да намали възпалението и чревната пропускливост, да овкуси рецептите й с храносмилателни съставки (семена от копър във фолио риба, розмарин върху месо, анасон в варена круша ...) и да се пият сладки запарки (мащерка, маточина ...). Толкова много прости рефлекси, които да приемете, за да загубите мазнини по корема !

Понеделник:

. Закуска: сладък чай (йоги чай, смес от анасон, копър, сладник ...), овесена каша (30 г) с лешниково мляко, нарязани на кубчета круши.

. Вечеря: Северна салата: 1 картоф, филе от сладка херинга (100 г), агнешка салата, цвекло, сос от кисело мляко от лимон/копър, домашно пюре от ябълки без добавена захар

Вторник:

. Закуска: леко кафе, хляб със закваска (50 г) + 10 г масло "Bleu Blanc Cœur", 1 филия шунка или 1 яйце