Диета с ниско съдържание на мазнини 30 Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Яжте малко мазнини и по този начин да отслабнете? След Ниско съдържание на мазнини 30 или ниско съдържание на мазнини 30 наречена причина за наднорменото тегло е прекомерна Консумация на мазнини, защото мазнините имат по-висока енергийна стойност (9 килокалории на грам мазнина) от въглехидратите и протеините (само 4 ккал на грам всеки).
Концепцията зад Low Fat 30 се основава на една диета с ниско съдържание на мазнини . Човек трябва да отслабне, като намали мазните храни, като по този начин съдържанието на мазнини в Диета с ниско съдържание на мазнини 30 намален до 30 процента. Това води и до по-нисък прием на калории, тъй като само 30% от калориите на хранене може да се състоят от мазнини. Чрез така постигнатото Намаляване на калориите трябва да бъдат премахнати. . Към детайлите ...

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Авторите Gabi Schierz (квалифициран екотрофолог) и Gabi Vallenthin поставят концепцията за диетата с ниско съдържание на мазнини 30 в съответствие с насоките на DGE на хартия. Вие сте и основателите на Low Fett 30 GmbH. Следващия Книги с диети с ниско съдържание на мазнини На уебсайта се предлагат различни онлайн курсове, с избор между курс за превенция, златна програма за членове и премиум курс .

Диетата в детайли

ИМА ТРИ ОСНОВНИ ПРАВИЛА, КОИТО СЛЕДВАТ С НИСКАТА МАСЛЕНА 30 ДИЕТА:

Ако сте гладни, можете да ядете.
Веднага щом се появи чувство за ситост, нищо не се яде.
Всяко хранене може да съдържа максимум 30% мазнини, което е 30 до 60 грама мазнини на ден.

За приготвяне и готвене това означава преброяване на всички мастни калории на всяка отделна съставка. Това означава, че съдържанието на мазнини в напълно приготвеното ястие не трябва да надвишава 30%. Изчисляването на съдържанието на мазнини е основно изискване за ниско съдържание на мазнини 30 и се извършва с помощта на хранителни таблици или следната формула (основа: един грам мазнина има 9 килокалории):

Грами мазнини в храната на 100 g x 9 kcal x 100/общ брой калории = XY% съдържание на калории от мазнини

Съдържанието на мазнини и общо калории в дадена храна може да бъде намерено на етикета, хранителните таблици или да бъде потърсено на www.fettrechner.de. Пример за илюстриране на това: (доматен кетчуп 100 g = 107 kcal, 0,1 g мазнина на 100 g): 0,1 g мазнина x 9 x 100/107 = 0,8% калории мазнини. Следователно доматеният кетчуп би бил подходяща храна според ниското съдържание на мазнини 30.

За 30 ястия с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се приготвят възможно най-без мазнини, се препоръчва готвене на пара, готвене или използване на спрей за готвене с ниско съдържание на мазнини (направен от масло от мюсли). Алкохолът трябва да се избягва като част от диетата с ниско съдържание на мазнини 30. В случай на сладкиши, се препоръчва да ги ядете само умерено, тъй като дори при ниско съдържание на мазнини те могат да съдържат много общо калории (калории от захар).

Фокусът на диетата с ниско съдържание на мазнини е върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Растителните мазнини трябва да се предпочитат пред животинските. Позволени са и мазни студеноводни риби поради здравословното им съдържание на омега-3 мазнини, включително скумрия, херинга, сьомга и риба тон. Ядките също са разрешени в границите на калориите.

Продължителност на диетата

С диетата с ниско съдържание на мазнини 30 трябва да отслабвате бавно и внимателно, а храната да бъде насочена към хранителен принцип с ниско съдържание на мазнини. Дневната граница на мазнините трябва да се спазва по време на диетата. Ако ограничението е настроено на до 30 грама мазнини на ден, ограничението на мазнините трябва да бъде увеличено до около 60 грама на ден най-късно след четири седмици, тъй като в противен случай могат да се появят симптоми на дефицит.

Предимства и недостатъци

Програмата може да се изпълнява самостоятелно или в група.
Здравословна смесена диета с много плодове и зеленчуци.
Дългосрочната промяна в диетата е фокусът.

Времето и удоволствието от готвенето са от полза.
Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание не само на съдържанието на мазнини, но и на общите калории.
Разграничението между добри (сложни) и лоши (прости) въглехидрати се пренебрегва.

Отслабване

Насоките на диетата с ниско съдържание на мазнини 30 са насочени само към намалено дневно количество мазнини. За да отслабнете обаче, трябва да се гарантира, че общото количество калории на ден е под дневните нужди. Трябва да се постигне отрицателен калориен баланс, така че тялото да абсорбира по-малко калории, отколкото консумира. Със седмичните планове онлайн предложения дневният прием на калории е 1400 - 1600 ккал. Следователно трябва да очаквате доста бавна загуба на тегло.

Преброяване на калории/точки

Диетата с ниско съдържание на мазнини не отчита калориите, но съдържанието на калории в мазнините при всяко хранене трябва да се вземе предвид и да се изчисли или прочете от таблиците. На хранене и разпределение през деня (дневно количество калории) максимум 30 процента от калориите могат да идват от мазнини.

Спорт и упражнения

Спортът и упражненията са част от диетата с ниско съдържание на мазнини 30. Упражненията се препоръчват в умерени количества, поне 30 минути на ден. Спортове като джогинг, колоездене, плуване или йога могат да ви помогнат да отслабнете, докато сте на диета с ниско съдържание на мазнини.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Смесената диета с ниско съдържание на мазнини на Low Fett 30 не забранява никаква храна. Диетата е балансирана и тялото съдържа всички необходими хранителни вещества, дори за по-дълъг период от време.

Примерен ден

Закуска: Мюсли с плодове и обезмаслено кисело мляко
Лека закуска: плодове
По обяд: Крем с картофи с лисички
Лека закуска: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Ева: Салата с пълнозърнест хляб, шунка и сирене

Подобни диети

Диета на Орниш
Притикинова диета
Подходяща за забавна диета
Наблюдатели на тегло
Диета за лечение на паунд

Експертно заключение

В балансирана смесена диета Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 няма какво да се оплаче. Има достатъчно плодове, зеленчуци, но също така и протеини, въглехидрати и основни мазнини. Съдържанието на мазнини не трябва да пада под 30%, тъй като в противен случай ще има липса на основни мазнини, от които тялото се нуждае.

Не става въпрос само за съдържанието на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е малко пренебрегвана Класификация на въглехидратите, както показва примерът с доматен кетчуп. Някои храни са с ниско съдържание на мазнини, но имат неблагоприятно съотношение на въглехидрати (твърде много захар). Простото намаляване на съдържанието на мазнини като концепция за отслабване се счита за остаряло според настоящото състояние на хранителната наука.

Голяма опасност при диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е, че се ядат много сладкиши - напр. желирано мече.

До фокус: дебел, Трябва Белтъци и въглехидрати за успешна загуба на тегло да не се пренебрегва. The Съдържанието на протеин не трябва да бъде твърде ниско и съдържанието на захар в храната не е твърде високо (нисък гликемичен индекс), в противен случай гладът може да се появи отново бързо.

По принцип подходът на концепцията с ниско съдържание на мазнини (когато се яде глад и веднага щом настъпи чувство за ситост) е добър. Ако искате да отслабнете с Low Fat 30, пак трябва да обърнете внимание на своите Обърнете внимание на дневния прием на калории . Защото само тези, които ядат по-малко, отколкото използват, ще отслабнат.

Ниското съдържание на мазнини на практика не винаги е лесно

Дори да не ви се налага да преброявате стриктно калориите, пак трябва да търсите нагоре или да преизчислявате калориите от мазнини. Когато пазарувате, Съдържание на мазнини на 100 грама храна да бъдат уважавани и разбира се също с подготовка ще бъде включено нискомаслено задушаване или готвене комплект.

Тъй като мазнините са носител на вкус заедно със захарта, диетата с ниско съдържание на мазнини може да стане монотонна за някои в дългосрочен план. Тук след известно време единият или другият ще отстъпи на апетита си за остър твърд кашкавал или кисело мляко с нормално съдържание на мазнини 3,5%.

В обобщение: мазнините не ви правят дебели! Този мит е остарял и остарял. Ако ядете здравословни мазнини, няма да напълнеете.