Диета с ниско съдържание на въглехидрати - План за онлайн хранене
С диета с ниско съдържание на въглехидрати до по-малко мазнини и повече мускули
Хранителен план Нисковъглехидратна диета - чрез избягване на въглехидрати за намаляване на мазнините
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати сега с основание е една от най-популярните форми на диета, най-вече диетата с ниско съдържание на въглехидрати е значително по-добра от обичайните диети по няколко причини, които ще опишем по-долу. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е еднакво ефективна и популярна както за спортисти, така и за неспортисти.
Дълго време единствената рекламирана форма на диета беше почти пълното отказване от „лошите“ мазнини! Диетата с ниско съдържание на въглехидрати подхожда към диетичната стратегия напълно различно! При диета с ниско съдържание на въглехидрати не се мазнини демонизират, а голямо количество въглехидрати - и не без причина!
Характеристика на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е почти пълното отсъствие на въглехидрати, като напр Тестени изделия, ориз, хляб, захар и също картофи. Това принуждава тялото да промени метаболизма си, тъй като вече не получава разделената захар, глюкозата, за да гарантира снабдяването с енергия!
Как точно работи тази диета с ниско съдържание на въглехидрати?!
Метаболитният процес, който протича по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, всъщност е доста прост и бърз до точката. Представете си, че тялото обикновено разгражда въглехидратите до глюкоза и по този начин „захранва“ запасите от гликоген, а също и мозъка. Погледнато по този начин, запасите от гликоген служат като запаси за глюкоза. В зависимост от тялото, тези запаси възлизат на 400 - 600g, като по-голямата част от тях падат върху мускулите, а по-малката част се намира в черния дроб! Тази памет се използва, за да се гарантира, че когато няма въглехидрати, тялото все още има възможност за бърз достъп до въглехидрати за снабдяване с енергия. Мозъкът сам се нуждае между 100 - 200g въглехидрати на ден, в зависимост от усилието, за да поддържа метаболизма!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати използва този факт, като почти напълно премахва въглехидратите. Веднага след като запасите от въглехидрати в тялото се изразходват, той е принуден да получава „заместващи въглехидрати“ от други източници. При нисковъглехидратната диета това води до това, което е известно като кетоза. Тялото произвежда така наречените кетонни тела като заместители на въглехидратите от мазнините. Тези кетонни тела действат подобно на глюкозата, но имат предимството, че могат да бъдат направени само от мастни натрупвания!
В началото или в зависимост от липсата на тренировка, тялото също използва собствения протеин на мускулите за производство и доставка на енергия в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е да се противодейства на това чрез подходящи мерки като усилени тренировки, прием на много добри аминокиселини и много протеини чрез диета (ако е необходимо и протеин на прах и т.н.), така че тялото наистина да забележи, че загубата на мазнини е по-важна или мускулната маса трябва да се поддържа, за да се постигне текущото ниво на изпълнение!
Тук можете да намерите продукти с ниско съдържание на въглехидрати за диетата с ниско съдържание на въглехидрати:
Какво е предимството на нисковъглехидратната диета пред обичайната нискомаслена?!
Тук казваме с голяма яснота, че неправилно изпълнената диета с ниско съдържание на мазнини наистина може да предизвика хаос върху метаболизма ви - включително йо-йо ефекта! Ако към диетата с ниско съдържание на мазнини се подходи неправилно, метаболизмът няма друг избор, освен да излезе напълно извън контрол - това определено не ви се случва с диетата с ниско съдържание на въглехидрати!
Има няколко причини, поради които може да се стигне до това с диета с ниско съдържание на мазнини. От една страна, това е много разпространена форма на диета за обикновения човек, който почти не тренира. В резултат на това мускулите не получават никакъв стимул, който да сигнализира, че изобщо трябва да бъдат запазени. За съжаление, това често се комбинира с нисък прием на протеини. Комбинацията от липса на протеини и липса на тренировки, заедно с голям калориен дефицит, е абсолютен убиец на мускулите и метаболизма!
Самите мускули са абсолютното естествено изгаряне на мазнини (fat burner) и метаболитно турбо! Логично е, че след диетата, с придружаващата масивна загуба на мускули и по-нисък метаболизъм, трябва да има така наречения йо-йо ефект. Поради масивното разрушаване на метаболизма, той сега протича на много по-ниско ниво, отколкото преди диетата. Поради липсата на мускулна маса и допълнително влошените хормонални стойности поради масивното отказване от мазнини, това наистина дава на метаболизма и мотивацията последното нещо - заедно това е наистина идеалната комбинация, ако искате да го направите погрешно!
Липсата на протеини и мазнини в диетата с ниско съдържание на мазнини е особено трудна за мускулите.
В диетата с ниско съдържание на въглехидрати ние подхождаме към цялата работа точно от другия начин! Въглехидратите са намалени, така че тялото трябва да разгражда мазнините директно, за да произведе кетонните тела, заместващите въглехидрати! Отсега нататък те служат като преки доставчици на енергия за мозъка!
Високият прием на протеини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати предпазва тялото ви и витализира целия ви организъм. Много упражняват сила по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както през нормалния извън сезона! Трябва да издържите само първите два дни от смяната, тази фаза, в която метаболизмът бавно се променя и запасите от гликоген се изпразват, понякога е много трудна, тялото ви буквално ще призове за захар! Ако обаче сте преодолели тази фаза с воля, ще бъдете изумени колко по-лесно е да се придържате към нисковъглехидратната диета!
Фактът, че не се доставят повече въглехидрати, разбира се, имаме и други предимства, особено във фазата на диетата. Въглехидратите осигуряват освобождаване на инсулин, което причинява колебания на кръвната захар, когато отново падне. Това колебание в инсулина или кръвната захар напълно липсва при нисковъглехидратната диета. Самият инсулин също е известен с това, че пренася мазнини директно и без заобикаляне в мастните натрупвания; този ефект, разбира се, е напълно загубен!