Диета с овесени ядки Отслабнете с хитри рецепти

Сравнително неизвестен съвет по темата за отслабване се крие зад диетата с овесени ядки. Във форуми редовно се разпространяват различни рецепти и планове, но отчетите за успеха са ограничени. Поясняваме дали този подход наистина насърчава загубата на тегло или е загуба на време.

Овесените ядки се считат за истински в тези географски ширини Класическа храна и благодарение на многобройните витамини, минерали и фибри като здравословно хранене. Високата способност да се свързва с вода оставя порции в стомаха за дълго време и осигурява постоянно усещане за ситост. Със сигурност похвален ефект за целите на диета.

Какво говори срещу отслабването с овесени ядки?

Овесените ядки са много добри за отслабване поради ниския си брой калории - така ли е? Не, за съжаление този слух продължава и до днес, въпреки че на всяка опаковка е отпечатана точна хранителна информация. Ако погледнете стойностите в сравнение с други храни, дори получавате обратното впечатление:

Съдържа 100 грама овесени люспи над 350 kcal и следователно са твърде хранителни за ефективна диета.
Същото количество хамбургер, от друга страна, е почти лесно с 241 kcal, а палачинка също остава доста под пиковата стойност с 251 kcal.
В комбинация с мляко или кисело мляко резултатите бързо достигат до над 500 ккал. Приемът на ден съответства на това лесно над 1000 ккал и гарантирано няма да хвърли килограми.

Неутралната гледна точка на резултатите предполага, че високият прием на калории на типичните овесени ядки отрича всякакви ползи за отслабване. Каква е ползата от съдържанието на магнезий и неговия стимулиращ ефект върху изгарянето на мазнини в организма, ако този процес не трябва да протича поради излишък на енергия?

Успешната диета с овесени ядки изисква правилно планиране

Работи само с няколко трика Диета с овесени ядки дългосрочен. Купувайте само продукти на основата на пълнозърнести храни. Така делът на въглехидратите се поддържа в граници, което намалява отделянето на инсулин и произтичащото от това чувство на глад. Порциите не трябва да съдържат повече от три до пет супени лъжици и в идеалния случай да се приготвят с нискомаслено мляко.

Захарта, разбира се, е табу, вместо това плодовете са подходящи, за да закръглят вкуса. Особено сладките сортове като грозде или банани обаче не се вписват в концепцията. Една ябълка представлява значително по-добра алтернатива Ако оставите овесените люспи да се подуят за известно време, увеличавате степента на ситост след консумация. Кашавата консистенция обаче не харесва всеки гурме.

За съжаление дори и най-умерените ястия от овесени ядки вечер се считат за диетични убийци. В този момент други храни с по-ниски калорични и въглехидратни стойности трябва да поемат доставката.

Вкусни диетични рецепти с овесени ядки

Хората обичат разнообразни и разнообразни ястия. Дори по време на диета за отслабване, прекалено монотонната храна е разочароваща само след няколко дни, което, например, опитът ни с Almased доказва с много висока степен на отпадане. Освен това читателката Ан-Катрин сподели тази вкусна диетична рецепта за овесени ядки във форума, която е много подходяща за обяд:

На първата стъпка запържваме лука с много малко мазнина и 50 грама овесени люспи (пълнозърнести) в тигана. След това се изсипват 250 мл вода и се добавят малки парченца зеленчуци, като гъби, патладжани или тиквички. Добавете хубаво тире доматено пюре, няколко билки и сол и черен пипер на вкус и овесената каша рататуй е готова.

Допълнителни идеи за рецепти показват това Овесена каша с креативност служат като основа за различни ястия:

Крем супа: Изпечете 50 г овесени люспи и залейте отгоре 250 мл зеленчуков бульон. Добавете 250 г моркови (нарязани) и варете 10 минути. Подправете с индийско орехче, след това пюрирайте.
Каша: Задушете 50 г овесени люспи с 300 мл обезмаслено мляко и 2 чаени лъжички стафиди. Ако консистенцията е мека, консумирайте с ябълка (настъргана).

Обобщение и окончателна оценка

Отслабването с овесени ядки със сигурност не е лесна задача. Висококалоричното съдържание на пръв поглед изглежда дисквалифицира този подход. Особено вечер, дори малки порции са забранени поради съдържанието на въглехидрати. Поради тази причина формулата за диета amapur съдържа само мюсли с контролирани смеси от люспи за устойчива загуба на тегло.

Докато диета с овесени ядки в строгия смисъл на думата е трудно за изпълнение, описаните по-горе ястия се оказват много здравословни и полезни идеи за промяна в диетата. Въпреки това, всеки, който консумира люспи по екстремен начин без никакви добавки, призовава за апетит, симптоми на дефицит и йо-йо ефект и не успява да гарантира.

Най-ефективните диети 2020

Нашите читатели са избрали: Коя диета убеждава с добри резултати?

Повече от 10 години предлагаме подробни публикации по актуални теми, свързани с вашето здраве.

Бързо и здравословно отслабване: Опитът на всички наши читатели по отношение на диетата без гладуване.

Редакторите на здравното предаване оцениха диетата с овесени ядки с 2,2 от максимум 5 точки.