Диета с ниско съдържание на захари, за да изсъхне
Ние сме специалисти по мини групов коучинг
Освен няколко упорити гали, които не биха чули за новините, но г-н Льо Сукре е силно критикуван (диабет, наднормено тегло, непостоянна енергия, рак ... - вижте статията за кетогенната диета). Постепенно заема мястото на господин Льо Гра, който от години беше грозното пате. По ирония на съдбата той силно възвръща популярността си чрез много популярни храни: кокосово масло, авокадо, маслодайни семена (бадеми, лешници и др.) И т.н. Малко като последния албум на посмъртен изпълнител (#monpayscestlamour #ripjohnny). Въпреки това, при някои хора захарта трябва да се изтегля с повишено внимание, с риск от нарушаване на психическия и психологическия баланс. По този начин се предотвратява поддържането на структуриран режим на хранене в дългосрочен план. Breeeef, това ще видим сега.
Краят на захарната ера?
Все повече и повече диети/хранителни прищявки гладуват за захар. Кетогенната диета, която вече обсъдих в този блог, е много добър пример (член 1 - член 2). Някои клиенти на BG Sport, които са спазвали известни франчайз режими в миналото (наблюдатели на тегло, herbalife, natur'house, beautysané и др.), Също са ми разказвали за същите практики, особено по време на известните фази на атака, насочени към оптимизиране на загубата на тегло. Малко по малко, тези нови тенденции влияят на нашите модели на потребление и ни карат да осъзнаваме по-добре консумацията на захар и управлението на теглото. Да вземем прост пример. Обядвате в ресторанта и вземате предястие, основно ястие, десерт. Без да споменавате съдържанието и в интерес на отслабването, кое от тези три отнемате? Определено десертът. И според проучванията вероятно не грешите.
Ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на захари, се състоят главно от протеини и мазнини. Диетите с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на мазнини, се състоят главно от протеини и захари. Тези две диети отдавна са били изложени една на друга в целите за отслабване. Малко като Старк и Ланистър. И както в поредицата „Игра на тронове“ (#GOT за близки приятели), всеки клан се молеше за своята енория. Дори ако двете системи дават много добри резултати по отношение на отслабването, Low Carb е на върха без твърде много проблеми (1,2,3,4,5). Така че оставянето на захар за мазнини изглежда е най-добрият вариант (Karadoc ще се радва).
Внимавайте разбира се. И за двата вида диета е приложено ограничение на калориите.
Готините съвети за диета с ниско съдържание на захар
Докато намаляваме захарите в диетата си, сме принудени да отидем и да напишем малко повече протеини и мазнини. И тук става интересно. Закуската, богата на протеини, предизвиква най-силно усещане за ситост (7,8). Този, който ще намали глада ви най-много. Стига да е с високо съдържание на протеини. Не трябва да се задоволяваме с добавянето на яйце. Това е насочено към 30 до 40 грама протеин. Така че можем да добавим бекон, риба, растителен протеин, протеинов шейкър на прах. Няма значение. Освен това поддържането на висок прием на протеини по време на диета позволява по-добро поддържане на мускулната маса (9,10). Основен критерий за поддържане на висок метаболизъм (11). Ниският метаболизъм обаче е един от основните фактори за увеличаване на теглото (12).
Както също споменах по-горе, диетата с ниско съдържание на захари също е възможност да добавите малко повече мазнини в диетата (риба, маслодайни семена, масла и др.). Казах малко. С 9kcal на 1gr мазнина, в сравнение с 4kcal на 1gr протеин или захари, ние бързо взривяваме броячите. Колкото повече мазнини консумирате, толкова повече мазнини тялото ви започва да се окислява. Тоест да го използва за своята работа (13). Това обаче е определящ фактор при управлението на теглото. Всъщност, колкото повече мазнини окислявате, толкова повече ще предотвратите увеличаване на теглото и ще насърчите постно тяло (14).
Основно диета с ниско съдържание на мазнини
Ако отделите няколко секунди, за да анализирате нашите модели на консумация, ще видите, че сме приели (независимо дали искаме или не) диетата с ниско съдържание на мазнини. Всъщност, хлябът, тестените изделия, оризът, картофите (да се произнасят като Дидие Бурдон при тримата братя), се консумират широко в нашата диета. Програмата PNNS (Национална програма за здравословно хранене), която в общи линии решава с какво се хранят нашите малки милички (или кафяви, или червени ...), също го е направила своя основа. Нишестените храни се препоръчват в по-големи количества непосредствено след вода и много преди всичко останало.
