Диета с морски дарове
Диетата с морски дарове може да се превърне в една от любимите ви. Особено ако сте сред хората, които обичат черупчести и риби като цяло.
За да уточним, напомняме, че морски дарове означава: раци, скариди, калмари, охлюви, октоподи, но също така и водорасли, риба и хайвер. Очевидно мислите повече за скариди, калмари, стриди и по-добре познати. И се справяте добре. Ако искате да спазвате диета с морски дарове, препоръчително е да оцените тези храни.
Тъй като съдържат малко мазнини, но въпреки това имат достатъчно протеини и хранителни вещества, за да придадат състояние на ситост. Друга добра новина е, че тези морски дарове ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Също така, тези, които искат да предотвратят подобни състояния, трябва да ги консумират. За сметка на червените и мазни меса ...
Диета с морски дарове. Какво трябва да разберете?
Повечето морски дарове са богати на витамини от група В, така че е чудесна идея да ги ядете по-често, дори и да не сте на диета.
Като цяло раците, скаридите, калмарите, стридите и повечето морски дарове съдържат селен, цинк, калий, мед, желязо. Те са с ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеални при диети за отслабване, както вече споменахме. Омега 3 и Омега 6 мастни киселини също присъстват, така че здравето на сърцето ви ще бъде в безопасност.
Ако не спазвате диета, препоръчваме да ядете морски дарове 2-3 пъти седмично. Ще предотвратите инфаркт по този начин, Омега 3 играе ключова роля в тази ситуация. Те имат ниско ниво на холестерол, натрий и мазнини. Което превръща тези храни в желан избор за нашето здраве.
- депресия (съдържат селен, както и други важни минерали)
- недостатъчна имунна система
Така че, трябва да избирате тези храни по-често. Но как можете да отслабнете с тях?
Диета с морски дарове. Какво трябва да направиш?
Ако искате да свалите около 3 килограма за една седмица, ние ще ви предложим ориентировъчно меню. Както обикновено, напомняме ви, че това меню може да варира, стига да следвате предложените количества.
Диетично меню с морски дарове
Закуска: 150 грама пълнозърнести храни с растително мляко, горски плодове, няколко бадеми/2 филийки хляб без глутен с извара, краставица, неподсладен чай или кафе
Закуска: филия хляб без глутен с хумус/2 сурови моркови/шепа непечени и несолени бадеми или лешници
Обяд: 150 г варени картофи с пресни зеленчуци, 150 г скариди на скара и зелена салата/150 г кафяв ориз с калмари на скара/200 г паста без глутен със зеленчуци и скариди
Снек: шепа малини, ягоди, боровинки, ябълка по ваш избор
Вечеря: гръцка салата/парче хляб без глутен с пушена сьомга/микс от морски дарове с ориз (150 грама)
Предложих няколко варианта, за да ви улесни да поддържате тази ефективна диета. Препоръчваме ви да не ядете по-късно от 19 часа, да правите упражнения 3 пъти седмично и да пиете много течности.
Може да ви хареса повече, отколкото си мислите, че тази диета, успех!