Диета с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, може да причини нощно изпотяване и сънливост
Намалявайки въглехидратите си, можете да влезете в хранителното състояние на кетоза, при което вместо захар изгаряте предимно мазнини за енергия. Това изисква силно да ограничите приема на въглехидрати и да избягвате всички захари. Диетите от този тип представляват определени трудности, включително липса на енергия, когато обикновено се подлагате на диета с високо съдържание на въглехидрати. Консултирайте се с лекар преди да започнете каквато и да е диета или програма за упражнения.
Видео на деня
Ниски въглехидратни ефекти
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви умори в началото. Снимка: Todd Warnock/Digital Vision/Getty Images
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава способността на тялото ви да използва гликоген за енергия. Колкото повече ограничавате въглехидратите си и колкото сте по-физически активни, толкова по-бързо ще изпитате загуба на енергия. С течение на времето тялото ви свиква да работи с кетони, свободни плаващи мастни киселини вместо захар предимно, но отнема известно време, за да се адаптира. Ако спазвате диетата на Аткинс или подобен вариант, това обикновено се лекува по време на двуседмичен период, известен като индукционен период.
сънливост
Сънливостта може да бъде пряк резултат от липса на енергия. Снимка: zorattifabio/iStock/Getty Images
Сънливостта може да бъде пряк резултат от липса на енергия. Дори да сте на диета, ако намалите приема на калории твърде ниско, ще страдате от липса на обща енергия, с която да работите. Независимо от вида на диетата, прекомерното ограничаване на калориите може да доведе до безсъние и сънливост. Докато свикнете да бягате с кетони, може да почувствате сънливост или еуфория, чувство на лекота, докато тялото ви свикне да има по-малко захар и повече мазнини за бягане.
Нощно изпотяване
Може да забележите повече нощно изпотяване. Снимка: Ana Blazic/iStock/Getty Images
Можете да се потите повече при нисковъглехидратна диета по повече от една причина. Когато нивата на гликоген или захар спаднат, вие губите способността си да задържате вода. Всеки грам съхраняван гликоген съдържа 4 грама вода. Тъй като по време на диета трябва да консумирате толкова или повече вода, колкото преди да започнете диетата си, ще изгоните водата бързо. Това може да стане чрез изпотяване. През нощта все още може да имате кетони за изгаряне и изгарянето на тази форма на енергия може леко да повиши температурата ви в отпочинало състояние. Това също може да доведе до леко увеличаване на нощното изпотяване.
Енергия и сън
Уверете се, че приемате достатъчно калории и правилните видове храни. Кредит: ariwasabi/iStock/Getty Images
За да сте сигурни, че енергийните ви нива са достатъчно високи, уверете се, че ядете достатъчно калории и достатъчно правилни храни. Дори да ограничите въглехидратите си, не го правете, като консумирате наситени мазнини. Здравословните мазнини като тези в маслините и зехтина, рибите, ядките и семената се изгарят по-ефективно от наситените мазнини. Когато свикнете да работите със здравословни мазнини, енергийните нива трябва да се повишат, както и способността ви да спите.