Диета с ниско съдържание на въглехидрати - хранителен план
The Диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се характеризира с намален прием на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е общ термин за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Особено ограничителна форма на нисковъглехидратната диета е диетата на Аткинс.
A План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати се основава на теорията, че въглехидратите, особено тези с прости захари, водят до повишаване нивата на кръвната захар в организма. В резултат на това се освобождава хормонът инсулин, което може да доведе до натрупване на мазнини в тялото.
При ниско освобождаване на инсулин тялото трябва да бъде насочено да използва телесните мазнини като енергиен източник.
Критик на Диета с ниско съдържание на въглехидрати вижте тази форма на диета отчасти като много критичен. Той е нездравословен поради високия прием на протеини и мазнини и води до недохранване.
План за хранене
Единият подход е да се ограничи дневният прием на въглехидрати до около 20% от необходимата енергия.
От друга страна е възможно да се избират храни въз основа на гликемичния индекс (вж. Glyx Diet).
Подходящи храни
Богати на въглехидрати храни, като По време на тази диета трябва да се избягват ориз, тестени изделия или картофи.
Вместо това трябва да се консумират храни, богати на протеини и мазнини. Това включва храни като риба, месо, сирене или ядки.
Разбирам се много добре с него, но мисля, че все още има твърде много KH на разположение!
@ Джудит: Месото, рибата/морските дарове и яйцата все още са много добри източници на протеин.
Това, което можете да ядете, е много просто:
-много зеленчуци, много важни мазни зеленчуци като кокосови орехи, авокадо
-Масла (ленено масло, зехтин)
-Ядки, ядки (орех, лешник, кедрови ядки, слънчогледови семки)
-Риба, месо, яйце
-Сирене, извара, кисело мляко
Като цяло обаче можете да кажете, че не трябва да ядете твърде много животински мазнини (сирене, месо ...), а по-скоро растителни
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете!:-)
LG Мила
Вече загубих 34 килограма с ниско съдържание на въглехидрати, както казах, мога само да го препоръчам. В началото се дехидратирах с чай от коприва и иначе обръщах много внимание на това какво мога да ям и какво да не добавя, че ходя на спорт три пъти седмично и по този начин поддържам теглото си от 104 килограма
Посетете моята група във Facebook „Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, без да гладувате“ .