Диета с ниско съдържание на въглехидрати - как да го направите правилно Информирайте вашата аптека
Един от начините да постигнете желаното тегло
Да се чувствате добре в тялото си и да останете здрави дълго време е цел, към която си струва да се стремите. Това включва и наличието на идеално тегло, което не винаги е лесно. Кулинарните изкушения и честата липса на упражнения водят до покачването на килограмите на везните. Често то пада само с много усилия и правилната диета - напр. Б. диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Оптимално телесно тегло
Теглото на тялото варира от човек на човек и е подложено на физиологични колебания в хода на живота. Много фактори оказват влияние върху това, особено тези Прием на храна и упражнения. От своя страна телесното тегло оказва влияние върху здравето, благосъстоянието и физическата устойчивост.
Както наднорменото, така и наднорменото тегло могат да доведат до заболявания и да повлияят на продължителността на живота.
Като оценка на телесното тегло, Индекс на телесна маса (BMI) представен. Тук се формира коефициент на тегло и височина и се разделя на ниско тегло, нормално тегло и наднормено тегло от различна степен с помощта на таблици. Възрастта и полът също се вземат под внимание.
Индексът на телесна маса - мярка за телесно тегло спрямо размера
ИТМ се изчислява по следната формула:
ИТМ = телесно тегло: (височина в м) 2
След това могат да се използват следните таблици за класифициране на индивидуалното телесно тегло:
| класификация | Мъже | Жени |
| Поднормено тегло | 40 | > 40 |
Вече знаех?
ИТМ не е от значение за състезатели, особено за спортисти със сила. Тъй като мускулите тежат средно повече от мазнините, тези хора често са неправилно класифицирани като наднормено тегло, когато използват таблицата на ИТМ.
Оптимизирането на теглото
За да промените телесното си тегло, трябва да направите и двете Обърнете внимание на физическата активност и приема на калории. Ако се изразходват повече килокалории (kcal, мярка за енергийното съдържание), отколкото се изгарят, настъпва наддаване на тегло. Загуба на тегло настъпва съответно, когато се изгарят повече килокалории, отколкото се консумират с храна. Калорийните таблици, които показват енергийното съдържание на отделните храни и определянето на индивидуалното потребление на енергия, помагат да се оцени това.
В днешно време все повече хора са с наднормено тегло. В САЩ това засяга до 30%, в Германия до 12% от населението. Мерките за отслабване в идеалния случай включват такъв Промяна в упражненията под формата на редовна спортна дейност и промяна в хранителните навици. Популярен вид диета за отслабване е диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: намаляване на въглехидратите в диетата
„Нисковъглехидратно“ означава „малко въглехидрати“. Името казва всичко за тази форма на хранене - диетата настоява за едно Намаляване на консумираните въглехидрати. Това е група хранителни вещества, съставена от захарни молекули, която осигурява на тялото енергия. За да се компенсира намаляването на въглехидратите, трябва да се избират повече храни, богати на протеини и мазнини. Това се основава на предположението, че тези групи храни осигуряват усещане за ситост по-дълго от храни, богати на захар. В допълнение, секрецията на хормона за разграждане на захарта „инсулин“ е намалена, което от своя страна намалява апетита за храна. Освен това се стимулира генерирането на енергия от съществуващите мастни резерви.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати убива две птици с един камък: По-малко глад автоматично намалява приема на калории и се поддържа изгарянето на телесните мазнини.
Вече знаех?
Избягването на въглехидрати изцяло не се препоръчва. Някои органи, особено мозъкът, се нуждаят от тези вещества, за да функционират правилно. Поради тази причина, определено количество въглехидрати също трябва да бъде редовно в чинията с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите са v. а. съдържащи се в следните храни:
- Продукти от зърно (хляб, кифлички, тестени изделия и др.)
- ориз
- Картофи
- Банани
- Храна с високо съдържание на захар
Хранителни маси предоставят информация за съдържанието на въглехидрати в различни храни. Ежедневният прием на тези енергийни източници трябва да бъде с диета с ниско съдържание на въглехидрати 100 g или 20% от общите калории не надвишава. Други 20% до 25% трябва да идват от протеини и 55% до 60% от мазнини. Евтините храни са месо като птици, риба, яйца, сирене и олио. Зеленчуците и плодовете също трябва да допълват менюто. Трябва обаче да се обърне внимание на съдържанието на въглехидрати, особено при плодовете. Колкото и да са полезни вкусните плодове, те често съдържат много захар.
Вече знаех?
Изберете естествени храни пред преработени продукти. Пържената или приготвена на пара риба или месо почти не съдържа въглехидрати, докато галетата са истински въглехидратни капани за шницел или рибни пръсти. Напитките обикновено също съдържат много захар - най-добре е да използвате само вода и неподсладен чай по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Шансове за успех на нисковъглехидратната диета
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може бързо да свали килограмите. Спортът и достатъчният прием на вода подкрепят ефекта. Ако обаче искате да поддържате теглото в дългосрочен план, трябва да промените цялата си диета. Особено важно е да се осигури балансирана диета с база от въглехидрати. По този начин симптомите на дефицит могат да бъдат предотвратени и мозъкът и мускулите могат да бъдат подпомогнати в тяхната функция.
План на менюто за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Избягването на храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия и хляб в началото звучи трудно и скучно. Но изборът на алтернативи и рецепти е разнообразен! Многобройни готварски книги за готвене с ниско съдържание на въглехидрати могат да осигурят вдъхновение за подходящ дизайн на храната.
Тъй като закуските или закуската са особено подходящи Протеинови шейкове на прах, които дори могат да задоволят апетита за шоколад благодарение на различните им вкусове.
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 07.07.2020
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.
Източник на изображението: Drubig снимка - Fotolia.com
Търсене
Последни статии в блога
Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.
Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.
Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com
Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.
Специални дни
1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН
Източник на изображението: artit - stock.adobe.com
СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.
4 декември 2020: Ден на бисквитите
Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com
Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:
6 декември 2020: Никола
Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.