Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Успех без да се броят калории! smartEAT
Искате ли да отслабнете и да се храните едновременно здравословно? Вече сте опитвали няколко диети и не сте постигнали някакъв траен успех? Не ви се гладува, нито пък искате да броите всяка една калория?След това трябва да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. В този пост в блога ще прочетете как работи ниското съдържание на въглехидрати и защо килограмите падат.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Английската дума за въглехидрати е „въглехидрати". Ниско съдържание на въглехидрати означава, че получавате." Намалете приема на въглехидрати и вместо това се хранят предимно със здравословни мазнини и протеини.
За историята на ниско съдържание на въглехидрати
В лекарство Има диета с ниско съдържание на въглехидрати в 19 век използван за Затлъстяване и се бори с последиците от него.
През 1863 г. британецът Уилям Бантинг публикува своето „Писмо за пълнотата“ (писмо за затлъстяването). В него той документира диета, която лекарят му е предписал и към която се придържа за година трябва да издържи.
През това време му беше позволено да прави толкова много Месо, риба и яйца яж както иска. Също и няколко очила Червено вино, шери и Мадейра всеки ден не са проблем. Консумацията на хляб, картофи и други храни с високо съдържание на въглехидрати обаче беше силно ограничена. Бирата и захарта бяха напълно забранени.
След една година Бантинг стана 23 килограма по-лек. Той също заяви, че е чувствах се по-добре навсякъде. Книгата на Бантинг става бестселър на епохата и неин автор е един от бащите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
През 20-те години на миналия век канадският полярник Вилялмур Стефансон и негов колега предприемат самоексперимент под лекарско наблюдение. Ядоха „като ескимосите“ в продължение на една година. По време на пътуванията си до Арктика, Стефансон бе научил, че инуитите нито наднормено тегло, нито заболявания на начина на живот като рак или диабет Знаех. Причината за това той отдава на традиционния им начин на живот и преди всичко на диетата им. Той също така съобщи, че екстремната му диета не му е навредила. Напротив: отказвайки се от въглехидратите, той се почувства по-здрав и здрав.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати днес
Пробивът за ниско съдържание на въглехидрати дойде през 70-те години с "Диетичната революция" на Д-р Робърт Аткинс. Американският кардиолог изобретил диета, с която е възможно да се персонализира Желано тегло не само да да достигне, но също да се задържи в дългосрочен план.
Диетата на Аткинс се състои от общо четири фази:
-
В първите две фази става въпрос за това, За да отслабнете. Следователно въглехидратите са почти пълна от менюто боядисани. Вместо това енергията се осигурява от мазнини и протеини.
По-късно количеството въглехидрати, позволено ежедневно постепенно се увеличава (фаза 3). Лимитът се достига, когато телесното тегло отново се увеличи. На този етап всеки, който практикува Аткинс, тества колко въглехидрати са полезни за тях лично.
Междувременно има много форми на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да избирате между умерена и строга нисковъглехидратна или кетогенна диета.
A интересен вариант Ниско съдържание на въглехидрати е и така наречената палео диета, която от няколко години става все по-популярна. Техните изобретатели вярват, че ниското съдържание на въглехидрати е това естествено хранене на човека е. През каменната ера сладките и зърнените храни са били в менюто само в малки количества, ако изобщо са били. Ежедневната диета на нашите предци се е състояла животински храни, плодове, ядки и зеленчуци.
Оригиналната форма на човешкото хранене е ниско съдържание на въглехидрати!
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Можете да получите ниско съдържание на въглехидрати като класическа диета - така за ограничен период от време - или като a постоянна концепция практикувайте за вашата диета. Препоръчваме и това първо опитвайки го, дали ниските въглехидрати ви подхождат и не ви подлагат на натиск.
Колко строго искате да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, можете да решите сами. Ако сте повече от един здравословно хранене което отговаря на нуждите на тялото ви далеч умерен Ниското съдържание на въглехидрати е добър вариант.
Строг Нисковъглехидратните или кетогенните диети са чудесни възможности, ако искате възможно най-бързо Искате да отслабнете - без да гладувате и без да броите калории.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - една концепция, няколко варианта
С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да избирате между различни варианти:
Умерено ниско съдържание на въглехидрати
Умерено ниско съдържание на въглехидрати е диета, при която намалявате консумацията на въглехидрати намаляване. Не е нужно обаче напълно да се справяте без хляб, тестени изделия и картофи.
Основното правило е, че между на ден 100 и 200 грама въглехидрати може да ви отведе. Ако тренирате много, количеството може да бъде по-голямо, но не трябва да надвишава 300 грама на ден.
За сравнение: с "нормално„Диетите по нашите географски ширини се увеличават всеки ден 600 грама въглехидрати изядени. С умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати определено ще останете под тази стойност, без да полагате някакви особени усилия.
При умерено ниско съдържание на въглехидрати Протеини (Протеини) в сравнение с този с „нормална диета“ по-висок приоритет. Тук мазнините не играят важна роля.
Строго ниско съдържание на въглехидрати
В a строга диета с ниско съдържание на въглехидрати приемате между всеки ден 50 и 100 грама въглехидрати за теб. С този вариант трябва по-внимателен Обърнете внимание на избора си на храна.
Като пример: един филия хляб съдържа едва 40 грама въглехидрати. С това и чиния с тестени изделия бихте надхвърлили дневната си граница далеч.
Вашият енергия и тук печелите най-много от всичко здравословни протеини, въпреки това, вие също трябва да сте на такава нисковъглехидратна диета по-големи количества мазнини вземете при вас.
Кетогенна диета
В a кетогенна диета шофирате ли консумацията на въглехидрати много надолу. С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви произвежда енергията си основно от мазнини.
Следната връзка се отнася за трите хранителни вещества: 75 процента мазнини, 20 процента протеини, максимум пет процента въглехидрати.
С такава диета с ниско съдържание на въглехидрати, която приемате бързо и надеждно. Размерът на най-много 50 грама Разрешено е обаче да приемате въглехидрати на ден не надвишавайте. Този вариант на диета с ниско съдържание на въглехидрати също се нарича Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини определен.
Защо килограмите падат при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Можете да отслабнете с всички Варианти с ниско съдържание на въглехидрати. Е различен темпото, при които килограмите падат. Нашата отговорност е за това метаболизъм, което се променя, когато намалим приема на въглехидрати.
Въглехидратите произвеждат празни калории
Въглехидратите идват в храната под формата на Фибри, нишесте или захар.
Фибри тялото ни не може да го използва, но се нуждае от него, за да бъде здраво Храносмилането върви да запазя. Така че дори да спазвате кетогенна диета, имате нужда от фибри, които могат да бъдат намерени например в пшеничните трици, но също така и в много видове зеленчуци.
Сила и всичко Видове захар от друга страна вече се превръщат в глюкоза (гроздова захар) в червата. Оттам той попада директно в кръвта и с кръвта във всички телесни клетки. Там те се изгарят, за да се произвежда енергия. За да получите клетките за Абсорбция на глюкоза за отключване ще инсулин необходими.
Тъй като тялото използва глюкозата много бързо, кръвната захар пада след това с бързи темпове. Все още е там много инсулин в кръвта, така че този Хипогликемия че се чувстваме като разяждащ глад. Следователно диетата с високо съдържание на въглехидрати прави едно нещо Порочен кръг: След хранене сме скоро отново гладни. Имаме нужда от закуски и тук отново предпочитаме въглехидратите, за да се чувстваме добре.
Храним се в дългосрочен план твърде много и най-вече твърде много празни калории, че тялото не се нуждае. Тялото първо запълва запасите си от захар с тях. Когато те са пълни - и техният капацитет не е особено голям - излишъкът от глюкоза навлиза телесни мазнини трансформиран. Защото тялото е своето Мастните натрупвания не атакуват толкова дълго, колкото той може да спечели достатъчно енергия от въглехидрати, „бедреното злато“ обикновено се запазва за нас въпреки диетата и упражненията.
UАко инсулинът е висок, тялото СЪХРАНЯВА мазнини!UКогато инсулинът е нисък, тялото изгаря мазнини!
Между другото, това е важна причина защо Редукционните диети не работят в дългосрочен план. Отслабвате по време на диета, защото тялото ви вече не получава достатъчно енергия - но след като свърши, излишните килограми се връщат бързо. The скандален йо-йо ефект спазването на класически диети основно чрез въглехидрати причини.
Ниското съдържание на въглехидрати повишава изгарянето на мазнини
По-малкото Въглехидрати, които ядете, толкова по-силен идва твоя Изгаряне на мазнини в ход. Когато тялото ви свършва с въглехидрати, това е така принуден, атакувайте мастните му запаси. Този факт може да бъде демонстриран много добре на примера на такъв кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е истинско Отслабване турбо е.
Дори и с умерено ниско съдържание на въглехидрати Взимате ли гледано в дългосрочен план от. Разбира се, можете да направите своето след кето фаза Пазете тегло.
Отслабнете с кето
С кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото почти напълно разчита на използването на захар интензивно изгаряне на мазнини наоколо. Черният дроб превръща мазнините от храната в т.нар Кетонни тела наоколо.
Точно като глюкозата са те Кетони способни да достигнат и да станат всички телесни клетки изгорени до енергия там. Малки количества глюкоза, от които тялото се нуждае, за да поддържа кръвната захар стабилна и да снабдява определени клетки в мозъка с енергия в Черен дроб, направен от протеини произведени. Това състояние се нарича Кетоза. Можете да го достигнете няколко дни след драстично намаляване на приема на въглехидрати.
Празник на резервни ребра - с чиста съвест!
Симптомите на дефицит не са свързани с него толкова дълго, колкото вие достатъчно мазнини консумирани. Въпреки това, при кетоза трябва да сте сигурни, че сте не твърде много протеини поглъщане, така че производството на глюкоза да бъде сведено до необходимия минимум (виж по-горе: 75 процента мазнини в сравнение с 20 до 21 процента протеин). Много бързо ще научите, че можете да преминете през деня с три такива хранения и Едва ли има глад между тях имат. Причината е, че тялото ви е много високо на кетони бавно и равномерно деградира.
Фактът, че тялото има кетонни тела, също помага да отслабнете бързо чрез кето Не спестявайте мога. Излишните кетони се отделят през бъбреците.
Отслабнете с умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати
Метаболизмът ви ще се увеличи с умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати не е толкова силен наоколо като с кето диета. Въпреки това ще отслабнете, ако намалите съответно приема на въглехидрати и имате малко по-дълъг дъх. Умерено ниско съдържание на въглехидрати причинява Кръвна захар и инсулин в кръвта на един относително ниско ниво стабилно са. Това прави "малкото глад между тях" малко вероятно. През това само толкова ли ядеш, както тялото ви всъщност се нуждае. Както при кетото, енергията от храната се разгражда само бавно. Празни калории вече почти не играят роля.
Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи без глад
Все още може да се чудите как Отслабнете без глад може да работи. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е свързана с намаляване на количеството консумирана храна, а по-скоро с вашата Промяна в качеството. С ниско съдържание на въглехидрати въвеждате диетата си и преди всичко метаболизма на захарта в здравословен, балансиран баланс. Разбира се, че трябва да направите това Храни с ниско съдържание на въглехидрати зная.
UС диета с ниско съдържание на въглехидрати и особено с кето работи Не просто да ядете колкото се може повече мазнини, става въпрос за вас здравословни мазнини вземете при вас.
Смес от тях е идеална ценни растителни масла и непреработени животински мазнини, намира се в месо, риба, морски дарове и млечни продукти.
месо и риба почти не съдържат въглехидрати. Следователно можете да получите от тези храни яжте колкото искате.
Също сирене или кисело мляко в тяхното смели варианти са богати на естествени мастни киселини, но с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеини и фибри
Съдържанието на въглехидрати в зеленчуците мога много различен бъда. Донесете много зеленчуци - например зелени листни зеленчуци, много видове зеле, домати, краставици, чушки и гъби почти никакви въглехидрати С. Вместо това те са богати на ценни растителни протеини и фибри.
В висши въглехидратни зеленчуци препоръчва се умерена консумация.
Това се отнася и за, въпреки високото им съдържание на протеини бобови растения, които са забранени, особено с кето.
В плодове зависи, колко фруктоза е включен. Идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати Бери, че можете да използвате прясно или замразено за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Здравословна ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
За комбинацията от различни храни с ниско съдържание на въглехидрати има почти без ограничение. Може би започвате деня с бери кисело мляко, зеленчуков омлет или порция вкусна пушена сьомга. По обяд и вечер има месно ястие със зеленчуци и салата.
Също така един вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати не е проблем, освен с кетото, стига да консумирате млечни продукти, яйца и, ако е възможно, риба и морски дарове. Трябва също да изпробвате като един ниско съдържание на въглехидрати Пица или Хляб с ниско съдържание на въглехидрати навън Бадемово или ядково брашно вкус.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословна определено. Вие определяте диетата си с него прясна, натурална храна хм - ниско съдържание на въглехидрати трудно може да се комбинира с готови продукти. В същото време диетата с ниско съдържание на въглехидрати дава на тялото ви всичко необходимо устойчиво здраве и благосъстояние нужди.