Диета с микробиота - пълен файл d; диетолог - Доктонат
Чревната микробиота е набор от над 100 000 милиарда бактерии, създаващи екосистема, където те живеят в симбиоза с гостоприемници. Диетата Microbiota може да възстанови или укрепи здравето на тази микробиота, нека да разкрием всички нейни принципи и ползите за здравето.
- - Презентация
- - Основните принципи
- - Ползи
- - Процедура
- - Предимства
- - Добавка
- - Предпазни мерки и недостатъци
- - Менюта и рецепти за диетата с микробиота
- - Списък с храни
- - Често задавани въпроси
Презентация
The диета с микробиота е диета от 3 стъпки. Целта е да се възстанови оптимално здравословно състояние чрез възстановяване на чревно здраве. Той е създаден и разработен от д-р Рафаел Келман, който вярва, че определени храни имат силата да поддържат здравословна чревна флора.
Червата се състои от милиарди бактерии и други микроорганизми, които могат да бъдат полезен като враждебен към тялото 1 . По този начин поддържането на чревната флора би позволило поддържането на добър баланс между враждебни бактерии и полезни бактерии. По този баланс се намаляват рисковете от лошо храносмилане или възпаление.
Основните принципи
Диетата Microbiota, както беше споменато по-горе, има за цел да подобри здравето на червата. Основните принципи на диетата се характеризират с повишена консумация нахрани, богати на пробиотици и пребиотици.
Пробиотиците са живи бактерии присъства в кисели млека, на кефир и ферментирали продукти, които снабдяват червата с добри бактерии. Този процес намалява нашествието на враждебни бактерии, които искат да го пренаселят. 2 3 4
Пребиотиците са влакнести елементи в по-голямата си част, които се консумират и които хранят чревните бактерии, за да укрепване на флората. Техното поле на действие е не друго, а борбата с храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn и улцерозен колит. 5 6
7 пробиотиците и пребиотиците също помагат за защита срещу инфекции на бактерията Helicobacter pylori, което е една от най-големите причини за стомашни язви и рак. 8 9 10 11
Ползи
Въпреки че основната цел на диетата Microbiota е да възстанови здравето на червата, предлага и допълнителни ползи за здравето.
Отслабване
Всъщност диетата на Microbiota от своя хранителни препоръки, насърчава зачитането на балансирана диета, чрез значителна консумация на: плодове, зеленчуци, растителни масла, чист протеин и други храни билкови основи с терапевтични свойства.
The добавени захари, на пържени и ултра обработени ястия не се препоръчват. Тези диетични промени, богати на витамини, минерали и фибри могат да направят отслабнете и подсъзнателно водят до загуба на тегло. 12 13 14
Защита срещу определени патологии
Известно е също така, че диетата Microbiota предпазва тялото от определени патологии катозатлъстяване 15 , диабет тип II 16 , някои сърдечни патологии 17 18 , Рак на дебелото черво, алцхаймер и дори в някои случаи депресивен синдром. 19 20 21 22
Укрепване на имунната система
Освен това, с увеличаването на консумацията на фибри, засилената чревна флора помага укрепват имунната система. 23 24 25
Процес
Първа фаза
Първата фаза на диетата с микробиота продължава около двадесет дни. Той е един от най-строгите, защото наистина изисква някои ограничения.
Този първи етап се характеризира с прочистване на червата от лоши бактерии, и в възстановяване на физиологичната киселинност на стомаха и храносмилателните ензими. Крайната цел е да се възстанови нормалната флора чрез обогатяването й с пребиотици и пробиотици.
- На първо място, трябва да премахнете токсини храна (пестициди, хормони, антибиотици, някои лекарства), което може да причини възпаление или развитие на лоши чревни микроби.
- На второ място, препоръчително е да се консумират храни със силата да лекуватвъзпалено черво.
- И накрая, препоръчваме добавки с пребиотици и пробиотици за възстановяване на флората, както и цинк и витамин D.
Добре установена микробиота
Втората фаза на диетата продължава около 28 дни и се характеризира с придобиването на добре установена микробиота. Тази втора стъпка позволява повече гъвкавост на храната.
Всъщност е разрешено повторното въвеждане на млечни продукти, яйца, безглутенови зърнени храни, зеленчуци, манго, пъпеш, праскови, круши и сладки картофи.
Въпреки че все още е важно да избягвате храни, които би трябвало да увредят червата, доколкото е възможно.