Диета на GOMAD, ако сте там; опитвам

Тази „диета“ не е план за отслабване, а по-скоро „стратегия за напълняване“ за щангистите, които искат да добавят мускулна маса за кратък период от време. Идеята е да пиете галон пълномаслено мляко всеки ден, докато достигнете целевото си тегло. Обикновено отнема две до осем седмици.

В интернет има много прекалено ентусиазирани препоръки на GOMAD. Но дали диетата е необходима, безопасна и заслужава ли да има неприятни странични ефекти? Ето преглед на плюсовете и минусите.

Какво има в галон мляко ?

Галон пълномаслено мляко осигурява приблизително:

2 400 калории
127 грама (g) мазнини
187 г въглехидрати
123 г протеин

Не е изненадващо, че GOMAD помага на хората да наддават бързо. Течните калории не ви карат да се чувствате толкова сити, колкото тези от твърда храна; така че е по-лесно да изпиете допълнителни 2400 калории, отколкото да ги изядете.

Липсата на фибри в млякото също улеснява усвояването на допълнителни 2400 калории в сравнение с дъвченето. Фибрите са особено засищащи, поради което са полезни при опит за отслабване.

За да получите 2400 калории от твърди храни, можете да ядете:

2 авокадо (640 калории)
3 чаши ориз (616 калории)
1 чаша смесени ядки (813 калории)
1 1/2 чаши пилешки гърди на кубчета (346 калории)

Нищо чудно, че поглъщането на 16 чаши мляко изглежда като по-привлекателна и по-малко отнемаща време опция.

Ползи от диетата GOMAD

Пиенето на галон мляко отнема по-малко време, отколкото яденето на еквивалент на 2400 калории.
Тази диета ще ви позволи бързо да постигнете целта си.
Тази диета може да работи добре за щангистите или културистите.

Безопасен ли е GOMAD ?

Галон мляко осигурява много големи количества определени хранителни вещества. Но това не винаги е хубаво нещо. Помислете за 1920 милиграма (mg) натрий, или 83 процента от препоръчителната дневна граница, съгласно препоръките на Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020. Това е без да се яде или пие нещо друго.