ДИЕТА, с която Опра свали 41 килограма

Прах Уинфри свали 41 килограма за 11 месеца с прекрасна диета, която включваше три хранения на ден и две закуски, особено след като 64-годишната звезда винаги е казвала, че храната е едно от удоволствията в живота й. . Еднодневното меню включва хляб, както и паста и пуканки, любимата закуска на Опра, но телевизионната звезда предлага 10 важни съвета за тези, които искат да отслабнат.

Диетата на Опра Уинфри е направена от личния треньор на телевизионната звезда и всъщност се състои в следването на десет важни стъпки.

1. Спорт през първия час

Спорт за издръжливост (ходене или колоездене, плуване, бягане), практикуван в ранните часове на деня, активира метаболизма и причинява допълнително изгаряне на калории, но също така намалява стреса.

1. Увеличете приема на калории

Идеалното е ходенето, което увеличава броя на консумираните калории и едновременно с това производството на ензими, но също така укрепва мускулите на гърба, гърдите и краката. Докато ходите, размахвайте ръце напред-назад до тялото.

1. Интензивно обучение

Колкото повече кислород консумирате по време на ходене, толкова по-голям е броят на изгорените калории.

Водете си дневник и записвайте дългосрочни цели във вашата диета на Опра, като например носене на чифт дънки или рокля, която държите на закачалката си от много години. Всъщност в дневника записвате и постиженията на всеки ден, колкото и малки да ви се струват.

Алкохолът забавя метаболизма и ви напълнява, съответно 1 г алкохол съдържа 7 ккал. Изключение: чаша вино или смърч дори стимулира храносмилането и поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

1. Избягвайте мазнините, доколкото е възможно

Изберете, когато сте гладни, зърнени храни, ориз, тестени изделия, зеленчуци и плодове, тъй като те не съдържат мазнини, но и мляко (с 1,5% масленост), постно месо (филе), домашни птици без кожа, риба (пъстърва, салам) и сирена с максимум 30% масленост. А порциите, които трябва да се спазват са: 150 g кисело мляко, 100-120 g пилешки гърди или постно месо, 150 g постно риба, 30 g сирене (сирене).

Храни, от които трябва да се откажете, ако започнете диетата на Oprah: тлъсто сирене, пълномаслено мляко, сметана, ядки и тлъста риба (скумрия, херинга, сьомга), маргарин, масло, масло и сладкиши. Можете да замените салатното масло с нискомаслено кисело мляко и масло или маргарин с извара.

1. Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане

Сутрин метаболизмът все още работи относително бавно, ставайки по-активен през деня. А вечер се забавя относително бързо. Ето защо калориите, които ядете сега, се превръщат по-бързо - за съжаление - в мазнини.

След диетата на Опра и програмата с три основни хранения и две странични ястия, метаболизмът ще работи на максимални нива, премахвайки мазнините от „магазините“. Ако, от друга страна, ядете само два пъти на ден, нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо (произвежда се инсулин), но спада също толкова бързо, защото няма какво да го "избутате" отзад. Резултатът: умора и глад.

1. Адекватно междинно хранене

Междинните хранения улесняват много попълването на диета. Той предотвратява появата на "вълчи" глад и създава известни вариации. Междинните ястия трябва да съдържат между 80-150 ккал.

1. Пийте шест до осем чаши вода дневно

Храносмилането и метаболизмът работят безпроблемно само ако пиете достатъчно вода (или билкови или плодови чайове). Напълвате стомаха си и чувството за глад изглежда по-трудно и ако започнете да тренирате ежедневно, водата е още по-важна, защото мускулите се нуждаят от 70% вода, докато мазнините - само 25%.

---