L; безсъние
📈 Според INSERM 37% от французите редовно страдат от нарушения на съня или будността. Сред тези разстройства безсънието засяга 15 до 20% от населението.
„Вторичното безсъние е безсъние поради ясно разпознаваеми фактори, които могат да бъдат групирани в 5 категории:
1️⃣ Приспособяване безсъние (остро и преходно, свързано със стрес)
2️⃣ Безсъние, свързано с психично разстройство
3️⃣ Безсъние, свързано с медицинско състояние
4️⃣ Безсъние, свързано с алкохол, лекарства или наркотици
5️⃣ Безсъние, свързано с неадекватна хигиена на съня
Три други категории безсъние съответстват на първичното безсъние:
1️⃣ Психофизиологично безсъние след вторично безсъние (развитие на тревожност при работа и лоши навици на сън).
2️⃣ Парадоксално безсъние (оплакването от тежко безсъние не се среща в записа на съня и следователно последиците върху дневния живот са по-малко сериозни).
3️⃣ Идиопатично безсъние, което започва в детството.
„Безсънието, което настъпва с времето, следователно може да е резултат от период на така нареченото„ вторично “безсъние. За да се избегне това, може да се наложи да бъдете придружавани по време на отделен период, който засяга съня (траур, раздяла, болест и т.н.), за да се възстанови бързо здравословния начин на живот, позволяващ връщане към задоволителен сън.
📈 Метаанализ (най-високото ниво на доказателства в науката), извършен от екип от японски изследователи и публикуван в Sleep Medicine Reviews през 2018 г., фокусиран върху кумулативен общ брой от 5 172 710 участника, чиито данни са събрани в рамките на 153 проучвания.
📉 Изводите от това проучване относно късите траверси (по-малко от 6 часа):
⭕️ Вероятно те са свързани с по-висока смъртност от нормалните траверси.
Increase 37% увеличение при захарен диабет,
⭕️ 17% за хипертония,
⭕️ 16% за сърдечно-съдови заболявания,
⭕️ 26% за коронарна болест на сърцето
⭕️ и 38% за затлъстяване.
Авторите също така заключават, че са необходими допълнителни епидемиологични проучвания, за да се изследва връзката между липсата на сън и дислипидемията (повишаване на плазмения холестерол и триглицеридите) и депресията.
Включените механизми не са лесни за разбиране. Ето някои от обясненията, изложени в предишни изследвания. Лишаването от сън причинява:
⭕️ намаляване на енергийните разходи при здрави мъже
⭕️ развитието на състояние на инсулинова резистентност в човешките адипоцити
⭕️ недостатъчна секреция на инсулин от панкреаса и повишени плазмени концентрации на глюкоза след хранене
⭕️ повишена секреция на грелин и намаляване на лептина (повишен апетит)
⭕️ развитието на хипертония във връзка с свръхактивността на симпатиковата нервна система и промени в циркадния ритъм.
Авторите на това проучване призовават за внимание по отношение на цитираните по-горе резултати. Все още няма строги доказателства, че удължаването на времето за сън може да намали всички тези негативни последици.
От друга страна, проучванията показват ефективността на психотерапиите при безсъние и върху качеството на съня .
Как да разберете дали имате безсъние? Ето списък на знаците, които могат да ви предупредят:
Times Време на сън над 30 минути
Нощни събуждания по-дълги от 30 минути
🔹 Общо време за сън под 6,30 часа на ден
🔹 Трудности, срещани повече от 3 пъти седмично
🔹 Трудности за повече от 3 месеца
🔹 Нарушаване на ежедневния живот
🔹 Наличие на един или повече от следните признаци: сънливост, раздразнителност, затруднена концентрация и др.
Ther Други нарушения, свързани със съня:
🔹 Парестезия на неспокойни крака
🔹 Миоклонус (стряскане с внезапно свиване на мускулите)
🔹 Хъркане
🔹 Паузи в дишането (сънна апнея)
Събуждане с чувство на задушаване
🔹 Главоболие при ставане
Дневни пристъпи на сън (нарколепсия)
🔹 Парализа на съня
🔹 Хипнагогични халюцинации (при заспиване) или хипнопомпични (при пробуждане)
PleКатаплексия (кратки епизоди на внезапна загуба на мускулно напрежение)
🔹 Кошмари
🔹Нощни грешки (главно при деца)
REM нарушения на поведението на съня
Соннамбулизъм
Фактори, предразполагащи към безсъние:
Повечето психични заболявания са свързани с по-голяма вероятност от поява на безсъние (свръхбдителност, депресивни симптоми, тревожност и др.)
🔸 Някои личностни черти също са свързани с безсъние, като ниска толерантност към несигурност или дискомфорт или нужда от контрол на съня и надценяване на неговото значение.
👀 Когнитивни изкривявания, които могат да доведат до безсъние: