Диета с овесени ядки - как действа, рецепти; Съвети за отслабване

Повечето диети разчитат на множество екстравагантни съставки, защото настояват за относително добре проектиран план за хранене и диета. The Диета с овесени ядки от друга страна, той е идеален за интегриране на това в ежедневието по прост и лесен начин. Те са част от основната храна и всъщност се предлагат във всеки супермаркет или хранителен магазин. Овесените ядки са лесно смилаеми, поради което са една от най-популярните съставки за бебешка и здравословна храна. Селскостопанската употреба на овес датира от 5 хилядолетия пр. Н. Е. обратно, най-старите бележки за употреба идват от Черноморския регион и Полша. В Централна Европа се твърди, че е било от 3-то хилядолетие пр.н.е. култивиран. До 20-ти век овесът е бил един от най-често култивираните видове зърно в Германия; днес овесът се отглежда само в подножието на Алпите, в ниските планински вериги и в крайбрежните райони. Освен това се използва главно само като фураж, поне в индустриализираните държави.

Какви видове овесени ядки има?

Обилни люспи: Тези овесени люспи с големи листа са направени от цели ядки и следователно омекотяват най-бавно. Те обикновено са много твърди към ухапването.
Разтопени люспи: Тези овесени ядки са незабавно разтворими и идеални за хранене от бутилки или каша за бебета. Тъй като те могат да се приемат в течност или каша, без да се дъвчат, този вид овесени ядки също често се използват за диета с овесени ядки или като лека храна за заболявания. Разтопените люспи се правят от валцувано овесено брашно.
Нежни люспи: са направени от валцувани овесени ядки и набъбват много по-бързо от зърнените овесени люспи.
По принцип и трите варианта са много подходящи за диета с овесени ядки, тъй като това ви позволява да направите диетичния план малко по-разнообразен.

съставки

Овесените ядки се приготвят от овесени ядки и съдържат между 60-70% въглехидрати и 15% протеини. В допълнение към разтворимите фибри и ненаситените мастни киселини, тази основна храна съдържа и бета-глюкан, който има положителни ефекти върху нивата на холестерола. Те осигуряват отлично усещане за ситост и следователно са идеални за отслабване.

Как действа диетата с овесени ядки на практика?

Овесените ядки се приготвят бързо и лесно; осигуряват на тялото важни хранителни вещества, поради което определено се препоръчва диета с овесени ядки. Ако не искате да консумирате мляко или млечни продукти, можете да ги замените със соево мляко. Овесените люспи могат да бъдат приготвени или, разбира се, да се консумират сурови, но те трябва да се дъвчат старателно. Ефектът от отслабването е същият. Не само можете да ядете сладки овесени ядки, но можете да ги ядете със сол или други подправки. Овесена каша може да се яде с всяко хранене, поради което тя трябва да бъде в диетичния план за обяд или вечеря веднъж на диета с овесени ядки. Можете да допълвате ястията с плодове, нискомаслени кварки или ядки, например.

Идеи за рецепти за ефективна диета с овесени ядки

Вкусни бургери от овес

Състав:

• 150 г фини овесени люспи, 2 с. Л. Фини дрождени люспи, 2 с. Л. Пшеничен зародиш,
• 2 супени лъжици соево брашно, 200 г моркови, 1 голяма глава лук, 2 яйца,
• ситно нарязан магданоз, 150 г сирене Гауда, 1 супена лъжица масло, ¼ л мляко

Подготовка:
Смесете добре овесените люспи с дрождите, пшеничните зародиши, соевото брашно, меда и маслото. Залейте с нагрятото мляко тази смес и я оставете да набъбне. Междувременно настържете сиренето и морковите и ги добавете към сместа с яйцата и зеленчуците. Оформете сместа с ръце и я запържете на слаб огън в тиган, покрит с малко олио.

Каша със стафиди и ябълка

Състав:

• 50 г овесени люспи, 2 чаени лъжички стафиди,
• 250 мл мляко с ниско съдържание на мазнини, ½ чаена лъжичка канела,
• 1 ябълка

Подготовка:
Варете съставките със стафидите на тих огън, докато люспите омекнат. Смесете настърганата ябълка

Смес от яйчени овесени ядки със салата

Състав:

• 4 яйца, 1 домат, 1 половин червен пипер на кубчета, 6 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
• няколко листа накълцана маруля айсберг или маруля,
• 2 супени лъжици овесени люспи, червен пипер на прах, сол, черен пипер

Подготовка:
Смесете 1 яйце с червен пипер, сол и черен пипер. Отделете останалите 3 яйца и смесете с овесените люспи в сместа за подправки, 3-те жълтъка вече не са необходими. Изтъркайте сместа в горещ тиган като палачинки до златисто кафяво. Разпределете киселото мляко върху подготвената чиния и украсете със салатата и зеленчуците.
Като лека закуска за балансиран хранителен план с диета с овесени ядки, 1 чаша кисело мляко с 2 супени лъжици овесени ядки и плодове са подходящи.

Колко можете да отслабнете с диетичния план с овесени ядки?

---