Правилното изпълнение на опъването на рамото при сгъване в легнало положение е Magyar Nemzet
Въпреки че една от най-ефективните основни практики е свиването на ръката в легнало положение, легнало положение отдавна е непопулярно сред жените. За щастие все повече хора се записват в тренировките си днес! Той може да бъде разнообразен по много начини, така че всеки може да намери подходящата версия за него, което може да направи без болка.
И защо опората за легнало положение е добра? Главно защото ефективно развива големия гръден мускул, укрепва ръката и по време на тренировка мускулите на торса се напрягат. Когато се прави правилно, той не натоварва ставите, но в същото време мускулите работят усилено. Нуждата от оборудване и пространство също не би трябвало да представлява проблем, тъй като можете да легнете навсякъде, по всяко време след загряването. IFBB световната шампионка по фитнес Мелинда Сабо, личен треньор не само показва 4 супер вариации, но и съставя 7-дневно предизвикателство за лицеви опори!
ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕТО: ПЕРФЕКТНАТА ПОЛОЖЕНА ПОДКРЕПА
Помислете за нашето тяло като за дъска: единица от глава до ъгъл.
- Вратът трябва да се държи изправен, за да поддържа гръбнака в неутрално положение.
- Рамото трябва да се държи на една линия с ръката, за да се избегне напрежение в ставите.
- Свийте лакътя на 90 градуса, като леко се отдалечите от торса.
- Стегнете корема, за да ангажирате основните мускули и да задържите бедрото
- Крака прави, глезените и петите притиснати - за по-добро зацепване на долната част на тялото.