7 лесни съвета за отслабване

Практически съвети, понякога слабо познати и все пак лесни за изпълнение за премахване на излишните килограми

Искате ли да отслабнете или да изгорите излишните мазнини, но ви е трудно? Така че четете нататък. Има много причини за вашето разочарование. Пазете се от диети, които обещават планини и чудеса, като бързо отслабване, но които ви карат да възстановите загубените килограми толкова бързо. Следващите съвети ще ви помогнат да постигнете целите си по здравословен начин в средносрочен и дългосрочен план.

Загуба на мазнини или тегло: това, което трябва да знаете преди всичко

Не бъркайте загуба на тегло и загуба на мазнини !

Има разлика между отслабването и отслабването. Много хора се стремят да хвърлят излишни килограми. Важното обаче е не толкова теглото, а процентът на телесните мазнини. Наистина излишните мазнини трябва да бъдат елиминирани (те са част от това, което се нарича мастна маса), като същевременно се запазват или дори развиват мускулите (чиста маса). Ако качите малко тегло, докато изграждате мускули, докато губите мазнини, вие сте на прав път.

Всъщност не става въпрос за загуба на мускули. Някои диети, предназначени за бързо отслабване, могат да ви доведат до това и са опасни за вашето здраве. За да сте здрави, ви е необходим правилния баланс. ИТМ е индикатор, който ви позволява да знаете къде се намирате. Можете също да използвате скала за тегло, за да знаете приблизително и да проследите развитието на телесните мазнини. Тези инструменти трябва да се използват с повишено внимание. Винаги търсете съвет от специалист, който ще може да ви насочи според конкретната ви ситуация.

4 условия за оптимизиране на отслабването

За устойчиво губят мазнини, необходимо е да се намали мастната маса чрез свързване на здравословна и балансирана диета и физическа активност, малко спорт например, но не по никакъв начин (виж по-долу), като същевременно се избягва стресът, доколкото е възможно. Стресът освобождава хормони (кортизол и адреналин), които служат за физическо стимулиране на тялото, за да го предпазят от източника на стрес, но косвено насърчават лошото хранене и следователно наддават на тегло. Психологическият аспект, който често се оставя настрана, също играе жизненоважна роля и, ако се обърне внимание, може да реши неблагоприятно и устойчиво повечето проблеми с наднорменото тегло (вижте нашия съвет № 7). И накрая, отслабването отнема време. Не се опитвайте на всяка цена да отслабнете бързо.

За да отслабнете здравословно, тоест да загубите излишни мазнини, е необходимо:

Балансирана диета: позволява да не се съхраняват повече мазнини от необходимото. За да загубите мазнини и тегло, не е задължително да ядете по-малко, но трябва да се храните по-добре. Определени храни или комбинация от храни помагат за ограничаване на съхранението на мазнини. Някои хранителни добавки също могат да ви помогнат.
Малко физическа активност: помага за разграждането на излишните мазнини, като активира метаболизма. С обучението процесът на използване на мазнини става по-ефективен. Спортът не е непременно ефективен начин за отслабване. Все още е необходимо да се спазват определени правила. Ние говорим за това по-долу.
Спокоен живот и адаптиран начин на живот: те избягват допълнителното съхранение на мазнини.
Разберете произхода на проблема: проблемът, който трябва да се лекува, не е, че ям твърде много, а защо ям твърде много. Ако решим този проблем, отслабването става много по-лесна цел за постигане.

Ето 7 лесни и практични съвета за устойчиво отслабване и мазнини. Списъкът не е изчерпателен. Искахме да подчертаем някои ефективни съвети, които не винаги са добре познати.

Съвет №1: Увеличете основния си метаболизъм, за да изгорите повече мазнини, докато си почивате !

Метаболизмът е трансформиращ процес, чрез който изгаряме калории. Колкото по-високо е, толкова повече мазнини изгаряте. За да отслабнете малко, трябва да го увеличите! Но как ?

Трябва да различаваме основен метаболизъм (минимални разходи на организма за осигуряване на жизнените функции) на метаболизъм в активност (увеличаване на енергийните нужди, свързани с физическата активност).

Повишаването на метаболизма на вашата активност е това, което изглежда най-очевидно (най-уморителното също!) За загуба на мазнини. Но знаете ли, че също така е възможно да увеличите основния си метаболизъм и по този начин да губите мазнини 24 часа в денонощието, така че и в покой и дори докато спите! За постигането на това се изисква малко работа. След като се увеличи базалният метаболизъм, трябва само да го поддържате и да изчакате да видите резултатите. Чудесно, но как можете да увеличите основния си метаболизъм? Прочетете това: Как да увеличите метаболизма си и да изгорите повече мазнини.

Съвет №2: за изгаряне на мазнини, упражнения, но не просто някакъв стар начин !

Наистина ли спортът ви кара да отслабвате ?

Спортуването изглежда очевидно нещо за отслабване. Това обаче не е толкова очевидно. Прочетете нашата функция Спортът наистина ли ви отслабва? за да разберем защо.

Също така имайте предвид, че повечето спортове качват мускули и мускулите са тежки! Но изграждането на мускули ще ви помогне да загубите мазнини и това е, което ви трябва. Покриваме тази точка в съвет №3.

Кардио тренировки, но не просто някакъв стар начин !

За да загубите мазнини, често се препоръчва да правите кардио тренировка, дейност, която работи на сърцето и може да доведе до изгаряне на много калории. Кардио тренировките наистина са една от най-ефективните дейности за изгаряне на калории, разбира се. Но целта не е само да похарчите калории, а мазнини! При висока интензивност обаче ще консумирате главно захари (мускулен гликоген), а не мазнини, които ще съхранявате отново по време на следващите хранения. За да видите някакви ефекти върху вашите тела, ще трябва да практикувате дълги часове кардио тренировки или да го правите редовно (а някои читатели тук вече мислят за следващия трик). Но има лесен начин да се противодейства на това. Това обясняваме веднага след това.

Повече мазнини изгарят при ниска интензивност !

Ако спортът с висока интензивност черпи предимно от запаси от въглехидрати, при нисък интензитет този път се изгарят предимно мазнини. Уви, малко калории се изразходват за общо толкова малко мазнини в крайна сметка. За да изгаряте ефективно мазнините, усилията ви за кардио тренировки трябва да се извършват с правилната интензивност: нито прекалено слаба, нито прекалено интензивна. Един час на бързо ходене може да бъде по-ефективен за изхвърляне на излишните мазнини, отколкото един час джогинг! Има зона, специфична за всяка, където процентът на изгорени мазнини е оптимален. За да разберете къде се намира тази зона и как да приложите този съвет на практика, прочетете нашата статия Как ефективно да изгаряте излишните мазнини.

3 пъти повече изгаряне на мазнини за 2 пъти по-малко време благодарение на специална техника !

През 2007 г. австралийски изследователи подчертаха интереса на фракционирането с висока интензивност за загуба на мазнини (техника, прилагана днес под името HIIT (High Intensity Intermittent Training). Същата година японски екип показва, че въвеждането на паузи между упражненията за издръжливост насърчава консумацията на мазнини. За да научите повече и да практикувате тази техника, прочетете нашата статия Ефективно загуба на мазнини чрез фракциониране.