Диета с ниско съдържание на въглехидрати - по-малко въглехидрати, повече намаляване на мазнините от фитнес Спартак
Преглед на статията
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - това е зад нея
През годините различни Варианти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати разработен. Основната разлика е в това, колко въглехидрати да се яде. Може също да се каже, че анаболната диета довежда до крайност принципа на ниско съдържание на въглехидрати.
На тази основа могат да се превърнат диети с ниско съдържание на въглехидрати някои възможности разделяне:
- по-малко от 30гр Въглехидрати (анаболна диета)
- до 85гр Въглехидрати (много строги)
- до 120гр Въглехидрати (умерено)
Това разделение, разбира се, не е поставено в камък. То е предназначено само да предостави преглед на пълния спектър на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Както всички диети, диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на вас използвайте повече енергия, отколкото консумирате.
Въглехидратите се използват главно за снабдяване на тялото с енергия. Ако те сега са намалени, тялото зависи от тях алтернативен източник на енергия за да се включите.
Това е много по-трудно да се превърне в енергия. Това е мазнина, която тялото използва под формата Кетонните тела като енергия може да използва.
Друг полезен елемент от дизайна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е отделянето на въглехидрати и мазнини един от друг. Например можете комбинирайте въглехидрати и протеини сутрин и обедн.
Вечерта трябва да прибягвате до добър източник на мазнини в комбинация с протеини. Разбира се също Закуски между храненията позволено, ако те се вписват по-добре във вашето ежедневие.
Винаги трябва да обръщате внимание на това, доколкото е възможно непреработени храни да ям. Те съдържат дълговерижни въглехидрати, които се усвояват по-дълго.
По този начин, кръвната захар не се повишава бързо и вие оставате сити по-дълго. Тези храни също винаги са с високо съдържание гликемичен индекс На. Така че можете да се ориентирате идеално и съответстващи храни намирам.
Примерен хранителен план и храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Те идват при диета с ниско съдържание на въглехидрати Храна често се използва:
- плът
- риба
- Млечни продукти
- зеленчуци
- ядки
Освен това има много храни, които са специално създадени за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Сладко, смеси за хляб, но също и сладкиши. Можете да го използвате и сутрин Сладко хляб или го направете вечер Закуска пред телевизора наслаждавайте се - без гузна съвест. Можете да намерите много добра селекция от храни с ниско съдържание на въглехидрати например в Amazon Low Carb Shop.
Дори от тези пет точки можете да получите вкусна, пълна Създайте хранителен план, което показва, че диетата по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъде скучна или монотонна.
Преди да създадете хранителен план, трябва да направите своя Изчислете скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на изпълнението за да знаете колко калории трябва да консумирате. За да постигнете намаляване на мазнините, трябва да намалите калориите с около Намалете 15%.
Например, ако имате средна скорост на метаболизма 2400 калории на ден, диетата може да бъде разделена по следния начин:
525 калории
Средно 730 калории
Това е само пример, който трябва да се адаптира към вашата собствена ситуация. Повече информация можете да намерите тук:
По-долу са няколко Внушениед, как може да изглежда хранителен план при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Сутринта
Бъркани яйца са много добър начин да започнете деня. Те могат да се приготвят бързо и с Сол, черен пипер, къри, зеленчуци или направете други съставки много разнообразни.
Като алтернатива например можете да използвате a нискомаслен кварк разбъркайте с вода до гладка смес и добавете към нея плодове изрежете и добавете.
Ако трябва да отидете много бързо сутрин, можете да отидете за един Протеинов шейк За да се върна отново. Това също така доставя на тялото необходимите хранителни вещества, но не осигурява добро за всеки Ефект на насищане.
По обяд
пуешки гърди и броколи, по желание запечени със сирене, правят много добър обяд, който е абсолютно подходящ за ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се има и много Комбинации от салати подходящ. Дали с риба тон, пуйка или пиле.
Междинна закуска между тях
ядки са чудесна закуска. Не се изисква подготовка, те имат много добър вкус и имат подходящи хранителни стойности. Можете също така лесно да приготвите твърдо сварени яйца и да ги консумирате по всяко време като лека закуска. A Протеинов шейк може да служи и като лека закуска между храненията. Шейкърите, например, могат да ви помогнат в това, при което можете да транспортирате протеиновия прах отделно от течността. Така че винаги можете да приготвите шейка си прясно.
вечерта
A Рибно ястие е много подходящ за вечери. Но дори нарязаното месо в сметанов сос не представлява проблем, ако можете да се справите без тестени изделия или други тежки въглехидратни гарнитури. С добро Зеленчуци и салата но е само наполовина по-трудно, отколкото се смяташе първоначално.
Заключение: диета, която също се вписва в ежедневието
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи не само, но и наистина може да се използва в ежедневието. Всъщност е възможно във всяка ситуация да се храните правилно според диетата. Без значение дали ще посещавате ресторант или ще приготвяте барбекю с приятели вечер. The Отказът от калории е много по-малко труден отколкото при други диети, защото мазнините са високи Ефект на насищане предизвиква.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща и за тези, които са по-малко Спорт но все пак искате да се отървете от едната или от другата килограма. Особено когато е възможно да приготвяте ястия и да приготвяте нещо, тази диета може да се изпълнява, без дори да имате чувството, че сте на диета.
Някои наистина ви помагат в това висококачествени книги с рецепти, които са от голяма помощ при диета за дълъг период от време.
Така че, ако все още мислите за това, не бива да се колебаете дълго и да давате шанс на диетата с ниско съдържание на въглехидрати!
Препоръки за книги
Ако искате да научите повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, можем да ви препоръчаме следната книга:
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Отслабнете много с малко въглехидрати
За да не останете без идеи за дълга диета с ниско съдържание на въглехидрати, бихме искали да препоръчаме книга с рецепти. Много голяма опасност, която вече е довела до неуспех на много диети, е монотонността при хранене. Колкото и добър да е вкусът на рецептата, ако я правите твърде често, рано или късно ще се разболеете от нея. Затова се оставете да се вдъхновявате от рецептите от тази книга и постигнете дългосрочен успех с вашата диета чрез разнообразие!