L; Воден спорт и ежедневно
Актуализирано: 1 юни 2020 г.
Водата е жизненоважна.
Очевидно е, че всички сме разбрали и понякога дори - повече или по-малко - преживяваме по време на дехидратация по време на състезание или тренировка под добро юлско слънце!
В тази статия ще обсъдим няколко теми около водата: нейните роли, нуждите на водата на спортиста и различните видове вода, която трябва да бъде облагодетелствана в зависимост от ситуацията.
Да, но за какво е?
Водата представлява 60% от теглото на нашето тяло: тя е част от конституцията на всички клетки.
Той действа като такси: помага за транспортирането на хранителни вещества, микроелементи, червени кръвни клетки, тромбоцити през кръвта.
Той смазва скъпите ни стави, елиминира метаболитните отпадъци и токсините от тялото ни чрез отделителните органи (= елиминиращи органи, от които има 5: черния дроб, белите дробове, бъбреците, червата и кожата - ще видим, че в друг статия)
Участва в храносмилането и спомага за поддържането на нормална телесна температура.
Изпълнение на дехидратация
И когато започнете да го изчерпвате, има спазми и намален физически и интелектуален капацитет, гадене и повръщане, ... нищо добро нито в ежедневието, нито в състезанието (и нещо повече, дълбоко в планината!).
От една страна от намаляването на интелектуалните ни способности, които намаляват бдителността ни и от друга страна от дехидратацията на нашите тъкани.
И разбира се, времето за възстановяване ще бъде удължено ...
Нужди на спортиста
Когато говорим за хранене/хидратация, което е повече при спортиста, фигурите винаги трябва да бъдат адаптирани (ситуация, време, интензивност.)
Жена: 2L/ден
Мъже: 2.5L/ден
Към това се добавя и приема на вода от тренировката:
Жена: между 0,4 и 0,5 л/час
Мъж: до 0.8L/час
В подготовка е статия за хидратацията на спортиста по време на усилията.
Вода или по-скоро "Води"
Бутилираните води са много популярни сред спортистите, особено някои, които твърдят, че са истински съюзници на спортистите.
Във всички ситуации ли са?
Тези бутилирани води (често пластмасови, но това е друга история ...) са класифицирани в 2 много различни семейства с противоположни свойства, които всеки спортист трябва да знае, за да остане здрав в дългосрочен план.
Разграничаваме, от една страна, изворна вода, а от друга, минерална вода .
Елементът, който позволява тази дисоциация, е минерализацията на тези води.
Тези води ще имат различни свойства: първата ще хидратира дълбоко клетките ни, а втората ще източи тялото.
Очевидно е, че ако консумираме само оттичаща се вода (следователно минерална) в ежедневната питейна вода, ще изтощим тялото си!
Сух остатък
За да се знае скоростта на минерализация на водата, ние се позоваваме на сухия остатък при 180 °, който обикновено се намира на гърба на бутилките.
Как се „изчислява“? Най-просто казано, водата се загрява до 180 °. Следователно тя ще се изпари и ще останат само съдържащите се в нея минерали. Те ще бъдат претеглени и ще получим сухия остатък!
Сух остатък под 50 mg/L
= Много слабо минерализирана вода
=> Мон Руко (25), Розе де ла Рейн (26,8), Монкалм (32)
Сух остатък под 500 mg/L
= Слабо минерализирана вода
=> Лушон * (83), Волвик (130), Евиан (342), Тонон (345), Перие (480)
По-нисък сух остатък между 500 и 1500 mg/L
= Умерено минерализирана вода
=> Salvetat (560), San Pellegrino (930), Vittel (1084), Badoit (1100), Quezac (1200)
Сух остатък над 1500 mg/L
= вода, много богата на минерали
=> Contrex (2078), Courmayeur 2170), Hépar (2513), Rozana (3022), Vichy Celestin (3325), Vichy Saint-Yorre (4774)
Пролетни води
Малко минерализирани, това са води за консумация ежедневно.
Сух остатък: по-малко от 120 mg/L
Води, препоръчани за ежедневна консумация:
Мон Рукус, Росе де ла Рейн (youpi, това е на югозапад!)
Luchon и Montcalm (youpi, това е в Пиренеите)
Минерални води
Това са води, които съдържат много минерали и трябва да се консумират по изключение. Тези води имат терапевтични ефекти (признати от СЗО) и трябва да се консумират като 3-седмично лечение.