Диета с ниско съдържание на мазнини Отслабнете с шунка и фибри
Зад диетата с ниско съдържание на мазнини (dt. По-малко мазнини или също с ниско съдържание на мазнини) се крие здравословна диета според указанията на Германското общество за хранене. Процентът на мазнини се намалява. Ядат се повече въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Предистория: Твърде много мазни храни и твърде малко плодове и зеленчуци водят до мастни натрупвания в тялото. Резултатът: затлъстяване.
Как работи диетата с ниско съдържание на мазнини?
✔︎ Всяко хранене на тази диета може да съдържа максимум 30 процента мазнини. Това съответства на максимум 50 грама мазнини на ден.
✔︎ Светофарът с ниско съдържание на мазнини-30 помага, като показва процента на мазнини, калории и съдържание на мазнини в храната.
✔︎ Диетата се състои предимно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Растителните мазнини и масла трябва да бъдат предпочитани пред животинските мазнини. Рибата (скумрия, херинга, сьомга и риба тон) също е разрешена умерено.
✔︎ Методите за приготвяне с ниско съдържание на мазнини като задушаване, печене на скара и готвене се препоръчват за готвене.
✔︎ Концепцията с ниско съдържание на мазнини-30 разчита на много упражнения; придружаваща онлайн програма се предлага срещу заплащане.
Обещанието за отслабване:
Участниците в диетата губят средно 6 килограма за 12 седмици.
BILD сравнение: искате стройна фигура и чиста, сияйна кожа? След това опитайте масло от черни семена, новото чудодейно лекарство на звездите! Тук можете да видите най-добрите продукти в сравнение!
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
ДУКАНСКАТА ДИЕТА Яжте малко въглехидрати, но много протеини
Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява
Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете
Какво можете да ядете според плана за хранене с ниско съдържание на мазнини?
Яжте поне всеки ден три порции зеленчуци и две порции плодове - Порция означава: шепа. За предпочитане това, което харесвате.
Когато ядете месо, внимавайте за постно месо: Яжте Шунка вместо тлъста наденица или свинско филе вместо свински корем. Внимание: месото два до три пъти седмично е достатъчно.
✶Използвайте висококачествено брашно (тип 1050) или ръжено брашно вместо обикновено бяло брашно (тип 405). Предупреждение: Ако използвате пълнозърнесто брашно, трябва да увеличите количеството течност при печене.
✶Намалете консумацията на захар, това са лоши въглехидрати. Захарта насърчава затлъстяването и диабета. Например, направете без на сладки напитки от плодови сокове! Вместо това използвайте алтернативи без калории.
Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на мазнини?
Богатите на фибри въглехидрати (напр. В плодовете, зеленчуците и особено в зърнените продукти) предпазват от много заболявания: затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни и кръвоносни заболявания (напр. Инфаркт), но също така и срещу рак на дебелото черво.
Въглехидратите са по-пълни от мазнините и понижават нивото на лошия LDL холестерол в кръвта.