Диета с плосък корем - BlikkLüzs
100 коремни преси, свиване на корема, бягане и все още не успя да получи плосък корем? Променете хранителните си навици. Има храни, които можете да използвате, за да се отървете лесно от плувките. Компилация на Lady World.
Рецептите са базирани на нискокалорични, богати на витамини храни, така че те ще бъдат полезни не само за тялото ви, но и за имунната ви система.
Ето 7-те най-важни храни, които трябва да ядете тези дни:
Брюкселско зеле:
Съдържа почти два пъти повече витамин С от лимона или портокала, а също така е пълен с бета-каротин (предшественик на витамин А). И двете имат антиоксидантно действие и помагат за активиране на имунната система.
Орех:
В това мъничко ядро има много, много стимулиращи имунитета вещества. Особено богат на противовъзпалителен витамин Е и помага за разграждането на съхраняваните мазнини.
Сьомга:
Съдържанието му на селен помага за неутрализиране на вредните свободни радикали, ценните протеини в него облекчават глада и насърчават мускулния растеж.
Натурален ориз:
Сложните му въглехидрати предизвикват усещане за ситост за дълго време, селенът, цинкът и витамините от група В укрепват имунната система. Между другото, цинкът играе ключова роля в състоянието на имунната система и в унищожаването на вируси.
Салата от гълъби:
Салата с бета-каротин и съдържание на витамин С лесно предхожда конкурентни салати (напр. Ендивия, айсберг или маруля).
Говеждо:
Обилен източник на цинк и хемопоетично желязо - и двете укрепват имунната система. Постното месо е лесно смилаем протеин за организма.
Един ден
Обяд: брюкселско зеле с филе
Гответе 10 dkg натурален ориз в зеленчуков сок. Разделете на две порции и охладете едната. Гответе до омекване 60 dkg
брюкселско зеле
t в леко подсолена вода. След това разделете това на две порции и охладете. (Заделете една порция за вечерята на втория ден) Смесете 1 супена лъжица лимонов сок, 5 dkg обезмаслено кисело мляко, малко сол и черен пипер и
1 чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш
, след това добавете дресинга към брюкселското зеле. Оставете да престои 30 минути. Оголете 10 dkg пържоли от филе, смесете с 1 супена лъжица чили сос. Сервирайте със салата.
Вечеря: Орехови зеленчуци в уок
Нарежете грубо две зърна ядки, запържете без мазнина в тиган, след което оставете настрана. Раздробете го
стрък праз
, 2 моркова, 7,5 dkg гъби и 1 глава лук. Загрейте 1
чаена лъжичка орехово масло,
и задушете лука и морковите в него. Добавете гъбите и праза, запържете няколко минути заедно и залейте с 0,5 дл зеленчукова супа и 2 супени лъжици чили сос. Оставете да къкри покрито и оставете да къкри 3 минути. Разбъркайте сварения ориз, оставен на сутринта, и го загрейте отново.
Подправете със соев сос и черен пипер
след това върху него поръсете препечените орехи.
2 дни
Обяд: Салата с гълъби с сандвич с яйца
Гответе твърдо яйце и го оставете настрана. Смесете 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица вода, половин чаена лъжичка концентрат от агаве, малко сол и черен пипер, половин чаена лъжичка синапено семе и 1 чаена лъжичка орехово масло. Почистете нишка праз, нарежете и смесете половината за дресинг. Почистете 10 dkg
салата от гълъби
, 1 ябълка за нарязване на колони. Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб. Нарежете на ситно яйцата, смесете с малко сол и черен пипер, половин чаена лъжичка горчица със семена, 2 супени лъжици натурално кисело мляко и останалия лук. Поръсете яйчената смес върху едната тост и поставете другата отгоре. Смесете ябълките със салатата и дресинга. Сервирайте със сандвича.