Диета с ниско съдържание на мазнини

Малко усилия, страхотен ефект - тези, които намаляват консумацията на мазнини, автоматично отслабват. Но не само количеството, но и видът на мазнините играе важна роля. Има вкусни рецепти за диета с ниско съдържание на мазнини.

мазнини

Един грам мазнина осигурява добри девет килокалории (kcal), един грам въглехидрати за разлика от това, само четири килокалории. Така че мазнините ви правят дебели. И ако намалите мазнините, отслабвате. Това е принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини, накратко. Ниско съдържание на мазнини означава ниско/малко мазнини.

Средно възрастните мъже и жени в Германия ядат 150 грама мазнини на ден - това е почти три пъти повече, отколкото диетолозите препоръчват като част от здравословната диета. Затова не е чудно, че толкова много хора са с наднормено тегло. Поради това диетата с ниско съдържание на мазнини препоръчва намаляване на дневната консумация на мазнини до 60 грама.

Low Fat 30 е още по-строг

По-строг вариант на тази програма за отслабване дори осигурява само 30 грама ("Ниско съдържание на мазнини 30"). В никакъв случай не е без значение коя мазнина се консумира. Полиненаситените мастни киселини като тези, доставяни от висококачествени растителни масла, са най-добри. От друга страна, мазнините от животински произход трябва да се консумират възможно най-малко.

Как действа диетата с ниско съдържание на мазнини

Програмата гласи, че само 30 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от мазнини. Така че са разрешени следните неща:

  • плодове,
  • зеленчуци,
  • млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
  • чисто месо
  • риба
  • ядки.

По-специално, рибата и ядките, както и авокадото трябва да бъдат от време на време в менюто, въпреки че съдържат много мазнини. Това обаче са ценните омега-3 мастни киселини. Те предпазват кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв.

Освен това някои мазнини са важни за организма мастноразтворими витамини може да използва за себе си и не изпада в състояние на дефицит. Диетата с ниско съдържание на мазнини се допълва с програма за упражнения и релаксация.

Отслабнете шест килограма с ниско съдържание на мазнини-30

За да направите менюто възможно най-разнообразно, предлагайте многобройни съвети Рецепти с ниско съдържание на мазнини в. Експертите препоръчват да правите Low-Fat-30 в продължение на поне четири седмици. През този период можете да свалите до шест килограма.

Също така е позволено да греши, ако спестите повече мазнини на следващия ден. Всеки, който иска да поддържа теглото си и да се храни здравословно в бъдеще, трябва да спре ежедневната си консумация на мазнини възможно най-трайно след диета за отслабване 60 грама ограничавам. Това количество се оказа особено полезно в много проучвания. Подходящите хранителни програми ефективно предотвратяват диабет и съдови заболявания.

Плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на мазнини

Предимствата на диетата с ниско съдържание на мазнини са очевидни: Програмата за спестяване на мазнини намалява наднорменото тегло, без да е гладна, като в същото време го намалява Сърдечно-съдови заболявания и диабет пред. Диетата също е лесна за изпълнение и следователно подходяща за ежедневна употреба. Той работи, без да брои калории и може да се извършва за всякакъв период от време.

В проучвания на Stiftung Warentest и Öko-Test е дадена тази форма на диета Най-високи оценки. Трябва обаче да се внимава да не се спестява твърде много мазнини, в противен случай тялото вече не може да използва мастноразтворими витамини.

Заключение: Диетата с ниско съдържание на мазнини е здравословен начин за отслабване. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва тази диета за трайно регулиране на теглото.

Рецепти като част от диета с ниско съдържание на мазнини:

Моля, използвайте храни с ниско съдържание на мазнини за всички ястия. Ежедневният график за диета с ниско съдържание на мазнини може да изглежда така:

Сутринта: Пълнозърнести рулца с крема сирене и кресон.

Сутрешна закуска: Мюсли със свежи плодове

По обяд: устойчиво уловена риба на уок зеленчуци

Следобедна закуска: Хрупкав хляб с горска извара

Вечерта: Крем от гъбена супа (с картофи и мляко)

За да изпробвате, ето няколко рецепти с ниско съдържание на мазнини с инструкции, количествата се изчисляват за по един човек:

Багет с пуешки гърди и билков ремоулад

  • 1 половин багет
  • 1 домат
  • няколко листа зелени салата
  • 4 филийки Турция шунка
  • пресни билки, малко горчица, кисело мляко, сол и черен пипер.

Нарежете билките и ги смесете с горчицата, киселото мляко и подправките. Покрийте багета с доматите, листата маруля и пуешката шунка и намажете всичко с нея ремоулад И се наслаждавайте.

Снекът осигурява само около 300 калории и 2 грама мазнини.

Паста с гъби и радикио

  • 125 грама тестени изделия по желание
  • 100 грама гъби, Egerlinge, Лисички или манатарки
  • 1 малка глава лук
  • малко рапично масло
  • малко бяло вино
  • малко зеленчуков бульон
  • Сол пипер
  • половина, по-малка Радикио
  • Пармезан

Пригответе фидето ал денте. Междувременно изпържете почистените, накълцани гъби и лука в маслото. Налейте течностите, оставете да заври за кратко, подправете и смесете соса с юфката. Непосредствено преди сервиране нарежете радикато на фини ивици и го добавете към пастата. Втрийте малко пармезан отгоре. Добър апетит!

400 калории и 5 грама мазнини

Пуешка пържола на скара с кайсия и домати

  • 100 грама пасирани домати
  • 4-ти Кайсии
  • щипка захар, малко Табаско, малко крема ди балсамико
  • 1 пуешка пържола

Пасирайте кайсиите на пюре и ги смесете с доматите, подправете на вкус с подправките. Изпечете пуешката пържола на скара и поднесете дипа с месото.

200 калории и 5 грама мазнини

Аспержи със сос от кисело мляко и картофи

  • 250 грама аспержи
  • 250 грама картофи
  • 100 грама нискомаслено кисело мляко
  • прясно Билки
  • малко горчица, сол, черен пипер, щипка захар

Гответе аспержи и картофи. Пригответе сос от киселото мляко, ситно нарязаните билки, горчицата и подправките. Ако харесвате соса твърде лек, можете да разбъркате лъжица заквасена сметана.

330 калории и 4 грама мазнини

Палачинки с боровинки

  • 50 мл Мътеница
  • 50 грама брашно
  • 1 яйце
  • малко сода за хляб
  • кленов сироп
  • шепа боровинки (или други плодове)
  • щипка захар

Смесете маслото, брашното и жълтъка в тесто и добавете малко бакпулвер. Сега сгънете белтъка, който е разбит много твърдо. Запържете малки палачинки. Полейте малко кленов сироп върху тях Палачинки и сложете боровинките отгоре.