Диета с овесени ядки Отслабнете 2 кг седмично ELLE
Диета: Овесените ядки са богати на въглехидрати, но въпреки това помагат да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с въглехидрати? Много поддръжници с ниско съдържание на въглехидрати щяха да си скубят косата сега. Защото: Овесените ядки се състоят предимно от въглехидрати и не са точно нискокалорични. Въпреки това би трябвало да можете да отслабнете със зърнените люспи - до два килограма на седмица, за да бъдем точни. Обясняваме как работи диетата с овесени ядки.
Отслабнете с овесена каша: така работи диетата
Концепцията на диетата с овесени ядки е супер проста, изисква малко усилия и освен това е особено евтина. Менюто включва 250 грама овесени ядки всеки ден. Те могат да се ядат на малки порции през целия ден или на две големи хранения. Това може да се комбинира със здравословни храни, които се приготвят като каша или се ядат отделно. Единственото правило: дневният лимит на калории от 1000 до 1300 калории (в зависимост от размера на тялото и физическата активност) не трябва да се надвишава. Тъй като дневната порция от 250 грама овесени ядки вече отчита около 760 калории, така или иначе има малко място за други храни. Поради това е най-добре да изберете вода, нискомаслена кварка или мляко и пресни плодове като плодове, които да придружават овесените люспи (при спешни случаи може да се използва и малко сладост от стевия) Леко пиле, риба или прясна салата също могат да се сервират между храненията. Приемът на течности също е изключително важен: препоръчват се два литра вода на ден, за да може да се обработят добре подутите фибри в червата и да се предотврати запек. Чай и черно кафе също са позволени в умерени количества.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тънък въпреки въглехидратите? Защо можете да отслабнете с овесена диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, както и метаболитната диета са модерни и създават впечатлението, че никога повече не трябва да се консумират въглехидрати, за да се постигне мечтаната фигура. Това разбира се не е вярно, защото винаги зависи от това кои въглехидрати консумирате и в какви количества. Предоставяме общ преглед на това защо можете успешно да отслабнете с въглехидратите от овесена каша и защо със сигурност не трябва да имате съвест.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати
Зърнените люспи съдържат около 58 грама въглехидрати на 100 грама. Това означава, че те не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не се притеснявайте - овесените ядки съдържат само „добри“ въглехидрати, т.е. сложни въглехидрати. Те даряват ценна енергия и за разлика от въглехидратите от захар или бяло брашно не повишават нивото на кръвната захар, но я поддържат стабилна. Това означава, че съхранявате по-малко мазнини и нямате желание за храна.
2. Овесените люспи ви засищат дълго време
Овесените ядки съдържат около 10 грама фибри на 100 грама - и именно този компонент е ключът към успеха на диетата. Диетичните фибри, които могат да бъдат намерени в овесените люспи (включително бета-глюкан), не могат да бъдат използвани напълно от организма, но стимулират метаболизма и храносмилането по оптимален начин. Те свързват водата, подуват се в стомашно-чревния тракт и се превръщат в вид вискозна каша. Това означава, че диетичните фибри увеличават обема в стомаха и червата, което от своя страна се насища бързо и за дълго време. Въпреки ниското ежедневно количество калории, човек се чувства удовлетворен по време на диетата с овесени ядки и спестява ненужни закуски.
3. Овесените ядки стимулират храносмилането
Поради свойствата си на подуване, фибрите също стимулират движението на червата и осигуряват гладко храносмилане. Тъй като те сами не са смилаеми, те остават по-дълго в червата като вискозна каша, която от своя страна защитава лигавиците му и дава на тялото повече време за усвояване на хранителни вещества. В крайна сметка това има положителен ефект върху чувството за ситост, нивото на кръвната захар и нивата на холестерола. Ако консумирате много фибри обаче е важно да пиете много, за да поддържате тялото и да предотвратите запек и метеоризъм.
Заключение: твърде едностранно? Защо диетата с овесени ядки е все още здравословна за отслабване
Монодиетите, които са ограничени до една храна, обикновено се считат за напълно нездравословни, защото са твърде едностранчиви и могат бързо да доведат до сериозни хранителни дефицити. Диетата с овесени ядки от своя страна е относително безопасна - поне ако я спазвате максимум една до две седмици. От една страна, защото можете да консумирате и други храни в допълнение към люспите, от друга страна, защото зърното съдържа изненадващ брой хранителни вещества. Те включват минерали като калий, магнезий, желязо, калций, цинк, фосфор, както и витамините от група В и витамин Е. Овесените люспи също се състоят от 10 процента протеини и съдържат здравословни, ненаситени мастни киселини. Това, което определено трябва да имате предвид, е, че диетата с овесени ядки има за цел да намали общото количество калории. Ето защо отслабвате, но диетата не е подходяща за постоянна употреба. По-скоро той има за цел да предизвика промяна в диетата и да насочи фокуса върху това какво ядете и колко.