Диета с ниско съдържание на въглехидрати програма за отслабване с положителни или отрицателни ефекти
The диета с ниско съдържание на въглехидрати (или с ниско съдържание на въглехидрати) е метод за отслабване, който се състои от ограничете приема на въглехидрати в полза на протеини и липиди. Отвъд Атлантическия океан тази програма за отслабване е най-яростна и във Франция успехът й расте. Но как следвате диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Какви правила трябва да се спазват? Какви са неговите предимства и недостатъци? Ние правим равносметка.
Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати ?
На първо място, какво е значението на термина „ниско съдържание на въглехидрати“? Това е простосъкращение от Нисковъглехидратни което означава ниско съдържание на въглехидрати (или захари). В обобщение, тази диета се състои в ограничаване на консумацията на бързи и бавни захари. При такива диетични промени, отслабването е благоприятно по четири основни причини:
- Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява производството на инсулин. Последица: съхранението на мазнини е намалено.
- Консумирането на протеини и мазнини увеличава чувството за ситост.
- По-голямата ситост води до по-малко калории.
- С намаляване на консумацията на въглехидрати, тялото е "принудено" да премине от изгаряне на захари към изгаряне на мазнини.
Основите на тази диета
По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще трябва да се храните протеин намира се в месото, рибата или зеленчуците. The естествени мазнини като масло също са позволени. Въпреки това няма да можете да включите захар и нишесте във вашата диета.
Друго правило, за което трябва да сте наясно: не бройте броя на погълнатите калории. Просто яжте сито веднага щом се появи желанието за ядене.
Ефективност на тази програма за отслабване
Всъщност ефектите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати са същите като всяка друга нискокалорична диета: ако се спазват правилно, консумираната енергия ще намалее и ще се насърчи загубата на тегло. От друга страна, изхвърлянето на захари от вашата диета прави тази диета много монотонен и следователно труден за следване с течение на времето. Рискът? Попаднете за сладост и веднага си върнете изгубените килограми !
Различните видове диета с ниско съдържание на въглехидрати
Мислите си да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Имайте предвид, че има няколко вариации. Все пак имайте предвид, че колкото повече е ограничен приемът на въглехидрати, толкова повече тегло ще загубите. От вас зависи да видите кое ви подхожда най-добре сред възможните варианти.
Вариант n ° 1: между 50 и 100 грама въглехидрати на ден
Тук е най-малко рестриктивен вариант. За това можете да включите в диетата си плодове, семена, ядки, порция овес, елда ... от време на време. Макаронени изделия, хляб, ориз и картофи също са разрешени ежедневно.
Следователно с този вариант можете да продължите да се наслаждавате на храни, богати на въглехидрати, докато отслабвате.
Вариант n ° 2: между 20 и 50 грама въглехидрати на ден
Това е умерен вариант чиито единствени източници на въглехидрати са плодовете, зеленчуците, семената, ядките и порцията овес. Хлябът, тестените изделия, оризът и картофите са много редки (те трябва да се добавят в малки дози).
Вариация № 3: по-малко от 20 грама въглехидрати на ден
Най-строгият вариант и най-малко богат на въглехидрати, този изисква храни с много ниско съдържание на въглехидрати като семена, зеленчуци и ядки. Можете също да ядете плодове, но те трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати.