Диета с ниско съдържание на въглехидрати за тичане на добра или лоша идея U Run
Това трябва да представлява 50% от общата диета, повече за хората, които редовно практикуват физическа или спортна дейност.
Всъщност усилията, положени по време на сесии за бягане или джогинг, изискват балансирана диета, но богата на захариди, защото те са основният източник на енергия за човешкото тяло.
В последно време обаче диетите с ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати са в главата, особено сред спортистите.
Също така, като се има предвид енергизиращата роля на въглехидратите, препоръчително е да се спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато се изпълняват редовни сесии за бягане. ?
Елементи на отговорите в следващите редове.
Въглехидрати: нуждите на спортиста
Най-общо казано, човек се нуждае от 200 g въглехидрати всеки ден. Това количество съответства на 60% от консумираните енергийни резерви. Тази необходимост възлиза на минимум 5%.
По този начин въглехидратите играят съществена роля за тялото, особено в мозъчните клетки, където осигуряват 100% енергийни ресурси. Стандартният възрастен изисква въглехидратна доза от около 2500 kcal на ден.
От само себе си се разбира, че човек, който се занимава с редовна физическа активност като бягане, изисква по-висок прием на въглехидрати от обикновения човек. Всъщност, бягащата сесия изисква допълнителен прием от 800 до 900 ккал за 10 км състезание.
За сравнение, професионалните спортисти, практикуващи спортове за издръжливост, като бегачите от Тур дьо Франс, имат енергийна потребност 2 до 3 пъти по-висока от нормалната.
По този начин се разбира, че кръвната захар на спортиста трябва да е по-висока от тази на заседналия индивид. За напомняне, гликемията представлява количеството глюкоза, съхранявано в кръвната плазма, като глюкозата е молекула, осигурена от въглехидрати.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
Палео диета, Аткинс, Саут Бийч или дори кетогенна диета, това е диета, насочена към минимизиране на количеството консумирани въглехидрати.
Конкретно, като част от прилагането на тези нисковъглехидратни диети, консумацията на плодове, нишестета и други бобови растения трябва да бъде преразгледана надолу в полза на други макронутриенти.