Диета с ниско съдържание на въглехидрати До 5 килограма отстъпка за 4 седмици - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати плюс упражнения: начин за бърз успех на фигурата. Какво да ядем, кога и колко въглехидрати са подходящи за отслабване.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с малки упражнения е лесен начин за бързо отслабване с 5 килограма за кратък период от време. Препоръчваме умерена, нисковъглехидратна диета, която позволява 100 грама въглехидрати на ден. Това не е проблем, ако се придържате към нашите най-добри рецепти за обяд и вечеря. Съберете съдържанието на въглехидрати и в двете рецепти и използвайте закуската като ориентир. Избягвайте всички храни на нашата маса за улавяне на въглехидрати по време на фазата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето как работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Ахим Сам, редактор FIT FOR FUN и диетолог

Използвайте повече препоръчаните източници на протеин.

Дългите почивки между храненията също са важни. Опитайте се да се разбирате със закуска, обяд и вечеря. Ако трябва да е лека закуска, тя трябва да е тежка с протеини: като кисело мляко, варено яйце, парче пушена риба или половин авокадо.

Нашите 15 изключителни рецепти и допълнителна подробна информация по въпроса за нисковъглехидратните можете да намерите тук. Рецептите са подходящи за обяд или вечеря. Те са предназначени за двама души и са толкова вкусни, че партньорът ви също може да се храни с тях, ако е необходимо. Защото никой не обича да готви за себе си.

Сутринта


По време на закуска са разрешени някои въглехидрати. Но направете без продукти от бяло брашно. По-добре от рула с мед: Пълнозърнест хляб със сирене, яйце, плодов кварк, плодова салата или домашно приготвено мюсли от пълнозърнести овесени люспи, кисело мляко, боровинки, ябълки и натрошено ленено семе. Моля, изтрийте бананите по време на диетата, те съдържат много фруктоза!

Това са 100 g въглехидрати:

1 ролка (= 25) + 2 чаени лъжички мед (= 15) + 2 средни картофа (= 30) + 1 банан (= 25) + 1 пралине (= 5)

По обяд

За обяд изберете рецептите с малко по-високо съдържание на въглехидрати. Например гювечът с патладжан с фета, салата от рукола с агнешко и зеленчуци на скара или пържената щука. Ако ядете навън, изберете салата с гарнитура от риба или месо. Без хляб предварително и без сладки сосове като кетчуп или дресинг на Хиляди острови, разбира се.

Хранете се здравословно с LeaLight

Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как да завладее по-слабото си отново и отново и да извлече най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, годен живот. Бъдете там, оставете Леа да ви вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...

вечерта

Сега е особено важно да се пести от въглехидрати. Изберете рецептите, които съдържат по-малко от 15 грама въглехидрати на порция. Това подобрява ефекта на отслабване и изгарянето на мазнини за една нощ. Отгоре: телешкото филе със сос от червена боровинка или резенчета сьомга върху зеленчуци от краставици.

Това са 100 g въглехидрати:

2 филийки свеж хляб (= 15) + 1 ябълка (= 15) + 1 порция пълнозърнести мюсли (= 20) + ½ пица Хавай (= 50)

СПОРТНИ ЕДИНИЦИ

Идеалното допълнение към вашата програма с ниско съдържание на въглехидрати: леки упражнения. Половин час на дейност е достатъчен за ефект. Пет пъти седмично би било идеално. Най-добре е да завършите тренировката си за лека издръжливост (бягане, ходене, колоездене) сутрин преди закуска. По този начин „удължавате“ фазата на изгаряне на мазнините. Ако е възможно, трябва да планирате силови тренировки вечер - преди вечеря. Тогава мускулите се хранят с особено богата на протеини храна
като домашно приготвени рибни пръсти, „хранени“ със салата.

7 допълнителни съвета: Как да спестите въглехидрати

  1. Избягвайте сладки напитки
  2. Без продукти от бяло брашно
  3. Ако хляб, ориз и тестени изделия, тогава пълнозърнести продукти
  4. Картофите са най-добри като картофи с яке или на следващия ден като пържени картофи
  5. Много фибри от зеленчуци, маруля, билки, ядки, семена
  6. Насладете се на плодове срещу глада за сладкиши
  7. Яжте само сладкиши веднага след хранене